Біз бұлшық еттерімізді күшті, әдемі және көрінетін етіп жасай аламыз, сондай-ақ тері астындағы майдың өз қолымен үлесін азайта аламыз. Бұл үшін алдымен бізге күш дайындау, екіншіден, белок-көмірсулар коктейльдері керек .
Тренинг бұлшықеттердің жұмысын күшейтеді, өйткені бұлшықет массасын қалыптастыру процесін шұғыл түрде бастау үшін мидан сигнал алады. Алайда, ақуыз-көмірсутекті коктейль ішетін жаттығудан кейін, бұлшық ет талшығының өсуін қамтамасыз ететін тиісті микроклимат құрылады.
Ақуыз-көмірсулар коктейльдерін дайындау ережелері
Үйде ақуыз-көмірсутек коктейлін дайындауды шешсеңіз, оны келесі ережелерге сәйкес орындаңыз:
- Егер сіз сүтті сіңіре алмасаңыз, оны айран немесе жеміс шырынын ауыстырыңыз.
- Жұмыртқаларды сарымсақпен және онсыз орналастыруға болады. Мұнда холестеролға деген көзқарасыңыз және коктейлдерден тыс жұмыртқаларды тұтыну шешуші рөл атқарады - сіз тек холестеринден қорқасыз, тек белок қоясыз.
- Егер сізде коктейльді майдың құрамына кіргізгіңіз келсе (тағам коктейльмен алмастырылған болса), оған 1 шай қасық қосыңыз. зығыр майы.
Барлық ақуыз-көмірсутек коктейльдері аздап қыздыру керек, өйткені суық тағамдар жеңіл асқорытуды жеңілдетеді.
Ақуыз-көмірсулар коктейлі немесе балмұздақ?
Ақуыз-көмірсуларға арналған келесі рецепт ыстық кезеңде болған кептіру кезеңінде керемет болады.
Құрамы:
- 400 г майсыз ірімшік;
- ұсақталған жаңғақ және майдалап туралған алма;
- 50 г қайнаған су;
- 12 таблетка тәттілендіргіш.
Дайындау
Қайнаған судағы тәттілендіргіште ериді. Сұйықтық қоспасын сумен араластырыңыз және оны әйнек сүтпен толтырыңыз. Мұздатқышты араластырып, қойыңыз.
2-3 сағаттан кейін балмұздақ түрінде белок-көмірсуларға арналған коктейльді қолданыңыз. Ең бастысы - мұздатқышта өзіңіздің нәзіктігіңізді ұмытпау - 4 сағат өткеннен кейін қиын болады.