Салмақты жоғалтуға, жаттығу залына жазылуды сатып алуға немесе баламалы түрде бұлшықет массасын алуға шешім қабылдағаныңыздан кейін, оның диетасын қайта қарау керек. Тренинг кезінде дұрыс тамақтанудың маңызы зор, өйткені ол артық майды бұлшықетке айналдырады ма, соны біледі. Бұл мақалада бұл мәселе талқыланады.
Спортзалда жаттығу кезінде дұрыс тамақтану
Денеге қоректік заттардың жетіспеуі керек деген дереу айтылуы керек. Бірақ мұнда ерекше ерекшеліктер бар: жай көмірсулар күрделі болып ауыстырылуы керек, диетадағы белоктың үлесін көбейтіп, майлар көбінесе көкөністерді пайдаланады, ал жануарлар балық пен теңіз өнімдерін алады. Бұл орган ағзаның инсулин өндірісіне жауап беретін қарапайым көмірсуларын қолдануда, ол майлы тұндыру процесін тудырады. Кешенді көмірсулар майдың емес, бұлшықет массасының өсуін ынталандырады, сондай-ақ олар ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін қамтамасыз ете алады.
Майлар адам үшін қажет, сондықтан оларды толығымен басу мүмкін емес, ал белоктар сүйек пен бұлшықеттердің негізгі құрылысшылары болып табылады. Күшті жаттығуларда дұрыс тамақтану таңғы асты және міндетті түрде асты ішуді талап етеді, бірақ кешке қарай азық-түліктің калориясы төмен болуы керек, бірақ бұл салмақты жоғалтқысы келетіндерге қатысты. Бірақ кез келген жағдайда үстелде күніне кемінде 5 рет отыруға және жаттығу алдындағы немесе аяқтаған техниканы қоспағанда, азық-түліктерді аз мөлшерде жеуге тура келеді.
Тамақтану ережелері
Сабақтардан екі сағат бұрын сіз тығыз жеуіңіз керек. Азық құрамында ақуыздың бір бөлігі болуы керек. Оны балық, бәліш, гуляш және т.б. пісіруге немесе буға пісіруге болады. Гарнир қайнатылған күріште, қарақұмықта немесе макаронда. Бұған қоса, 30-40 минуттан кейін гликемикалық индексі төмен және бір белокты коктейльді алу керек. Жалпы алғанда, сусыздандыруды болдырмау үшін барлық қатысушылардың көп ішуі керек, ал протеиндік ішімдік пен шөлдеу сіңеді және бұлшықет массасының ұлғаюын қамтамасыз етеді.
Тренингтен кейін ақуызға негізделген тағамды жақсы және қайтадан тамақтандыру қажет. Егер спортшы бұған дейін жұмыс істесе, ет жеді, содан кейін ол балықты таңдайды. Бір жағы ыдысты қайнатыңыз, мысалы, жасымықты және салатты дайындаңыз. Кірді жоғалтуға арналған жаттығу кезінде дұрыс тамақтануды білгісі келетіндерге сабақтан кейін 2 сағат ішінде жеуге болмайды, бұлшықет массасының өсуін болдырмау үшін майдың бөліну процесін ұзарту ұсынылады. Одан кейін жеңіл тағамға рұқсат ете аласыз, мысалы, көкөністерді пісіріп, йогуртпен толтырылған мюсли немесе пирожныйлар.
Таңертеңгі жаттығу кезінде қыздарға дұрыс тамақтану таңғы ас пен сабақтан бос асқазанға бас тартуды қарастырады. Түннен кейін денеде глюкоза жетіспейді, егер ол оны қамтамасыз етпесе, онда ол майды жей бастайды, бұл сізге салмақты жоғалту керек. Егер бұл кеңес бас айналу және жүрек айнуы салдарынан мүмкін болмаса, онда сіз аздап мүмкін
Фитнес жаттығуларымен дұрыс тамақтану, ол азайтуға немесе салмаққа жетуге бағытталған ма, түнде тамақтануды көздемейді. Күннің осы уақытында сіңірілетіндердің барлығы майға айналады, ол дереу жақтарға, белге және басқа жерлерге қойылады. Сонымен қатар, түнде дене және, атап айтқанда, ас қорыту жүйесі жұмыс істемеуі және жұмыс істемеуі және оны жұмысқа мәжбүрлеуі іш қатудан және метаболизмнің бұзылуымен аяқталатын көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Түнгі ең жақсы тағам - айфонның стаканасы.