Бүгінде денсаулық сақтау саласының көптеген мамандары өз тәжірибелерімен бөлісуге дайын, денені қалыпты ұстап тұру әдістерін жасау қалыпты жағдай. Солардың бірі - Бубновский С.М. Балалардың ортопедия және неврология жүйесiн жасаушы. Егер дәстүрлі мағынада мұндай аурулар таблетка, май және корсетпен емделсе, онда Бубновскийдің жаңадан бастаушыларға арналған бірлескен жаттығулары дененің резервтік күштерін көтеруді, оларды арнайы жаттығулармен белсендіруді ұсынады.
Бубновский әдісі бойынша гимнастика
Доктор Бубновскийдің ең басты еңбегі - бұл кинезерапиямен ауырған бұлшық еттер мен сүйек ауруларын ұсынуы. қозғалысы. Енді пациент өз денсаулығын дәрігерге тапсырмайды, бірақ жеке өз денсаулығын қалпына келтіруге тырысады. Әрине, Бубновскийдің адаптивті гимнастикасы, оның жалпы нұсқасына қосымша жүз жеке сорттары бар.
Доктор Бубновский: омыртқа үшін жаңадан бастағандарға арналған гимнастика
Әр түрлі жаттығулар түрлерінің арасында, Бубновскийдің гимнастикасы жаңадан бастағандар үшін оның жұмсақтығы мен ауырсынуын азайтуға ерекше назар аударады. Жүйеде ұсынылған жаттығуларды қарастырыңыз:
- Арқадағы релаксация және ауытқу. Тізеде тұрыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз, экзаляцияда сіздің арқаыңыз бүгіңіз, деммен жұту - бүгіңіз. Жұмысты тегіс, жұмсақ, 20 рет орындаңыз.
- Бұлшықеттерді созу. Тізіңізге тұрыңыз, алақаныңызды еденге қалдырыңыз, сол жақ аяғыңызда отырғанда, оң аяғыңызды кері тартып алыңыз. Оны мүмкіндігінше алға қарай тарту керек. Әр аяғына 20 рет қайталаңыз.
- Беткейлер. Тізеде тұрыңыз, қолыңызды еденге қалдырыңыз, төменгі бөлігіндегі шұңқырсыз мүмкіндігінше денені алға қарай тартыңыз. Балансыңызды сақтаңыз.
- Артқы бұлшықеттерді созу . Барлық төрттерге отырғызыңыз, содан кейін қолдарыңызда қолдарыңызды бүгіңіз және денені еденге қарай тартыңыз. Қалай болғанда, өзіңіздің саңырауқұстарыңызға отыра отырып, қолыңызды созыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
- «Хало». Сіздің артыңызда жатып, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Экзаляция кезінде жамбастың жартылай тігісін жасай отырып, жамбастың биіктігін көтеріп, жамбастың ингаляцияға түсетінін төмендетіңіз. 20 рет қайталаңыз.
Бубновский жүйе бойынша бұл гимнастика кешені арқа ауруларымен күресудегі, сондай-ақ оларды алдын-алу сапасында өзінің тиімділігін дәлелдеді.
Бубновскийдің адаптивті гимнастикасы жаңадан бастаушылар үшін
Егер Сіз тек ұсынылған жүйеге сәйкес түйіндеріңізді сауықтыра бастасаңыз, алдымен кернеулерге оңай үйренуге және денеңізді дайындауға көмектесетін бейімделген гимнастика курсынан өту керек.
- Сені жинап, демалып, тыныс алуды, шабытты көтеруді және қолыңызбен дөңгелек қозғалыстарды орындауды үйреніңіз. Экзаляция - пятки отырғызу. 20 рет қайталаңыз.
- Асқазанға қолыңызды қойыңыз, тығыз қысылған ерніңіз арқылы «PF!» Дыбысын шығарыңыз. 20 рет қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, тізе бүгіліп, басын ұстап тұрды. Экзаляция кезінде еденнен кетіп, дем алу - қайтару. 20 рет қайталаңыз.
- Артқы жағында жатып, тізе бүгіліп, басын ұстап тұрды. Экзаляцияда жамбастың көтерілуіне, сонымен қатар тізелерді ауыстыруға болады. 20 рет қайталаңыз.
- Жағдай бірдей. Экзаляцияға топтастыру қажет: аралық және аяқтарын көтеріп, тізе мен шынтақты қысқартуға тырысыңыз. 20 рет қайталаңыз.
- Оң жағында жатып, төменгі қолыңызбен және топпен еденге сүйеніп, тізеңізді көкірекке сүйреңіз. Әр жағынан 20 рет қайталаңыз.
Интернетте ашық қолжетімділік кезінде және DVD-дискілерде Бубновскийдегі қосылыстарға арналған гимнастика. Осындай виртуалды жаттықтырушымен жұмыс істеу әлдеқайда ыңғайлы, өйткені жүз есе есту немесе оқудан гөрі бір рет көруге болатын нәрселер бар. Әрбір қозғалыстың тыныс алу, тыныштық пен тегістік режимін ұмытпаңыз, содан кейін жүйе тиімді және ауыртпалықсыз болады.