Жағажай маусымының қарсаңында әрбір қыз мен әйел өздерінің сандарын максималды түрде арттыруға тырысады. Бірақ өте жиі жағдайлары бар, бұл кеудеге өте аз көрінеді, тіпті жақсы фигура. Дегенмен, кеуде қуысын нығайту үшін тиімді жаттығулар бар.
Пекторальды бұлшықеттерді күшейтетін жаттығулар
Спортзалға немесе фитнес-орталыққа барсаңыз, жаттықтырушы сізге кеуде қуатын нығайту үшін жаттығуларды алуға көмектеседі. Бірақ қандай жаттығулар өз төсектеріңізді өзіңіз де нығайта аласыз?
Ең бастысы, үнемі және жүйелі түрде жаттығулар жасау, өзіңізді өзіңіздің көңіл-күйіңді бермеу үшін, жақсы нәтижелерге сене аласыз. Осылайша, жаттығулар:
- Алғашқы жаттығу үшін қарапайым қабырғадан басқа еш нәрсе қажет емес. Оған бетіңізді бағыттаңыз. Қабырғаға қолыңызбен басып, оны жылжытқыңыз келсе, бірақ артқы қабырғасының тегіс екенін тексеріңіз. Бұл жағдайда бұлшықет бұлшықеттерінің жұмыс істейтінін көрсетеді. Үш жиынтығы екі минуттан кейін, иығыңызды төмендетіп, қабырғадан артқа сүйеніңіз. Қабырғаға қарсы артқа басуды бастаңыз. Отыз секундқа үш әдісті орындаңыз.
- Екінші жаттығу: рычагдар. Кемінде бес шабуыл жасаңыз. Егер бұл қиын болса - тізе тұрғанда басу. Баспалдақтың немесе орындықтың қарапайым түрлерінің бірі. Содан кейін еденнен сығып, аяқтарыңызға нәжістің үстінде тұрыңыз. Сондай-ақ, итеріп, қолдарыңызды иығыңыздан әлдеқайда кеңірек қойыңыз да, бес рет көтерілгеннен кейін қолыңызды кеудеге қойыңыз.
- Артқы қабырғаға қаратып жатыңыз. Қолыңызды құлыпқа салып қойыңыз. Пальмаларыңызды бір-біріне қарсы, 10-ға дейін санап отырыңыз. Демалыс, санау 4-тен 5-ке дейін қадам жасаңыз. Қолмен емес, бұлшық еттерді штамптеп көріңіз.
Қорытындылай келе, қолдар мен бұлшықеттердің кішкентай созылуын жасаңыз. Бұл жұмыс аяқталғаннан кейін бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі және нәтижені бекітеді. Есіңізде болсын, кеуде қуысын нығайту үшін жаттығулар үнемі қайталануы керек. Тек осы жағдайда ғана нәтиже байқалады.