Әдетте қыздар алғашқы қиындықтарды байқағаннан кейін ғана қолдарымен әдемі пішін береді. Мысалға, қолдың артқы жағы жарқырайды - бірақ бұл жағдайда ол бицепта емес, трицепс. Бицепс - қолдың алдындағы бұлшықет. Егер сіз әйелдерге арналған бицепс жаттығуларын орындасаңыз, қолдарыңызды әдемі және әсем етеді.
Бикипс бойынша гантельмен жаттығулар туралы мифтер
Көптеген қыздар бұдырлардан өрт сияқты қорқады, бұл олардың нәзік жаратылыстардан шағылысқан бодибилдерге айналып кететініне сенеді. Шын мәнінде, әйел физиологиясы бұлшықеттердің белсенді өсуін, әсіресе арнайы тамақтану және жеңіл салмақсыз тартпайды. Қолмен сығылған қолды алу үшін сіздің күшіңіз жеткіліксіз болады. Бицепсты дамытуға қатысып, сіз бұлшық еттерді серпімді және икемді етіп жасайсыз.
Сонымен қатар, көптеген адамдар бицепс және тризепс жаттығуларын шатастыруға бейім. Бұл ұғымдарды ажырата білу қажет: егер мәселе сіздің артында болса, онда бицепс жаттығулары сізге көмектеспейді - сіз трисепс кешендеріне көңіл аударуыңыз керек. Әдеттегідей, қыздар трицепс жаттығуларын таңдап, серпімді бұлшықеттермен біркелкі дамып, нығайтылған денеге ие болу үшін мұны жасайды.
Ең тиімді бицепс жаттығулары
Егер қандай да бір бицепс жаттығуларын орындауды шеше алмасаңыз, олар сіз жасаған еркектерге немесе әйелдерге қарамастан әртүрлі бағдарламаларға назар аудара аласыз. Біз жаттығу залдарында және үйде тек қана гангстерлермен ойнауға болатын бицепс үшін тиімді жаттығулар ұсынамыз.
- Жылыту: білек, локте және иық қосындысын екі бағытта бұраңыз, содан кейін қолыңызды сілкіңіз.
- Бастапқы орын: артқы жағына немесе арнаулы орындыққа отыратын орындықта отырғызып, тікелей қолдарын шегелердің алақандарына қойыңыз. Қолында бұрынғысынша гантельдер болуы керек. Баяу қолыңызды иықпен бекітіңіз, ереуілдерді иығыңызға қарай тартып, ақырын түгелдей алып тастаңыз. 3 тәсілмен 10 рет қайталаңыз.
- Іске қосу орны: орындықтың немесе орындықтың шетінде отыратын оң қолдың шетінен тізенің үстінде, оң жамбастың ішкі бетіне орнына қолғаптардан салыңыз. Баяу қолыңызды бүгіңіз, содан кейін оны сол жылдамдықпен төмендетіңіз. 10 тәсілмен қайталап болғаннан кейін, екінші жағынан да солай істеңдер. Барлығы 2-3 тәсілдеме болуы керек.
- Бастапқы ұстанымы: тұрып, қолмен босаған қолғаптар, жамбас жағына тиіп тұрған гантельдің бүйіріндегі саусақпен. Қолды айналдыру арқылы гантельдерді бір уақытта көтеріңіз. қолдың жоғарғы жағында бір-біріне сәл саусақтар қойылады. 3 жиынтығы 10 рет жасаңыз.
- Бастапқы орын: креслоларда немесе стендте отырғанда, қару-жарақтар еркін түрде төмендетіледі, қолдарында - гангстерлер. Қолдарыңызды шынтақпен ұстаңыз, гангстерді иығыңызға көтеріп, білектеріңізді сыртқа бұраңыз. Алақанның жоғарғы жағында иығына қараған жөн. 3 жиынтығы 10 рет жасаңыз.
- Жаттығудың соңында созылуды қадағалаңыз: оң қолды көтеріңіз, локте бүгіңіз, жоғарыға қарай, сол қолын локтен ұстаңыз және сол жаққа қарай тартыңыз. Содан кейін оң қолын кеудеге түсіріп, сол жақ қолыңды өзіңе қарай тартыңыз. Екінші қол үшін қайталаңыз.
Үйде бицепс бойынша жаттығуларды аптасына 2-3 рет жасау керек, өзіңіз үшін оңтайлы жүктемені таңдау. Сіз тозған шаршауды сезінбеуіңіз керек, бірақ сонымен қатар, егер сіз жаттығудан кейін тіпті терлеуге болмаса, бұл жүктің жеткіліксіз екендігінің белгісі және сендер көп немесе қайталанатын қайталануды қажет етеді (бірақ 15-16-дан аспауы керек). Егер сіз жаттығулар кезінде жүктеме оңай болса, онда оны ұлғайтуға болады.