Әдемі поза - әрбір әйелдің арманы. Бұл тек денсаулығына емес, сонымен қатар рақымдылық пен асылдыққа кепілдік береді. Бірақ тұрақтылық тұрақсыз өмір салтына (мысалы, зерттеу немесе жұмыс) түзетуге тура келіп қалса ше? Жауап қарапайым. Біз оны шұғыл түзетуіміз керек! Бұл үшін дұрыс және әдемі позаның жаттығуларына арналған жиынтықтар ұсынамыз. Барлық осы әдістер дереу нәтиже бермейтінін және жаттығулардың тиімділігі мен тұрақтылығын жақсарту үшін сізге күнделікті тәжірибеден кемінде 3-4 апта қажет.
Мәселен, жаттығулар жақсы және тіпті позу
1-жаттығу
Барлық төртінші, тізе бірге тұрыңыз, тік тұрыңыз. Басыңды тік ұстаңыз. Сіздің арқаыңызбен (мысалы, мысық секілді) дефлекторларды орындаңыз. 15-20 рет қайталаңыз.
2-жаттығу
Бірінші жаттығудың тағы бір нұсқасы. Барлық төртінші, тізе бойынша иықтың енін бөліп, тікелей қарулануға. Дененің позициясы мүлде тура болуы керек екенін ескеріңіз (төменгі бөлігінде майыспаңыз). Оң жақ аланы алға және сол аяғын артқа қарай тартыңыз. Осы күйде 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Қолды және аяқтың орнын өзгертетін жаттығуды қайталаңыз. Жаттығуды 15-20 рет жалғастырыңыз, ауыспалы қарулар мен аяқтар.
3-жаттығу
Сіздің асқазаныңызда жатып, иіңізді қолыңыздың үстіне қойыңыз, аяғы түзу. Содан кейін бірте-бірте түзу аяқтарын жоғары көтеріңіз (мүмкіндігінше жоғары). Жоғарғы нүктеден 2-3 секунд ұстап тұрыңыз және аяғыңызды еденге баяу төмендетіңіз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз (егер сіз мұны алғаш рет орындамасаңыз, содан кейін оны 5 есеге дейін шектеңіз).
4-жаттығу
Содан соң, аяғыңызды еденге қойып, алдыңызға қолыңызды қойыңыз. Аяғыңызды еденден жыртып алмаңыз, қолыңыз бен жоғарғы денеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жоғарғы нүктеден 2-3 секунд ұстап тұрыңыз және қолыңыз бен денеңізді еденге баяу түсіріңіз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
Жүктемені ұлғайту үшін қолыңызды қаруыңызды кеңейтіп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз.
5-жаттығу
Арқа (жаттығу) жаттығулары салмақ агенттерін қолдана алады. Мысалы, гантели. Тікелей, аяқ-қолның енін бөлек тұрып, сәл алға қарай жылжытыңыз. Қолыңызды төбешіктерге қойыңыз, қолдарыңызда қолыңызда. Шабыттанып, иығыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды ақырын шығарып, баяу төмендетіп, дем шығаруды жасаңыз. Әрқайсысы 10-15 қайталанудың 2 жиынтығын жасаңыз. Бұл жаттығуды әйелдің күйі үшін орындау үшін, 0,5 кг 2 қолғапқа ие болу жеткілікті. Уақыт өте келе гангстердің салмағы артады.
6-жаттығу
Тікелей тұрып, аяқтар иықтың енін бөліңіз. Қолды «құлыпта» ұстаңыз. Содан кейін, пятки еденнен көтермей, алға қарай еңкейтіңіз (90 градусқа дейін). Бір мезгілде байланыстырылған қолдарды көтеріңіз (мүмкіндігінше жоғары). Басыңызды төмендетпеңіз, бірақ алдыңызға қараңыз. Осы лауазымда бірнеше секунд ұстап, қайта оралыңыз
7-жаттығу
Сіздің асқазаныңызда, аяқтарымен бірге өтіңіз. Әр қолыңызда кішкентай гантельді алыңыз. Саңылаудың жоғарғы бөлігін көтеріп, қолды көтеріңіз, жүзуді еліктеңіз. Дене шынығыңызға байланысты 5-10 секундқа орындаңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. Сіз 10-15 секундқа еденде демалып, жаттығуды жалғастырасыз.
Жоғарыда көрсетілген тікелей жаттығулардың барлығы алдын-алу шаралары бойынша жақсы өткізіледі. Нақтырақ айтсақ, сіз отыруға, тұруға, баруға көңіл бөліңіз. Жолды мықтап созудың қажеті жоқ, омыртқаның табиғи қисығы бар, оларды жоюға тырыспаңыз. Тек серуендеп жүрген иықтарыңыз түзетіліп, төмендетілгеніне көз жеткізіңіз және бастың үстіңгі жағы көтеріледі. Бұдан басқа, төсекіңіздің қатты және деңгейлі екенін тексеріңіз. Дені сау бол!