Егер сіз төзімділікті дамытуға, жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға және артық салмақтан арылуға тырыссаңыз, аралық жүгіру осы мақсаттарға тез жетуге кепілдік береді. Оның мәні жүктеме режімдерінің ауысуында жатыр. Бір уақыт кезеңі сіз тыныш қарқынмен жүрсеңіз, келесі - жылдамдықтың жылдамдығымен жылдамдықта.
Аралас салмақ жоғалтуға арналған
Бұл кардион май жағу үшін жақсы жұмыс істейді, егер ауа-райының рұқсат етілсе, көшеде жасалуы мүмкін. Фитнес-клубта жүгіру жолы бойынша аралық жаттығу тиімді болмауы мүмкін. Аралықтың бірнеше түрі бар:
- аралық спринт;
- қайталанатын жүгіру;
- қарқыны.
Аралық спринт төзімділікті керемет түрде дамытады және оның жылдамдығын жылдамдатуға көмектеседі. Бүкіл қашықтық сегменттерге бөлінеді, олардың кейбірі сіз баяу жұмыс жасайсыз және оның мүмкіндіктері шектеулі бөлік. Сегменттердің ұзындығы өзіңізді анықтайды, алдымен ол 100-200 м дейінгі қашықтыққа дейін болуы мүмкін. Біртіндеп олардың ұзақтығын арттырыңыз. Классикалық жаттығуларда қашықтығы екі шақырымға жетеді. Қайталаудың саны да сіздің сезіміңізбен анықталады.
Қайталанған жүгіру 1-4 километр қашықтығы үшін пайдаланылады. Сегмент барлық уақытта іске қосылуы керек. Осы уақыттан кейін тыныс алу мен жүрек ырғағын минутына 120-ға дейін қалпына келтіру үшін беріледі. Демалыснан кейін бұл қашықтық жеделдетілген режимде қайтадан жеңіледі.
Және, сайып келгенде, қарқыны. Бұл аралық жаттығу әдісі ең үлкен жылдамдықпен ірі сегменттерді еңсеруге негізделген, ал әрбір келесі «жоғары жылдамдықты» сегментте жүктеме жоғарылайды және сіз оны бұрынғыдан жылдамырақ өтуге тырысуыңыз керек. Арасында, олар демалуға уақыт береді. Бұл төзімділікті арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі.
Жоғары қарқынды аралық оқыту: дайындық.
Интервальды немесе қисық жүгіру жүрекке жүктемені ұлғайтады, дамытады және жаңа қарқынды режимге бейімделеді. Осылайша, тұтас алғанда бүкіл денені нығайтады, сонымен қатар көп күш жұмсайсыз және сонымен қатар артық майды жағады. Алайда мұндай қарқынды жаттығулар денені дайындауы керек. Ол үшін қашықтығы мен жұмыс жылдамдығын бірте-бірте ұлғайтып, қашықтығы бойынша классикалық жүгіруден бастаңыз. Үлкен қашықтықты жақсы жылдамдықпен оңай басқара алатыныңызды сезгеннен кейін, аралық жаттығуларды бастаңыз.
Есіңізде болсын, соңында жылдамдықты түсірудің қажеті жоқ, бірте-бірте жүгіруге барыңыз, тыныс алуыңызды тыныштандырыңыз, содан кейін ғана - қадам. Осындай тренингте сіздің денсаулығыңыз қаншалықты жақсарғанын жылдам көресіз.