Магнийдің жетіспеушілігі (егер ол туа біткен жетіспеушілік болмаса) олардың диеталарына қатысты және, тиісінше, олардың денсаулығына қатысты немқұрайдылықты білдіреді. Магний барлық тамақ өнімдерінде, сондықтан «жеңу үшін» магний жетіспеушілігі қиын болуы керек.
Дефицит себептері
Денедегі магний жетіспеушілігінің екі себебі бар:
- негізгі тапшылық - туа біткен микроэлементтердің жетіспеушілігі;
- екінші тапшылығы - теңгерімсіз диета, өмір салты, аурулар, экологиялық факторлардың зиянды әсерінен туындаған тапшылық.
Сонымен қатар, жүкті әйелдерде магний жетіспеушілігі мүмкін, өйткені ұрықты көтере отырып, осы микроэлементке деген қажеттілік артады.
Дозалары
Ересек адам үшін магнийге қажеттілік 350-400 мг, жүкті әйелдер мен спортшыларға 450 мг.
Симптоматология
Денедегі магний жетіспеушілігінің белгілері көптеген басқа заттардың жетіспеушілігінің белгілеріне өте ұқсас, сондықтан витаминдік-минералды кешендерді және теңгерімді тамақтануды қабылдау азап шеккендерге жақсы кеңес болып табылады:
- таңертең «жарқыраған»;
- жұмыс қабілетін төмендету;
- шаш жоғалуы және мыжылған тырнақтар;
- кариес, стоматологиялық мәселелер;
- нәзік сүйектер;
- бұлшық еттерде және каспада ауырсыну;
- кошмар;
- депрессиялық және жасырындық;
- тахикардия;
- аритмия;
- айналуы;
- жаман жады.
Денедегі магний жетіспеушілігінің басқа да көптеген белгілері бар, себебі дененің дефицитіне де жауап береді - ең аз маңызды орындардан (шаштар, тырнақтар, сүйектер) заттар алынып, оны тапшылыққа жол бермейтін жерге (қан, гормондар) жібереді.
Өнімдер
Бидай кебек пен қара бидай наны, бұршақтар, бұршақтар, күріш, қарақұмық, жержаңғақ, бадам жаңғақтары, кешью жаңғақтары мен ірімшіктердегі ең көп құрамды заттар. Егер сіз диеталық қоспалар көмегімен витаминдік жетіспеушілігімен күресуге шешім қабылдасаңыз - жыл сайын профилактикалық курсқа ұмытпаңыз.