Салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтану

Бәлкім, әлемде 100 пайызы оның келбетін қанағаттандыратын әйел жоқ шығар. Біздің жанымыздың тереңдігінде әрбіріміз бір нәрсе түзетуді қалаймыз, содан кейін - өте кемелді болу. Көптеген адамдар біздің күндеріміз бен күндерімізге шағымданады, олар керемет диетаны іздеуге жұмсайды, бұл бәрін жеуге және сонымен қатар салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Салмағын жоғалтудың құпиясы қандай?

Біздің диетамыздан зиянды заттардан (дәл осы уақытқа дейін шыққан!) Картопты жоққа шығарамыз. Картоп, көмірсуларға «жоқ» деп айтады, мысалы, өрттен қорқамыз және «екі жақты» белоктан қорқамыз. Ақыр аяғында, аштықты диеталық кокспен қанағаттандыруға тырысатын қорқынышты аш жануарға айналамыз. Ал барлық панацея өте жақын болған соң, жіңішке өсіру үшін дұрыс тамақтану қағидаттарына сүйену керек.

Толық тамақтану және салмақ жоғалту

Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета қарапайым ақиқатқа негізделеді - сіз аз жұмсаңыз, аз жұмсаңыз. Осылайша, бос шектеулермен жұмыс істеудің қажеті жоқ, барлық тұтынылатын азық-түліктер ағзаның талаптарын қанағаттандыруға және артықшылықты қамтамасыз етуге тиіс. Біздің диетада салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану кезінде ақуыздар мен майлар, тіпті көмірсулар да бар. Мәселен, нүктелерді талдап көрейік, салмақ жоғалту үшін нені ішу керек.

1. Көмірсулар. Бізді қаншалықты ұзақ қаныққандарға, яғни баяу көмірсуларға, таңдаңыз. Оларға: қара бидай ұны мен астық ұнынан жасалған өнімдер, дәм жоқ жемістер, жарма, пісірілген картоп. Тиісті диета бойынша салмақ жоғалту үшін, олар таңертең және түстен кейін жеуге тиіс, сондықтан кешке аштық сезінбеу керек.
2. Белоктар. Біз төмен калориялы өнімдерді таңдаймыз: балмұздақ, тауық еті, қуырылған май, майсыз йогурт және ірімшік, ірімшік 25% май, балық. Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану кезінде, әрбір негізгі тағамда белоктар болуы керек.
3. Майлар. Біздің майдың күнделікті дозасы - 2 ас қасық. өсімдік майы немесе 30 г жаңғақ.
4. Жемістер мен көкөністер салмақ жоғалту үшін дұрыс диетада қажет. Өйткені, бұл тағамдар , ең алдымен, ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін талшықтарға бай . Майсыз жемістер мен көкөністерді тәулігіне 300-400 грамм ішуге болады, бірақ жүзім мен банан сияқты тәтті жемістер 14.00 дейін жеуге болады
5. Қалған. Тізімнен тыс қалған барлық салмақ жоғалту үшін дұрыс теңдестірілген тамақтанудың ешқандай байланысы жоқ. Бірақ, егер шынымен де келсе, онда - аздап мүмкін. Дәрігерлер әрбір 7-10 күнде бір нәрсе тыйым салынған және өте қажет деп кеңес береді.

Ақыр соңында, құпия ...

Бірақ бұл өнімдерді тұтыну салмақ жоғалтуға арналған диета дегенді білдірмейді. Ботқа бөлігіңіздің алғашқы, ет және балыққа тең болуы керек - екі алақан, көкөніс пен жеміс - екі талшық, айран, сүт - 1 стакан және ірімшік - шамамен 200 г Күнде тамақтану саны - 5 -6 рет. Бұл салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың негізгі құпиясы.

Осы ережеге сүйеніп, сіз асқазанды созбайсыз, сіз қанықтылықты күн бойы сезінесіз. Әрине, ұйқыдан 2-3 сағат бұрын тамақтануды тоқтату керек. Ал дұрыс тамақтану кезінде бір мезгілде салмақ жоғалту өте маңызды. Өзіңізді таңғы асқа тамақтандыруды үйреніңіз, бұл түскі асты тісбасарға дейін «ұстап», түстен кейінгі түскі ас және түскі ас ұғымдарын ашып, ұйқыдан 2-3 сағат бұрын түскі ас ішуге тырысады.

Тәбет және денсаулығыңызбен жеп, бұл екі ұғым ажырағысыз болсын, өйткені зиянды өнімдерге деген сүйіспеншілік - жасанды және қарапайым тәуелділіктен туындаған. Біздің организмге ешқандай тағамдық қоспалар қажет емес, ешқандай дәм, бояғыштар және тіпті одан да көп «ихкас» сөрелерін сақтау мерзімін ұзартады. Кішкене бөліктерде пісіріңіз, тіпті сіздің тоңазытқышыңызда әрқашан жаңа дайындалған тағамдар болады, тек ол бізді барлық пайдалы қасиеттермен қанықтыра алады.