Әдетте, әртүрлі тамақ жүйелері арнайы диетаны ұсынады, бірақ әркім тағайындауларға сәйкес қатаң түрде жеуге дайын емес. Бұл өте қобалжу емес, сонымен бірге ағзаның бүлікшілері де емес: әр кезде сіз дұрыс емес нәрсе алғыңыз келеді. Егер сіз азап шегуді қаламасаңыз, белгіленген диетадағы тамақтануды қаласаңыз, сіздің жеке жоспарыңызды сау тамақтану ережелеріне сәйкес жасай аласыз. Бұл жеңіл салмақты жоғалтуға және осы кезеңде тіпті жақсы тамақтануға мүмкіндік береді. Диетада не жеуге болатындығын қарастырыңыз.
Диетада не ішуге болады?
Күнделікті ішетін және оны ішуге болатын негізгі нәрсе - қарапайым ауыз су. Дәрігерлер әйелдерге күніне 1,5-2 литр су ішуге кеңес береді. Суды тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе ішкеннен кейін 1-2 сағаттан кейін алуға болады. Ашық асқазанға су ішу пайдалы - денені оятуға, зат алмасуды бастауға және органдарды таңғы асқа дайындауға мүмкіндік береді. Әрине, ішу алдында кемінде 10-20 минут ішу керек.
Алайда судан басқа, жасыл шайды да шектеусіз пайдалануға болады. Басқа сорттардың есебінен ғалымдар әлі де таласып жатыр, бірақ жасыл сарапшыларға бірегей рұқсат беріледі. Әрине, қант немесе қант алмастырғыштарды қосуға болмайды - қосымша бос калорияны алу немесе денені күмәнді композициялық таблеткалармен улану керек емес.
Бірақ калориялары бар сусындар, шырын немесе сода болсын, алып тасталсын. Сүтті немесе айранды қабылдау сусын емес, тамақ деп есептеледі, сондықтан олармен тым көп нәрсе алмаңыз.
Сіз салмақ жоғалтып алған кезде не жей аласыз?
Сіз, мүмкін, салмақ жоғалту үшін диеталық майдан, ұннан және тәтті тағамнан шығаруды естіген шығарсыз. Біз барлық зиянды заттардан айырылған диетаның қандай болу керектігіне баса назар аударамыз.
- Майсыз ет, құс, балық, теңіз өнімдері. Сиыр еті, бұзау, тауықтың төс еті, поллок, кальмар үшін өте қолайлы. Дүкендегі өнімді таңдап, ең төмен майлылық мазмұны бар тізімнен бірден таңдап алыңыз, және сіздің диетаңыз айтарлықтай оңай болады.
- Көкөністер. Көкөністер бәрін жеуге болатын және жаңадан пісірілуі керек (бірақ қуырылмаған). Картоп, жүгері, бұршақ, бұршақ, бұршақ тек қайнатылған пішінде және кешкі асқа дейін пайдаланылады - оларда қарапайым көмірсулар өте көп, бірақ тұтас жұмыс күні сіз алған калорияны өткізесіз. Пісірілген сәбіз, қызылша мен асқабақ қантқа толы, олар өте қысқарып немесе жойылуы керек. Бірақ кешкі мәзірде қызанақты, қиярды, бұрышты, баклажан, асқабақ , қырыққабат, брокколи, пекинкуді таңдаған дұрыс.
- Жемістер. Ең жоғары калориялы жемістер - банандар мен жүзім. Оны диетадан шығару керек. Барлық қалған жемістер кешкі асқа дейін және одан кейін тамақ ішу керек, солардың бір бөлігін құрайтын қарапайым қант белсенді күн үшін қолданылуы мүмкін.
- Дәнді дақылдар. Нанға диеталар үшін тек қана тұтас бидай немесе кебек келеді және өте шектеулі мөлшерде. Дәнді дақылдардан - қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы (бірақ дәнді емес!).
- Майсыз және майсыз май өнімдері. Майдың ең төмен пайызын көрсететін параметрлерді таңдаңыз.
Енді сіз диетамен бірге жеуге болатын нәрсені білесіз. Біз сіздердің диеталарыңызды өзіңіз құрастырып, дұрыс және әртүрлі тағамдарды жеуге болатын жалпы схеманы ұсынамыз.
- Таңғы ас: кез келген жарма, жеміс, шай немесе 2 жұмыртқа, көкөніс, шай.
- Түскі ас: кез-келген сорпа, нан пісіру, жеңіл көкөніс салаты.
- Тұтанғыш: аз мөлшердегі майдың құрамында қышқылды сусынның бөлігі.
- Түскі ас: ет / құс / балық және кез келген көкөніс гарнирі.
Қажет болса, тағамды асқазанға апарып тастауға қиындықтардан зардап шегетін адамдарға арналған.