Егер сіз салмақты жоғалту үшін мотор белсенділігіне батыл шешім қабылдасаңыз, бұл сіздің бас ауыруы ғана басталады. Ауыртпалықты жоғалту үшін сізге жаттығу керек, бірақ салмақты жоғалту үшін қандай жаттығулар қажет екендігін анық білуге болады, тіпті жоғары білікті жаттықтырушы да мүмкін емес.
Сонымен, жаттығулардың көмегімен салмақ жоғалту - біз сіздің кешеніңіздің логикалық компоненттерін іздейміз.
Біріншіден, май жағу үшін аэробтық жаттығулар қажет. Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді және тез әрекет ететін жаттығулар. Аэробика немесе кардио жаттығулары секіру, жүгіру, арқан тарту , би билеу. Бір нәрсе, оның сізде тыныс алу шегеді.
Екіншіден, күштерді оқытуды болдырмауға болмайды. Егер сіз майлыдан құтылсаңыз, бірақ оны бұлшық еттермен алмастырмасаңыз, дене өте тартымды емес көрінеді, ал жаттығу кезінде сіздің азаптауларыңыз іс жүзінде мағынасыз болады. Күшті жаттығулар - бұл пуговицы, скотчики , гантели және кез келген басқа салмақ, бар және т.б.
Жаттығулар
- Алға секіріп, секіріп, алға қарай жылжытыңыз. Скват, мүмкіндігінше алға қарай секіріп, осы позициядан секіріп, өзіңізді бетіңізбен жауып тастаңыз. Біз секіруді 20 рет орындадық.
- Біз баса назар аударамыз - біз аяқты кеудеге басамыз, оны тігінен созамыз, содан кейін оны еденге төмендетеміз. Біз басқа аяққа және қайталама қайталаймыз. Үстінен машина аяқтары 20 рет орындалады.
- Біз тізе тартып, қысамыз - бір рет басылып, қолын созып, денесін қолына айналдырды. Біз 20 рет орындаймыз.
- Біз аяғына дейін созылған баспалдаққа қайта ораламыз. Біз шұлықтарға екі аяғын да өзімізге көкірек деңгейіне дейін тартамыз, сосын аяғымызды жағымызға еңкейіп, ТҚ-ға ораламыз. Біз 20 рет қайталаймыз.
Біз бұл жаттығуларды бес рет орындаймыз. Яғни, интервалды оқытудың 5 шеңбері.