Тренингке шынайы рахат алу үшін сүйікті адамыңызбен йога жасаңыз. Таңертеңгілік жаттығулар сіздерге күнделікті энергияны береді. Йоганың әртүрлі позалары (осака) денеде метаболикалық процестердің жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Сүйген адамыңызбен бірге сабақ қарым-қатынастарды одан сайын нығайтады, өйткені жаттығу кезінде сіз бір-біріңді сезінуге үйренесіз және бәрін бірге жасауға тырысасыз.
Егер сіз кешкі уақытта жұптық жаттығуды ұйымдастыруды шешсеңіз, қиын күндерден кейін дем алуға көмектеседі. Йога арқасында сіз кез-келген кернеулерден құтыласыз, сондай-ақ стресстер мен басқа да қиындықтар туралы ұмытуға болады.
Сіз кез келген уақытта жаттығуға болады, егер бар болса, күнделікті тәжірибе. Төмендегі жаттығулар сіздің психологиялық және физикалық жағдайыңызды жақсартуға, сондай-ақ қарым-қатынасыңызды нығайтуға және әртараптандыруға көмектесті. Соңғы ұсыныс жақсы көңіл-күйде және бос асқазанда жаттығуды бастау болып табылады, сондай-ақ, тыныс алуды бақылауды ұмытпаңыз.
Міне, өздері жаттығулар
1. Бірінші жаттығу иық пышақтарының иықтары мен бұлшықеттерінің қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Қолды алақандар бір-біріне «көрінеді» етіп тартыңыз. Иық жақтарын төмен қаратып, артыңызды созыңыз. Қолыңызды артқа басып, қолыңызды қосыңыз. Бір-біріңе арқа сүйей отырып, бас бармақтарыңыз бір-бірін итеріп, созылып кетуге көмектеседі. Артқы алақандарды артыңызға итеріңізге байланысты кеуде ашылады және созылады.
Екінші жаттығу арқадағы бұлшықетті күшейтуге арналған.
Асқазанға жатып, алақанға сүйеніп, қолдарыңды иығыңыздың еніне қойыңыз. Жыныс қабатын еденден жұлып тастаңыз және дененің салмағын қолыңызға беріңіз, ал кеудеге сәл алға және жоғары қарай бағытталса, денеңіз қолыңыздың шегінен шықпауы керек. Иықтарды артқа тастап, иық пышақтарын бөкселерге тартуға тура келеді. Осы позицияда біраз уақыт ұстаңыз және демалыңыз.
3. Бұл жаттығу қалыпты жақсартуға және омыртқаның кернеуін жоюға арналған.
Пальмаларға иіліп, иығынан гөрі кеңірек орналастырылуы керек. Бірнеше қадамды артқа айналдырып, аяқтарын бірдей енге дейін жайыңыз. Хипстер қайта бағытталуы керек. Осы позицияда бірнеше минут ұстап, содан кейін демалыңыз.
4. Хип буындарын жақсарту үшін жаттығу қажет.
Бір-біріне қарама-қарсы тұрыңыз, шамамен 2 м қашықтықта қолдар жоғары көтеріліп, еденге параллельде тұруы керек. Денені қисайтпастан, жамбастың алақанға дейін созылуы. Тереңдіктен босату үшін тоқтаусыз, еденнен кебулерді алып тастамаңыз. Кницалар бір-біріне жақсырақ бөлініп, бір-бірінің саусақтарын соза бастайды, пятки еденнен шықпайды және артқы жағы өте жақсы болады.
5. Жаттығу омыртқаны созып, белінен керілгендікті жеңілдетуге арналған.
Адам маңдайша және алақандар еденге тұратындай етіп, тізе тартып, алға қарай созылады. Аяғыңызды тізеге қойған кезде, сіз оның бөкселеріне отырасыз. Сүйікті сүйектеріңнің арғы жағына жатып, аяқтарыңды созып, алға баса назар аудару керек. Бұл жағдайда сіз әріптестің арт жағын қайталап, максималды түрде созылып кетуіңіз керек. Осыдан кейін сізге орындарды ауыстыру керек.
6. Бұл бүкіл дене үшін босаңсыту жаттығуы.
Бір-біріне еденде бірге отырыңыз. Біріншіден, адам аяқтарын алға қарай созуға және мүмкіндігінше аяғына дейін жетуге тиіс. Сіздің міндетіңіз - аяқтарды жалғау, ал тізелерді бір-бірінен бөліп алу. Қолыңызбен құлыпқа құлыпталып, жұлынның артына тиіп тұру керек. Бұл позицияда бірнеше минут ұстаңыз және толық демалыңыз. Осыдан кейін орын ауыстырыңыз.