Нан таңғажайып өнім болып табылады, ол керемет пайдалы және өте зиянды болуы мүмкін - ең алдымен, фигураға арналған. Осы мақалада нанға қанша калория - оның әртүрлі бағалары туралы білуге болады.
Қара нандағы қанша калория бар?
Қара нан - өте қоректік және пайдалы өнім, әсіресе ашытқысыз дайындалса. Ол құрамында пайдалы заттардың көп саны бар қара бидай ұны, олардың арасында В дәрумені, магний , калий, кальций, фосфор, темір, талшықтар және аминқышқылдар бар.
Дегенмен, ол сондай-ақ жоғары калория мазмұны бар. Түрлілік түріне байланысты қара нан 190-210 калориядан тұрады. Орташа алғанда, бір бөлік шамамен 25 грамм салмақ, яғни ол денеге шамамен 50 ккал береді.
Ақ нандағы қанша калория бар?
Ақ нандағы калориялар қарадан гөрі күштілік тәртібі болып табылады, сондықтан оны диета деп айту мүмкін емес. Мысалға, әртүрлілік түріне қарай 230-250 ккал-қа дейін 100-ден 230 грамға дейін болады. Дегенмен, бұл әртүрлілік қара қарағанда жеңіл және бір бөлігі 20 г салмағы, бұл дегеніміз, ол шамамен 50 ккал.
Ақ нандағы калориялар «бос» болып табылады, өйткені көптеген емдеу барысында бидай ұны толығымен айрылмайды, мұндай өнімде аз пайдаланады, бірақ сонымен бірге оның тұтынуы салмағын жоғарылату үшін сіздің көрсеткішіңізге қауіп төндіреді.
Кебек нанында қанша калория бар?
Кесілген нан - бұл талшыққа бай өнім, себебі ақ нанға қарағанда, кебек сақталады - астықтың ең пайдалы бөлігі. Алайда барлық артықшылықтарға қарамастан, бұл жоғары калориялы өнім болып табылады - 100 г үшін 285 ккал (оның ішінде 8 г ақуыз, 4 г май, 52 г көмірсу) бар.
Нанның бір қалың бөлігінің калориясы (25 г) 70 калориядан тұрады. Бұл пайдалы диета үшін өнім, бірақ салмақ жоғалту үшін емес.
Диетамен нан жеуге болады ма?
Көріп отырғаныңыздай, нанның ең танымал түрлері барынша жоғары калорияларға ие. Сондықтан диетологтар сіздің диетаңызды салмағыңыз келмей, күнделікті нанның бір бөлігін стандартты жұмсауды уақытша азайтуға кеңес береді. Таңертеңгі таңертеңгі сэндвич немесе түскі асқа арналған сорпа ретінде тамақтандыру керек, бірақ 14.00-ден кешіктірмей. Бұл органға алынған калорияны энергияға оңай қайта өңдеуге мүмкіндік береді және оны бір күнде сарқып, денеде май жасушалары түрінде қалдырмайды.
Сонымен қатар, диета үшін нан таңдап, жаңғақ және басқа да қоспалар түрінде қоспасыз бытыраңқағыш опциясын таңдаңыз - мұның бәрі соңғы калорияның мазмұнын арттырады.