Қозғалыс және дене белсенділігі біздің денеміз үшін қажет. Олар сүйектерді және бұлшықеттерді күшейтеді, буындарды икемді етеді, барлық органдар мен жүйелердің жұмысы теңдестіріледі. Жүрек-қантамыр жүйесі мен қысымның жағдайы қалыпқа келтірілген, ішек пен өкпектің жұмысы жақсарып, майлар өртеніп кетеді. Көбінесе аурулар емес, кәрілік емес, біздің ауруымыздың себебі, яғни физикалық белсенділіктің болмауы.
Біз бұл туралы білеміз және спортпен шұғылдануға тырысамыз. Немесе қандай да бір себептермен үзіліс болған жағдайда сабақтарды қайта бастауға тырысамыз. Бірақ бірінші және екінші жағдайда сіздің ағзаңызды қорғауға қарағанда, нәтижеге сүйенуден гөрі әлдеқайда маңызды.
Тренингке қайтып келгенімде не білуім керек?
- Жылдам дегеніміз жақсы емес. Ешқашан тез нәтижеге қол жеткізуге тырысыңыз. Екі аптаның ішінде үзіліс өте ұзақ уақыт. Осы уақыт ішінде денесі жүкті «ұмытады» және жұмсақ режимде жұмыс істеуге үйренеді. Ол күш, төзімділік пен икемділікті жоғалтады және бұрынғы жүктемеге төтеп беруге дайын емес.
- Ауыру - бұл жаттығуға табиғи серіктес емес, денеге қарсы агрессия сигналы. Тренинг кезінде ауырсыну, әсіресе микро деңгейде, сіздің бұлшық еттеріңіз бен сіңімді талшықтарыңыз жараланған кезде жарақаттың белгісі болып табылады. Егер жүкті дозалап қоймасаңыз, ауырсынуды қалыпты деп қабылдасаңыз, онда жарақаттар тұрақты болады және сіз көп жылдардан кейін өкінуіңіз керек. Сондықтан ауруды елемеңіз. Жүктемені азайтыңыз, тоқтатыңыз, демалыңыз.
- Ұңғымаларды немесе қылшықтарды қолданбаңыз. Кез келген жағдайда, олар басталмауы керек. Алдын ала қыздырусыз өткір қозғалыстар бұлшықеттер мен сіңірлердің созылуына немесе жыртылуына әкеледі.
- Егер сіз шаршап жатсаңыз - бірден тәжірибе тоқтамаңыз. Қорытынды жаттығулар қажет, бұл кезде бұлшықеттердің «салқындауы», қан айналымы қалпына келтіріледі. Тренинг барысында аяқ-қолдар мен бұлшықеттерге қан ағымы едәуір артты, ал жерде тоқырау пайда болуы мүмкін, ал басқа органдардың және дене бөліктерінің қанмен қамтамасыз етілуі керісінше, жеткіліксіз болады.
- Ашық асқазанға сабақ бастауға болмайды. Ол салмақты жоғалтуға көмектеспейді - бұл жүргізілген зерттеулермен дәлелденді. Бірақ бұлшық етті - «аш» жаттығулары бұлшықет тінінің бұзылуына әкеледі.
Дұрыс оқыту қалай?
- Жылытудан бастаңыз. Алғашқы сабақ созылып, созылып, бұлшық еттерін созыңыз. Сізге көбірек дайын болуыңыз мүмкін.
- Жүктемені баяу көтеріңіз. Оқиғаларды күшейтпеңіз, бұлшық еттеріңізді, байланыстарыңызды, буындарды және тыныс алу жүйесін бейімделіп, жаңа талаптарға бейімделу үшін беріңіз. Сіздің тобыңызды артта қалсаңыз да, әсіресе, алғашқы 7-10 күнде интеграцияланған оқу бағдарламасына кіре алмаңыз.
Егер сіз бұрын спортпен шұғылдансаңыз, содан кейін үзіліс болған болса, сол кездегі соманың жартысын жүктеп алыңыз. - Мазалаусыз айналысып, рахатқа бөлен. Жүктеу және қозғалыс сізге қуаныш әкелуі керек. Егер сіз өзіңізді жеңіп, «Мен алмаймын» жаттығуларын жасасаңыз, сіз шатысып, тыныс алуыңыз дұрыс емес. Дене үшін бұл қиындықтың, бұзушы әсердің белгісі және ол өзін қорғауға тырысады. Содан кейін, сіздің әл-ауқатын жақсартудың орнына, сіз бұзылулар, іштегі қолайсыздық, ішкі органдар мен жүйелердің дұрыс жұмыс істемеуі және аурулардың өршуін күтуіңіз мүмкін.
- Сәйкес ұйқыны және тиісті тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Сіздің денеңізге қосымша күш қажет, өйткені сіз оған стрессті жағдайлар жасайсыз. Сіз бәрі тәртіпте екенін ойлайсыз, бірақ сіздің қажеттіліктеріңіз өзгергенін ұмытпаңыз. Сіз энергияны жоғалтып алсаңыз - оны қалпына келтіру керек. Өзіңізге ақылға қонымды, шыдамды және қамқор болыңыз.