Табиғатта әдемі, жоғары кеудеге ие болсаңыз да, бұл жаттығулар арқылы жүйелі түрде жүрудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Табиғат мұндай бақытпен марапатталмаған қыздар үшін бұлшықетті күшейтетін жаттығулар - бұл нақты қажеттілік! Бұлшықет жүйесінің дамуы бойынша жұмыс істей отырып, сіз емшектің формасын едәуір жақсарта аласыз және оны қажетті тонды береді.
Бодибилдинг: бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Айта кету керек, қыздарға бұлшықеттерге өте қарқынды жаттығады. Сүт бездерінің майлы тіндерден және шамадан тыс жүктемелерден тұратыны сүт безінің бірнеше сантиметр жоғалтуына әкеледі. Бұған жол бермеу үшін жаттығуды баяу жүргізу керек және фанатизмсіз - аптасына 2-3 рет жеткілікті.
Бұдан басқа, салмақпен жұмыс істеу және ақуызды диетаны сақтау ұсынылады - бұл безінің тыныштықты арттыратын бұлшық еттерін дамытуға мүмкіндік береді.
Осы уақытқа дейін бұлшықеттерге арналған бұлшық еттерге арналған жаттығулар бюстерді көбейте алатын мәселе қызықтыратын қыздар бар. Кеуде қуысының күшейту жаттығулары арқылы мүмкін емес, себебі жаттығулар бұлшықет тінін дамытады, ал кеуде майдан тұрады. Бұлшықеттерді физикалық жүктемемен беру арқылы сіз көкірекшені жоғары және тығыз етіп жасайсыз, бірақ оның көлемін айтарлықтай арттырмайсыз.
Әйелдерге арналған бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Өзіңізді тәртіпке келтіру үшін аптасына бірнеше рет бұлшықеттерге арналған қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті.
Тізімнен итеріп кету
Қолдарыңыз, тізелеріңіз және аяқ киімдеріңізбен еденге себіңіз, иығынан тізеге дейін денесі бір түзу сызық. 10-20 рет басыңыз, 2-3 тәсілмен орындаңыз. Әрбір көзқарас үшін қолдың қалпын өзгертіңіз: алақандар бір-біріне параллель, содан кейін орталыққа, сосын - жағына қарай қараңыз. Бұл оңай болған кезде, аяқ-қолдардың және пальмалардың көмегімен классикалық нұсқаға барыңыз.
Бұл жаттығу күрделі болып табылады, ол тек кеудеге арналған форманы жақсартуға ғана емес, сонымен бірге баспасөзді, қолды және қолды нығайтуға ықпал етеді.
Деңгейлері бар жаттығулар
Артқы жағында еденде жатып, аяқтары тізелерге ілініп, қолдарымен, қолдарында қолғапта. Қолыңызды алға іліңіз де, баяу бастаңыз. 3 жиынтығы 10-15 рет жасаңыз.
Кеудеге арналған гантели көмегімен жаттығулар
Артқы жағында еденге жатып, тізедегі аяқтар, қолдар еденге перпендикуляр, қолғаптардың қолына созылған. Бастың артындағы тік жақтарын төмендетіп, баяу бастапқы күйге оралыңыз. 3 жиынтығы 10-15 рет жасаңыз.
Күмбезді баспалдақ баспасөзі
Сахнада арқада жатып, дененің төменгі жағында, оң жақта бұрыштарда, төменгі жағында, белдектердің қолында, тізеулері бүгілген. Кеудесіңізді саусағыңызбен көтеріңіз және оларды баяу төмендетіңіз.
«Намаз» жаттығуы
Тұрақты, аяқ-қолы, ені бір-бірінен бөлек, қолдары алдында, қолдарымен, алақандар бір-біріне көкірек деңгейінде басылған. Кеуде қуысының бұлшық еттерін күшейтіп, қолдарыңызды мықтап басып тұрыңыз. 10-ға дейін. Рахат, қолдарыңызды шайқаңыз және шаршамайынша бірнеше рет қайталаңыз.
«Қабырға» жаттығуы
Қабырғаның алдында тұрып, оның аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек, қолдары ерікті. Қабырғаға қарсы артқы жағын тартып алып, барлық күшіңмен оны қозғаған секілді. Кеуде қуысының бұлшық еттерін шиеленістіріңіз. Орынды 1-2 минут ұстаңыз, содан кейін бастапқы орнына оралыңыз. 2-3 рет қайталаңыз.
Егер сіз тренажер залында оқуды жоспарласаңыз, тренажерларда жаттығулар қол жетімді болады және иілу үстелін қолданады. Осы артықшылықтарды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз!