Көптеген адамдар үйде жаттығу залы болуды армандайды, бірақ мұны аздаған адамдар жасай алады. Бұл жағдайда шығыс бар - бұл ықшам нұсқалар, мысалы, stepper . Бұл жерде серуендеуге арналған тренажер баспалдақтың көтерілуін жақындатады. Ол қарабайыр компьютер, ол тек қана қабылданған қадамдардың санын ғана емес, сондай-ақ өртелген калорияларды да ескереді. Осындай тренажерлердің әртүрлі нұсқалары бар, олар қосымша функциялармен жабдықталуы мүмкін, мысалы, қол үшін ұстағыш және т.б.
Жүгіруге және жүгіруге арналған жаттығулардың артықшылықтары
Осы тренажер бойынша жаттығулар кезінде жүктеме дененің көптеген бұлшықеттерін алады: аяқтар, сандар, бөкселер. Дененің бұл бөліктері көптеген әйелдер өздерінің проблемалы аймақтарын қарастырады. Тұрақты жаттығу кезінде сіз целлюлиттен құтылуға және дене жағдайын айтарлықтай жақсартуға болады. Бұдан басқа, баспасөзде жүргенде де белгілі бір жүктемені алады, ол өз кезегінде асқазанда қыртыстарды кетіруге көмектеседі. Егер серуендеуге арналған тренажер қолға арнайы тетіктермен жабдықталған болса, жаттығулар кезінде кеуде және арқа бұлшықеттері де жүктеледі. Сапар жүрек-қан тамырлары жабдығына жатқандықтан, жүйелі жаттығулар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің жағдайын жақсартады. Ал, салмақты жоғалтуды ұмытпаңыз, өйткені жарты сағаттық сабақ сізге шамамен 250 калория жоғалтуға көмектеседі.
Жаяу жүру үшін спорттық жаттығу құрылғысын қалай дұрыс пайдалану керек?
Тренажерге бармас бұрын, созылу керек. Алғашқы 7 күн ішінде жаттығулар 15 минуттан аспауы керек, себебі бұлшықеттер жүктеуге үйренуі керек. Сеанс кезінде артқы қабаттың тегіс екеніне көз жеткізіңіз, ал денесі сәл алға қарай жылжиды. Тізе азайғаны маңызды, ал аяқтары педальдарға толы. Жаттығу кезінде баяу және тез қарқынмен қадам жасаңыз және терең қадаммен жүріңіз. Бір аптадан кейін жаттығу уақытын 25 минутқа дейін арттыруға болады.