Бір диеталық салмақ жоғалту мүмкін емес. Керісінше, оларға спортсыз салмағын жоғалтуға болады, бірақ апта сайын азап шегу мен аштық соққыларына қарсы сіз не алады? Тозған дене, құлаған кеуде, аса айқын целлюлит , терісі дірілдейді, суреттеріңізде жұмыс істеу үшін артық энергия жоқ.
Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығы туралы ойланыңыз: қарапайым, тиімді және, ең бастысы, ол сізге ұнады. Салмақсыз диеталарға ғана салмақ жоғалтсаңыз, бұлшықет тінін жоғалтып, майлы теріге ұнамайды.
Бұл «құбылыс» қарапайым түсініктеме береді: ақуыз майға қарағанда қуатты өнімге айналады. Сонымен қатар, біздің жамбас, бөкселер, іштегі майлы қабат баланы тасымалдау үшін мұқият сақталды. Сондықтан қосымша ынталандырусыз артық майды ажырату оңай емес.
Сізде бір таңдау бар - қалыпты диетаны (аштық салдарсыз және ауыр моно-диеталарсыз) таңдаңыз, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін күнделікті жаттығулар жиынтығын таңдаңыз.
Жүктеме қандай болуы керек?
Бұл біз аэробика, жүгіру, гимнастика және т.б. арасында таңдаймыз. Ал организмде энергияны жұмсайтынымызға ешқандай көңіл бөлінбейді. Үйіңізді вакуумдаңыз, баспалдаққа көтеріңіз - мұның бәрі энергияны жұмсайды, яғни бұл бізді майдың қалаған күйіне жақындату дегенді білдіреді. Физикалық жаттығу - бұл энергияның ішінара қалдықтары.
Денені қалыптастыру үшін, оны қолайлы және икемді етіп жасау үшін, ыдыс-аяқты және вакуумды тазалау жеткіліксіз. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың ең жақсы жиынтығы майды жағуға арналған кардиологиялық жүктемені ғана емес, сондай-ақ күш жаттығуларын қамтиды.
Осылайша, назар аудару үшін салмақ жоғалту үшін физикалық жаттығулардың ең тиімді және теңдестірілген жиынтығын ұсынамыз.
- Біз қолымызды созып, жылынудан бастадық.
- Қолдар көтеріліп, оң қолын төмен түсіріп, бас жағында қалдырып, оң жаққа 4 рет созылады. Сол жақта қайталаймыз.
- Біз қосалқы станцияларды жасаған кезде қаруларды қарама-қарсы жаққа қарай кесеміз. Біз жүре береміз, қолымызды жағына көтереміз, қолды төмендетеміз және оларды көтереміз. Біз қадамдарымызды тоқтатпаймыз, қолымызды мықтап жұлып тастаймыз. Біз күшті қосалқы бөлшектерді жасап, қолдарымызды икемді етіп, икемді ұстаймыз.
- Қиып алу, қолымызды майданнан және артқы жағынан аламыз. Арқаныңызды тегістеп, қолыңызды артқа тастаңыз. Біз бүгеміз.
- Біз бастарымызды қолмен ұстап тұрамыз.
- Элкектерге ілінген қолдар жағына бұрылып, оңға қарай үш бұрыш жасап, қолымызды біріктірдік. Солға сол.
- Біз шынжырларды бұруды бастаймыз. Біз амплитудасын мықтыларды біздің алдымызға жалғау арқылы арттырамыз. Біз тікелей қолдарымен ұшамыз.
- Біз өзіміздің қолымызды артқы жағындағы құлыпқа қосып, сурет салып, қайтадан қайталап отырамыз.
- Тағы да біз қолымызды құлағымыздың артына алып, осы позицияны төмендетіп, басымызды көтереміз.
- Қолды ажыратып, басын иығына созамыз.
- Қолыңыздағы қолдар оң / солға бұрылады.
- Бас қолмен біз салмақты бір жамбастың ішінен екіншімізге дейін көтеріп, жамбастың айналуын біртіндеп бұрамыз.
- Біз орнына жүгіреміз.
- Жүгіру: шұлықтар бөлек және бірге; ұшудың кідірілуімен бірге секіру; биіктікте секіру.
- Біз қолымызды бастың үстіне қарама-қарсы жаққа сүйреп апарамыз. Бұл ретте тізеңізді тізілгенде көтеріңіз.
- Біз артымыздың аяқын жұлып тастаймыз.
- Біз аяғын да диагональмен тастаймыз.
- Біз 3-шабуыл жасаймыз: шабуылға ұшыраған кішігірім қадам, орташа және ұзын.
- Біз 3-шабуыл жасаймыз.
- Біз жаттығудан бастап екінші кезеңге дейін қайталаймыз.
- Біз орнына жүгіреміз.
- Біз салмақты бір жамбастың ішінен екіншісіне ауыстырамыз.
- Алға қарай, белдіктерге қолыңызды созып, төменгі бөлікке қарай жалтаңыз.
- Қолдарыңызды көтеріп, қолдарыңызды аяғыңыздың арасында созып, 3 серіппелі беткейге дейін созыңыз.
- Бір қолын басынан, екіншісі тікелей. Бұрыш бұрылыстарын жасаңыз.
- Бастың артқы жағындағы қолмен алға қарай көтеріңіз, көтеріңіз, бүктеңіз, қолыңызды өзгертіңіз және басқа қол мен беткейлерде қайталаңыз.