Біздің үй- тренажерлер қолжетімділік, жинақы және арзан болу үшін тартымды. Олар қонақтар келгенге дейін төсек астында жасыру оңай, және қарапайым әрекеттер механизмін меңгеру оңай. Мұның бәрі денсаулығына қатысты тәжірибе мүмкіндігінше барынша дәл сипаттайды. Бұл тренажер кеңес уақытынан бері көпшілікке белгілі. Біздің аналарымыз бен әжелеріміз айналдырып, салмағын жоғалтты. Егер сіз денсаулығыңыздың шаң-тозаң дисктерін тапсаңыз (немесе «адамдар» деп айтса), бұл жоғарыдан белгі болуы мүмкін, және сіз өзіңіздің салмағыңыз туралы қамқорлық жасауыңыз керек.
Күтілетін үміт пен үміт
Денсаулықты дискте салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар дәл дәл осылай түсіндірейік. 15 минуттық жаттығу кезінде сіз 100 ккал ғана өртеп жібересіз, ол келесі тағамды толтыру оңай.
Әрине, салмақ жоғалту үшін дискіде жұмыс істегенде, баспасөз, бөкселер , жамбас - әйелдердің проблемалық аудандары әзірленіп жатыр, бірақ бұл 15 минут өте оңай, олар жеңіл түйсік беру үшін және қиын мәселелерден толықтай құтылмайды.
Өзіңіздің майыңыздың пайдасын шынымен сезіну үшін денсаулығыңыздағы жаттығулардың кем дегенде 40 минут бойы орындалуы керек, өйткені жүрек-қан тамырлары әсерін 15-20 минут тұрақты жоғары қарқындылықты сабақтардан кейін ғана білеміз, содан кейін майлы жану басталады.
Бұл жағдайда 40 минут қысқа болады. Егер сіз ауыр салмақты жоғалтқыңыз келсе, баспасөзге арналған бұлшықеттерге, сондай-ақ, йога мен пилатеске ұқсас нәрселерді қосымша жүктеу керек.
Сіз шағын бастау керек - алғашқы жаттығу үшін тек 10 минут. Дегенмен, сіз күн сайын, аптасына кем дегенде бес рет тәжірибеден өтуіңіз керек. Апта сайын 5 минут бойы сабақ уақытын көбейтеді.
Қолыңызды бұруды ұмытпаңыз! Қолдар аяғынан қарама-қарсы бағытта қозғалуы керек, бұл баспасөзді бұру үшін пайдалы. Мұндай жаттығулар тек талға ғана емес, ішек перистальтикасына де пайдалы болады, себебі ас қорыту жүйесінің ішкі органдарының ұзақ массажы бар.
Қарсы көрсеткіштер
Кінәсіздікке қарамай, денсаулығына қарсы көрсетілімдер бар. Протездік, ерциия, остеохондроз сияқты адамдар осындай жаттығуларды денсаулыққа жеткізбейді, керісінше, омыртқаға ұтқырлықты жоғарылатады (босатады). Ал сау адамның оған өткір қозғалыспау керек.
Жаттығулар
- Біз сіздерге өзіңізге арналған креслоларды қойғаннан кейін денсаулығыңыздың дискісіне түсеміз. Біз креслоларға қарай сүйеніп, жұлын жағамыз. Біз әдеттегі бұрылыстарымызды дискіде орындаймыз. Біз 2-3 минутты орындаймыз. Бұл жаттығуда, ең алдымен, бұлшық ет іштің бұлшықеттері, сондай-ақ арқадағы бұлшықеттер қатысады.
- Біз орындықты алып тастаймыз. Дискіде тұрған кезде отырамыз. Түйе жартысы аз болуы керек, арт жағы сәл бейім. Біз жағынан жағына қарай жұмыс істей бастаймыз - біз дискілерге аяғымызды бұрамыз, қозғалысты жылдамдату үшін қолдар жылжиды. Басшы асыға күтеді. Бұл жағдайда қолдар бір бағытта жүруі керек, екінші жағынан тізе кетуі керек. Бұл қару-жарақ пен аяқтың бұлшықеттері бар тамаша кардиоаппарат. Біз 2-3 минутты орындаймыз.
- Біз денсаулық бөкселерінің дискіге отырамыз, қолды еденнен артқа қарай, саусақтарды асыға күтеміз. Аяқтар бүгілген, оларды еденнен төңкеріп, дұрыс бұрышқа көтереді. Біз бір жағын аяғымызды аударамыз, еденнің пятки түртіп, жоғарғы жағынан аяғымызды екінші жағына қарай жылжытамыз. Іштің түзу бұлшықетінің үнемі жұмыс істейтіндігінен басқа, қиғаштыққа да қатысады. Қолды айналдыруға көмектеседі, біз бұлшық еттерді штамп қыламыз, тозбаңыз. Біз 2-3 минутты орындаймыз.
- Біз дисктегі барлық төртінші, тізекке қол жеткіземіз, оның алдында қолдарыңыз. «Қалдықтарды» бұраңыз, тізе астындағы аяқтар еденнен жыртылады. Біз 2-3 минутты орындаймыз.
- Келесі жаттығу серіктеспен жасалуы керек. Біз бетпе-бет кездестіміз (дискіде тұрғандай), біз қолдар ұстаймыз, біз айналуды бастаймыз - бір жағынан қолды, екінші жағынан аяғы.