Гимнастика дөңгелегі - қол жетімді тренажер, бұл сізге жақсы баспасөзді жүктеуге мүмкіндік береді. Оның ықшамдылығы тіпті кішкене бөлмелерде жаттығулар өткізуге мүмкіндік береді. Гимнастикалық дөңгелекті әр түрлі жаттығулар бар, ол бұлшықеттерді тиісті түрде дайындайды және қысқа мерзімде нәтиже береді.
Әйелдер үшін баспасөз үшін дөңгелекті жаттығулар
Доңғалақпен жаттығуларды орындау, жүктеме тек баспада, бөкселерде ғана емес, сонымен қатар аяқтың, қолдың және арттың бұлшықеттерінде. Тұрақты сабақтармен 1-1,5 айдан кейін аптасына 4-5 рет. Сіз жақсы нәтиже көре аласыз. Тыныс алу ырғағын қадағалап отыру және денені қисапқа түсіру кезінде дем алу керек, ал бастапқы күйге оралғанда, деммен жұту керек. Сіз 10-15 рет бастай аласыз, содан кейін жүктемені арттыру керек.
Баспасөзге арналған тұтқалары бар доңғалақты жаттығулар
Ең жиі қолданылатын жаттығулардан бастап, «классиктер» деп аталайық. Тізіңізге тұрып, екі қолыңызбен ролик алыңыз. Баяу дем алсаңыз, дененің көлденең орналасқанын болжағанға дейін роликті итеріңіз. Мүмкіндігін төмендетуге тырысыңыз, бірақ еденге денеге тигізбеңіз. Орналасқан жерді құлыптап, шығарып алыңыз, бастапқы күйге оралыңыз.
Баспасөзге арналған дөңгелегі бар жаттығуларды орындау әдістемесі:
- Аяқтар дөңгелектердің тұтқаларына бекітіліп, қолдар еденге жатады. Алақандар иыққа параллель деңгейде болу керек болғанда, роликті қолға мүмкіндігінше жақындатыңыз. Содан кейін дөңгелекті артқа айналдырып, бардың орнын алып, қайтадан қайталаңыз.
- Баспасөзге арналған дөңгелегі бар келесі жаттығу бұлшық етті. Аяқтарды рульге бекітіңіз және артыңызға отырыңыз. Дененің үстіңгі бөлігін көтеріп, тырнақты орындаңыз және локткті қарсы тізеге бағыттаңыз.
- Дөңгелек тұтқаға бекітілген аяқтарымен барда тұрыңыз. Дөңгелекті өзіңізге қарай тартыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Баспасөзге арналған спорттық дөңгелегі бар келесі жаттығу үшін дөңгелекті ұстап, тізеңізге қойыңыз. Біріншіден, дөңгелекті жалғастырыңыз, содан кейін сол және оң жақта, сол нүктеден келген үш сәулені түсіріп жатқан секілді. Knees стационарлық болуы керек.
- Келесі жаттығу - бар. Қолыңызды доңғалақтың үстіне қойып, көкірекке қойыңыз. Бұл лауазымда мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз.
- Тұрақты көтеріліп, дөңгелекті көтеріп, бүгіңіз де, алға қарай жылжытыңыз. Дене түзу болып, «бар» позициясын қабылдамас бұрын алдыға жылжытыңыз.