Көптеген спортшылар бұлшықет массасын алу үдерісіне оң әсерін тигізетін әртүрлі қоспалар мен тағамдық қоспаларды қабылдайды, майлы тіндердің жануын тездетеді, төзімділікті арттырады . Осы қосымшалардың бірі креатин болып табылады, оны қабылдау үшін не керек және қашан келді, біз бүгін сөйлейтін боламыз.
Неліктен спортқа креатин қажет?
Алдымен осы заттың не екенін көрейік. Сонымен, креатин біздің денемізге жануарлардан алынатын тағаммен бірге кіреді. Өкінішке орай, заманауи адамның өмір ырғағы жиі дұрыс тамақтануға, ет, балық, көкөніс пен жеміс-жидекті дұрыс тамақтандыруға уақыт жоқ, сондықтан адамдар жиі креатиннің болмауы. Егер сіз осы жағдайға тап болсаңыз, бұл заттың мазмұнын деңгейде қалыпқа келтіру тамақ қоспасын алуға көмектеседі. Бірақ бұл креатинді қабылдау қажет болған жағдайлардың бірі ғана, оны жасаудың қажеті бар басқа да сәттер бар. Қосымшаларды қабылдаудың басқа себептері қандай екенін түсіну үшін, креатиннің бодибилдингке не үшін қажет екенін және денедегі мөлшерін арттырғаннан кейін қандай әсер етуі мүмкін екенін түсінейік.
Енді мыналар әсер етеді:
- Метаболиттік процестерді жеделдету. Метаболиттік жылдамдық неғұрлым жоғары болса, бұлшықет массасы тезірек жиналып, күші өртенеді.
- Нәтижеге қол жеткізу жылдамдығы. Креатин қосымша энергия көзі болып табылады және жаттығу немесе қарқындылық уақытын ұлғайтуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз жүрекке немесе күшке үйренуге белсенді түрде қатыссаңыз, жұмысыңыздың нәтижесін тезірек көре аласыз.
Осылайша, сіз қысқа уақыт ішінде спортпен шұғылданудың тиімділігіне қол жеткізгіңіз келсе, онда бұл қосымшаны пайдаланбай өте қиын болады.
Енді креатин қыздарға қажет болсын, не болмаса, онсыз мүмкін болсын дейді. Бұл сұраққа ешқандай жауап жоқ, бәрі оқу мақсаттарына, сондай-ақ тамақтану сипаттамаларына байланысты. Егер әйел бұлшықет массасын тез арада алуға тырысса және сонымен бірге тәулігіне кем дегенде 200 грамм қызыл ет жесе, қосымша қабылдауға болады. Спорт мақсаты - салмақ жоғалту болған жағдайда қысқа мерзімде емес, өлшенетін болса, сіз креатин сатып алмайсыз.
Креатинді қалай қабылдауға болады?
Егер сіз осы қосымшаны қабылдауға шешім қабылдасаңыз, 2 схеманың біреуін таңдауға болады. Бірінші жағдайда 3-5 күнде кем дегенде 2-4 рет 2-5 г креатинді қабылдаңыз, содан кейін ұсынылған мөлшерде ішуді бастаңыз (1-5 г күніне бір рет). Екінші схеманы қолданған кезде сіз бірден 1-5 грамм күніне 1 рет қолданасыз. Курстың ұзақтығы екі жағдайда да 2 айды құрайды, одан кейін 3-4 апта үзіліс жасау қажет.
Алғашқы қабылдау схемасын таңдағаннан кейін 1 аптадан кейін нәтиже сезінесіз, шыдамдылық қосылады, жаттығу қарқынды жүргізіледі. Қосарластырудың екінші жоспарын қолдана отырып, анық нәтиже айдан кейін ғана көресіз. Схеманы таңдағанда, тренердің нұсқауларын, дәрігердің ұсынымдарын және сіздің денеңіздің сипаттамаларын басшылыққа алыңыз, тек осылайша сіз ең жақсы нұсқаны таңдай аласыз.
Көптеген спортшылар креатинді демалу күндерінде қабылдауға болатынын сұрайды, жаттықтырушылар бірауыздан қабылдауды тоқтатуға болмайды деп мәлімдейді, қандай схема қоспаңыз ішуді шешесіз. Егер сіз креатинді қабылдауға кірсеңіз, курсты соңына дейін ішу ұсынылады, әйтпесе сіз максималды әсерді көре алмайсыз. Толықтыруды қабылдаудан бас тартуға болады және егер дененің креатинге нашар жауап берсе ғана болуы керек, бірақ мұндай жағдайлар өте сирек кездеседі.