Асқорыту трактінің жұмысымен байланысты ыңғайсыздықты бастан кешкен адаммен кездесу қиын. Ең жиі кездесетін мәселе - ішектің ауытқуы, ауырсыну және ауырсыну көрінеді. Сіздің жағдайыңызды жақсарту және мәселен құтылу үшін ішек перистальтикасына арналған жаттығуларды орындауға болады. Дене жаттығулары дененің қысылуын арттырады, стресстен және ыңғайсыздықтан арылуға көмектеседі. Жақсы нәтиже әр түрлі гимнастика, кардиологиялық жүктеме және тіпті мобильді ойындар арқылы беріледі.
Ішекті іш қату жұмыстары бойынша жаттығулар
Ең алдымен, оқытудың тиімділігін ескеру маңызды болып табылатын кейбір ережелер туралы:
- Ішектің жұмысы қалыпты болғанға дейін күнделікті айналысуға тура келеді. Осыдан кейін, аптасына үш рет алдын алу шарасы ретінде қолдануға болады.
- Тренингтің ұзақтығы 20 минуттан кем болмауы керек. Бір уақытта жұмыс істеуге кеңес береміз, оятудан кейін таңертең мұны жақсы істеуге болады.
- Нәтижені алу үшін ішекті босату үшін күрделі 3-4 жаттығуға қосу жеткілікті. Мерзімді түрде оларды күрделі нұсқаларға ауыстыру қажет.
- Әрбір қозғалысты 15-20 рет қайталау қажет.
Ленивый ішек жаттығуларын жүктеп, бұлшықеттерге жүктеліп, бірнеше сантиметр сантиметрден құтылуға және баспасөздегі бұлшықеттерді шығаруға мүмкіндік беретінін атап өту керек.
Ішекке арналған тиімді жаттығулар:
- Жақсы нәтижелер «вакуум» жаттығуымен беріледі . Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызды жамбастың үстінде ұстаңыз. Ингаляция, іш қуысын барынша шығарып алыңыз, содан кейін дем шығару кезінде мүмкіндігінше тартыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз және қайталап көріңіз.
- Ішек қозғалысы үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу - «велосипед». Артқы жағына отырыңыз, аяғыңызды еденге перпендикуляр етіп көтеріңіз, содан кейін оларды тізе буындарына бүгіңіз. Қолдарыңызды басыңыздың артына ұстаңыз және шынтақтарыңызды жағына қойыңыз. Локотаны қарама-қарсы тізеге тартып, көлденең бұрылыстар жасаңыз.
- Сіздің жағыңызға отырыңыз және төменгі қолыңызды тартыңыз, екіншісі алдыңызда еденге қарайды. Тікелей аяқпен сүртіңіз. Екі жағынан да қайталаңыз.
- Еденге отырыңыз және алдыңызда аяғыңызды созыңыз. Алға қарай итеріп, аяғыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Кез-келген нәрсені баяу орындаңыз, кенеттен қозғалыссыз.
- Аяқпен тікелей иық деңгейінде тұрыңыз. Беткейлерді көтеріп, қолыңызды көтеріп, қозғалысқа қарай тартыңыз.