Кәсіби мақсаттарсыз спортпен шұғылданатын адам үшін, тек қана ләззат, денсаулық және сұлулық үшін, бүкіл денеге жүктемені қамтамасыз ететін жаттығу түрін таңдау өте маңызды. Уақыттың жетіспеушілігі барлық бұлшықет топтарында түзетулер мен жаттығуларды жасайды, сондықтан заманауи кешендер өте қанық және бір мезгілде түрлі даярлықтағы адамдар үшін оңай орындалуы керек. Бір сөзбен айтқанда, біз барлық бұлшық топтар үшін жаттығулардың әмбебап кешенін іздейміз.
Құрам
Сіздің комплексіңізге тілектеріңізді білдіреміз:
- кешен күрделі салмақ жоғалуына ықпал етуі тиіс, яғни негізгі бұлшық топтарына арналған жаттығулар ішінара аэробтық болуы керек;
- бұл нысандарды (баспасөз, қол, бөкселер, сандар) қатайтуға жәрдемдесуі керек, бұл бізде әр түрлі бұлшықет топтары үшін күш жаттығуларын қажет етеді;
- оның ішінде бұлшық еттерде, қару-жарақтарда, иығында, артында, кеудеде, аяқта, бөкселерде жұмыс істеуге тиіс.
Ең бастысы, мұның бәрі жарты сағатқа созылуы керек!
Жаттығулар
Біздің кешенімізде бұлшықеттер тобына арналған жаттығулар бар және он минуттан аз уақыт кетеді. Сондықтан жалқау болмаңыз, күнделікті жасаңыз және бізбен бірге шексіз армандарыңыздың шекарасына жетіңіз!
- Жылы - секіріп, қолды бөлек. Біз қолдары мен аяқтарын жинаймыз.
- Біз өзімізді қабырғаға ораламыз, тізе бүгілігіндегі оң жақ бұрышқа оралайық. Орны 30 секундқа бекітіңіз.
- Біз пулемет жасаймыз. Дененің дұрыс орналасуына назар аударыңыз - бастан аяққа дейін, бір түзу сызық, иықтың астына қатаң қолдар. Жеңілдету үшін тізеңізді итеріңізге болады. Біз 30 секунд бойы итереміз.
- Біз арқада, басымыздың қолында, аяқтарымыз тізе бүгіліп, басынан, иығынан, ішінен ішінен кеуекті бөлігін жұлып тастаймыз. Чин қарайды, қолдар азайды - 30 сек.
- Біз орындықты алып, бір аяқты орындыққа қойып, екінші көтеріп, аяқтарын өз кезегімізде төмендетеміз. Белдіктердегі қолдар, біз 30 секунд жұмыс жасаймыз.
- Біз қолымызды креслоларға қалдырамыз, аяғымыз алға қарай созылып, бүктелген, орындыққа қысылған - 30 сек.
- Біз жолақты алып жүреміз - денені білек пен саусағыңыздың қақпағындағы ұстаңыз. Орны 30 секундқа бекітіңіз.
- Орынды жүгіріп, тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Біз қосымша жұмыс істейміз.
- Алға қарай құлайды. Алдыңғы аяқтың тізесі шұлықтан тыс шықпайды. Алдыңғы бұрышы оң жақта бұралған. Екі аяғымызда кезекпен орындаймыз.
- Бүйірлік ілгек - салмақ оң жақта (ауысымнан кейін, сол жақта) білек пен сол аяқтың бүйір бетінде ұсталады. Орны 30 секундқа бекітіңіз. Біз екінші жағына қайталай береміз.