Денеге қажетті барлық пайдалы заттарды алды, өнімдерді тиісті түрде араластыра алу өте маңызды. Әйтпесе тағам сіңірілмейді, бірақ асқазан мен ішекте шірік қалады. Бұдан басқа асқорыту трактінің микрофлорасы бұзылып, болашақта теріс салдарға әкеледі. Өнімдердің дұрыс комбинациясы сізді ішекте ыңғайсыздықты жеңуге ғана емес, сонымен қатар оның жұмысын қалпына келтіріп, азықтардың азық-түліктен ассимиляция пайызын арттырады.
Ғалымдар ұзақ уақыт бойы идеалды, рұқсат етілген және зиянды болып бөлінетін өнімдердің комбинациясын жіктеуді дамытты.
Өнім топтарының тіркесімі
- Тәтті жемістер . Олар азық-түлікті тез сіңіреді, оларды басқа тағамдардан бөлек пайдалану жақсы. Негізгі тамақтан кейін оларды бірден қолдану ұсынылмайды, себебі бұл ашытуды тудырады. Ең жақсы тәтті жеміс тамақтануға жарты сағат бұрын немесе 3 сағаттан кейін. Олар тек бір-бірімен араласып немесе крем, қаймақ және басқа қышқыл сүт өнімдеріне қосылуы мүмкін.
- Жартылай қышқыл жемістер . Бұл өнімдердің тәтті және қышқыл жемістермен, майлы ашытылған сүт өнімдері мен шөптермен пайдалы комбинациясы. Басқа өнімдермен ас қорыту кезіндегі айырмашылыққа байланысты араласпау керек. Шабдалы, көкжидек, жүзім мен қауын ештеңемен үйлеспейді.
- Қышқыл жемістер . Барлық цитрус жемістері жартылай қышқыл жемістер сияқты біріктіріледі. Жануарлардың белоктарынан, бұршақтарынан және крахмалдан аз сіңіріледі.
- Үйлесімді көкөністер . Кез келген тағамға қосымша ретінде қолдануға болады, тіпті оны жақсы ассимиляцияға үлес қосады. Мысалы, ет, қияр, сәбіз қосылған сәбіз, маймен ақ қырыққабат, қызылша қосылған нан өнімдері және т.б.
- Аз үйлесімді көкөністер . Олардың құрамында ақ түсті қырыққабат, бұршақ және бұршақ бар. Оларды нанмен, көкөністермен және маймен жеуге болады. Протеин мен сүтті жануарлармен біріктіру ұсынылмайды.
- Крахмалды өнімдер . Бұл нан өнімдері, жарма, картоп және жүгері алуан түрлі. Бұл тағамдардың комбинациясы майлар, көкөністер мен жасыл шөптермен керемет. Бір-бірімен байланыспаған дұрыс, артық салмақ жинағы мүмкін. Ет, балық, сүт, айран, пісіру және жеміс-жидекпен жеуге тыйым салынады.
- Протеин өнімдері . Ақуыз бар көкөністермен және көкөністермен жақсы үйлесетін кез-келген өнімдер, сонымен қатар олар организмнен улы заттардан кетеді. Асқазанды осы өнімдерді крахмал және тәтті жемістермен жүктеудің қажеті жоқ.
- Жасыл . Сүтті қоспағанда, барлығы үшін қолайлы. Күн сайын көгалдандыруды тамақтандыру ұсынылады. Крахмал және ақуызға арналған тағамдар үшін пайдалы, пайдалы заттарды сіңіруге көмектеседі.
- Майлар . Кез-келген май, кілегей, май және т.б. Олардың негізгі міндеті - асқазан сөлінің секрециясының тоқтатылуы. Осындай тағамдарды басты тағамның алдында тамақтану жақсы. Олар көкөністер мен көкөністерге, кейде жемістер мен жидектерге тамаша араласады. Сіз көкөніс пен жануар майларын біріктіре алмайсыз.
- Қант . Протеиндермен және крахмалмен бірге жеке пайдалануды талап етеді, ол қыдырады. Бал қоспағанда, оның заттарының бұзылуы мүмкін. 30 минут бойы жеуге болады. тамақ алдында, кейін - табу.
Әртүрлі адамдардың денесі бірдей емес екенін есте сақтаңыз, сондықтан біреуі ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ негізгі ереже барлық адамдар үшін күшінде қалады.
Салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің араласуы
Дұрыс тамақтанудың негізгі міндеттерінің бірі - дененің барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді алған кезде мінсіз салмақты сақтауы.
Өнімдердің дұрыс үйлесуі мысалдары:
- ет және көкөніс;
- йогурт және алма;
- қатты түрлерден балық және макарон;
- сүзбе бар картоп;
- жасыл бұршақпен жүгері;
- зире қосылған күркетауық;
- лимонмен жасыл шай.
Тамақты дұрыс үйлестіру жылдамдықты тез жоғалтуға мүмкіндік береді және мұндай тағам сіздің нормаңыз болған кезде, фунттар қайтып оралуына алаңдамайсыз.