Арқадағы икемділікті қалай дамыту керектігі туралы мәселе әдетте ересек адамға «байыпты» болған кезде сұралады. Сонымен қатар, үйде жасалуы мүмкін артының икемділігі үшін қарапайым жаттығулар көмектеседі.
Жаттығулардың икемділігін қалай жақсартуға болады?
Жаттығудың икемділігі үшін бұл жаттығулар йога гимнастикасының негізінде жасалады. Мұндай гимнастиканы жүйелі түрде жаттығу бұлшықеттерден шамадан тыс жүктемені жеңуге көмектеседі және тұрақсыз өмір салтынан туындайтын ауыр сезімді жеңілдетеді. Күнделікті жаттығуларды орындау қажет, қайталау саны - 2-3 рет.
- Таласанның жаттығуы . Дененің дұрыс пальма тәрізді пальма тәрізді позициясынан бастау керек - сіз тура және тіке тұруыңыз керек, иығыңыз тыныш күйде тұруы керек. Шабыт кезінде қолдар көтеріліп, алақан ішке қарайды. Содан кейін пятки еденнен шығып, бүкіл денесі жоғары қарай созылады, алақандарды көру үшін басы аздап қисайған болуы керек. Асана 3-5 секунд ішінде немесе мүмкіндігінше орындалады.
- «Шашанкасана» жаттығулары . Бастапқы ұстаным - тізе тұрғызу, бөкселерді пышақтарға мықтап басу, қолды көтеру. Эксалация жүргізілгенде, денені алға қарай баяу түсетін қолмен тартуға болады. Пятки түймелері жыртылмайды, маңдай еденнің бетіне тиіп тұру керек. Асана 4-5 секундта орындалады.
- «Пурвотанасана» жаттығуы . Бастапқы ұстанымы артқы жағында. Ингаляцияны аяқтағаннан кейін, қолдарымен еденге сүйенеді, денесі доғалы түрінде жоғары көтеріледі. Едендегі табақтар көтерілмейді, қолдар мен аяқтар максималды түрде түзетілуі керек. Асана 20-30 секунд ішінде орындалады.
- «Джатара паривартанасана» жаттығулары . Түпнұсқалық ұстаным артқы жағында, қолдарымен жағына таралған. Аяғылар біріктіріліп, тізе бүгіліп, асқазанға тартылды. Бүктелген аяқтарды бүйіріне (иықтар мен алақандар еденге дейін батырылады) төмендетіп, ұстанымын 40-60 секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Басқа жағына қайталаңыз.
- Ардаха Навасананың жаттығуы . Бастапқы жағдай сидит, аяқтары созылып, қолдар денені ұстап тұрады. Әрі қарай, аяқтарыңызды көтеріп, сәл төмен түсіріңіз. Тұрақтылық орнаған кезде, қолыңызды басыңыздың артына алып келуіңіз керек. Бұл орнын 10-40 секунд ұстаңыз.