Адамның жасы қаншалықты аз болса, қандай да бір шеберлікті меңгеру оңайырақ. Балалар икемділікті дамытады, алайда ересектер үшін қажетті шаруалар өте қолжетімді. Дегенмен, жолда қалай отыруға болатындығы туралы сұраққа: қажеттілік тұрақты тұрақты сабақтар, үнемі дамып, нәтижені жетілдіру - бұл қалаған нәтижеге қол жеткізу.
Жолға қалай жылдам отыруға болады?
Икемділік жеке индикатор екенін ескеру керек, ал егер бір адам бірнеше жылдан кейін жіңішке шүберекті алу үшін бірнеше апта алса, онда сол параметрлермен басқа адамға бірнеше ай кетуі мүмкін. Мұндай мақсатты орнату, қаншалықты тез және ауыртпалықсыз отыруға, табиғи деректерді ескеру қажет және уақытқа назар аудармай, қажетті жаттығулардың күнделікті іске асырылуына назар аудару керек. 7-10 күннің ішінде өте икемді адамдар осындай позаны қабылдауы мүмкін екендігін ескеру керек, сондықтан ұзақ мерзімді жұмысқа бейімделу керек.
Ұзақ созылыңыз, егер жоғары температура болса, кез-келген созылмалы ауру нашарлаған, ЖРВИ дамыған немесе кез-келген түрдегі бұзылыс бар. Шүберекке қаншалықты оңай және тез отыру туралы сұраққа өзіңізге мұқият болу маңызды.
Қылшықты отыруға қаншалықты жылдам және тиімді?
Ең қарапайым - бір аяқтың дененің алдында, екіншісі - артында орналасқан бойлық қылшық. Егер сіз екі жағынан аяғы өсірілетін кросс-шалшықта қалай отыруды тезірек ойласаңыз, ұзағырақ жұмыс үшін реттеңіз.
Кез-келген жағдайда гимнастикалық алаңдағы барлық жетістіктер созылуды жақсартатын жаттығулардың тұрақты орындалуымен басталады. Сабақты жылытумен бастаңыз: 10 минутқа, 5 минутқа арқанмен, 15 минут бойы аэробика немесе би мен аяқты жалынмен жүгіру. Тренажерлерге жарақат алмау үшін бұл қадамды өткізуге қатаң тыйым салынады. Гимнастшыларға бұлшықеттерді босаңсу үшін жаттығу алдында ыстық душ қабылдау керек.
Мамандар ұсынған және гимнастшылар тексеретін жаттығулар кешені келесі жаттығуларды қамтиды:
- Еденге отырғызып, тікелей аяқтарын мүмкіндігінше кең етіп тартыңыз. Алдымен денені аяққа тигізуге тырысып, оң жақ аяғына иіңіз, 0,5 - 1 минутқа бұл позицияны бекітіңіз. Сол кезде сіз сол жаққа ортаңғы және дәл ортасында жетуіңіз керек. Егер ер адам аяғы арасындағы еденде жатқысы келсе, жақсы икемділік туралы әңгімелесу керек. Бұл жаттығуды 2-3 рет қайталау керек.
- Еденге отырғызу үшін, сіз тікелей аяқтарды созып, бір-бірімен бүктеліп, алға қарай айналдыруыңыз керек. 30-60 секундта өзіңізге бағытталған саусақтарыңызды сүйреп апарыңыз да, сол нәрсені қайталаңыз, бірақ саусақтарын созыңыз.
- Тұрақты, тікелей аяқтар бірге, сіздердің аяқтарыңыз үшін қол жеткізу керек. Жақсартылған икемділікпен адамдар өз қолдарын еденге толығымен салып, осы ұстанымнан шығады. Сізге қажет минутты ұстаңыз.
- Бір аяқты тізеге қою керек, екіншісі - тікелей алға қарай тартылып, қолына қолын созу керек. Әр жаттығу кезінде тоқтыға жақынырақ кіру үшін аяқтарыңызды көбірек тартыңыз . Орны 30-60 секунд ұстаңыз.
Жарақат алудан аулақ болу үшін денеңізді тыңдауыңыз қажет, ал оқыту барысында мүмкіндіктің шегінде жұмыс істеу үшін, бірақ сонымен қатар таяқшаны асыра алмаңыз. Өткір және немқұрайды қозғалыстар бірнеше қадамдардан кейін тасталуы мүмкін. Ең дұрысы, аптасына 3-4 рет жаттығулардың толық жиынтығын 20-30 минут орындау керек, ал жаттығудан тыс күндерде таңертең немесе кешке 10 минут бойы қарапайым созуды орындаңыз. Ұзарту үшін поза алу, босаңсуға және еркін тыныс алуды ұмытпаңыз - бұл байланыстарды дамытуға көмектеседі.