Revitonics - бұл жаттығулардың дұрыс және қалай орындалуы керек?

Жас және жас көріну үшін сіз салауатты өмір салтын ұстануға ғана емес, бұлшық еттеріңізді үйретуге де қажетсіз. Ревитоника - бет пен мойын бұлшықеттерін дамытудың бірегей бағыты. Тұрақты жаттығу кезінде, әжімдердің пайда болуын азайтуға және алдын алуға болады.

Ревизионист дегеніміз не?

Қартаю себептерін жоюға және терінің жай-күйін нашарлатуға бағытталған жаттығулар мен манипуляциялардың кешені - бұл ревитоника. Оның негізін қалаушы - көптеген жылдар бойы бұлшық еттерін сауықтырумен айналысатын Наталья Осминин. Ревитон әдісі биохидравмика, биомеханика, теориялық механика және т.б. білімге негізделген. Жаттығу бұлшықет кернеуін және релаксацияны реттеу қағидасына негізделген.

Ревитоникада мұндай артықшылықтар бар:

1. Сагги терісін күшейтеді.
2. Бұлшықет тонусын қолдайды, спазмды және кернеуді жеңілдетеді.
3. Бет сопақшасын қалпына келтіруге, бұлшық еттердің қаңқасын қайта құруға және қолданыстағы әжімдердің санын азайтуға көмектеседі.
4. Көз айналасындағы ісінуді жояды.

Revitonics - негізгі жаттығулар

Осмининаның айтуынша, кез-келген жастағы ұсынылған жүйеге қатысуға болады және жастан бастау керек. Жаттығулардың толық кешені ревитонисттік жүйе екі түрге бөлінеді:

1. Вакуумды фитнес . Оқу үшін әртүрлі мөлшердегі вакуумдық банктер қолданылады. Олар бұлшықет тонусын арттырады, қан айналымын жақсартады және коллаген мен эластин синтезін қалыпқа келтіреді.
2. Мүсіндік фитнес . Бұл жерде бұлшық еттерін жасауға бағытталған кәдімгі жаттығулар жатады.

Артқы жағындағы Revitonics

Көптеген адамдар артқы аймақта ауырсынудан зардап шегеді және көп жағдайда барлық қателіктер дұрыс емес. Артқы, омыртқа және иық бұлшықеттеріне арналған ревитоника Белсенді тұрақты жаттығуларды іске асыруды білдіреді:

1. Аяғың иығыңыздың астында болу үшін тұрыңыз. Коксид төменге қарай бағытталады, бөкселерді сәл шырмайды және баспасөзді нығыздайды. Дене түзу сызықты құруы керек.
2. Бүкіл жаттығу кезінде сіздің тәжін көтеріп, кеудесін ашыңыз. Бұл жағдайда 1-5 минут болады. Revitonika сіз тек «Үйде ғана емес, сонымен қатар, метрода» белсенді «Тұрақты» орындауға болатындығын білдіреді.

Мойын үшін ревитоника

Дененің бұл бөлігінің жаттығулары көбінесе трапеция бұлшықетінен спазмты жоюға бағытталған. Бұл осы аймақтағы кернеу тұлғаның қанға нашарлауына, сары және мойны остеохондроздың пайда болуына әкеледі. Келесі схемаға сәйкес орындалатын «Frame» жаттығуы мынаны ұсынады:

1. Қолыңызды үстіңгі жағына көтеріңіз, оларды шынтақпен мықтап бұраңыз және жақтауды қалыптастыру үшін қиылыспаңыз.
2. Жоғары созылып, омыртқаны созып, содан кейін басыңызды төменге қарай бастаңыз, бірақ денесі жоғары көтеріле беруі керек. Осы күйде шамамен 30 секунд қалу керек.
3. Бір қолды көкіректің үстіне, екіншісі иектің астына қойыңыз. Бұлшық еттеріңізді созып, мойныңызды созыңыз. Қолды өзгертіңіз. Барлығын 30 секундта орындаңыз.

Revitonics - роликте жаттығулар

Қарапайым бейімделу жаттығу тиімділігін арттыруға, арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, тұрақтылықты жақсартуға, тіпті талын азайтуға мүмкіндік береді. Revitoniki дайын арша ролін қолдануға болады немесе оны өзіңіз жасай аласыз. Сүлгіге роликті немесе басқа ағаш таяқшаны қойып, созылмалы роликті бұрап, оны серпімді белдеулер немесе жіптермен бекітіңіз. Білікше диаметрі кемінде 10 см болуы керек, ал пленкадағы жаттығулар роликтің позициясы үшін әр түрлі, бірақ келесі әдіс:

1. Еденге отырыңыз және роликті бөкселердің артына қойыңыз. Артқы жағына қойып, құрылғының кеуде астында екенін тексеріңіз.
2. Аяқтар алға қарай созылып, оларды иығының енінен ұстап, бас бармақтарын қосады.
3. Қолды кішкентай саусақтарды қосып, алақанмен төмен қарай тартыңыз. Осы лауазымда 5 минут бойы тұрыңыз.
4. Содан кейін, жаныңыздың үстіне және жағына бұраңыз да, содан кейін орнынан тұрыңыз, кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз.

Revitonics - бетке арналған жаттығулар

Бірегей жүйе әрбір адам өз үйінде қайталануы үшін жасалды. Бетіне арналған ревитоника бірқатар ережелерге негізделген:

1. Гипертондағы бұлшықетке әсер етуіңіз жарты минуттан аспайды.
2. Бұлшықетті қалыпты күйіне қайтару үшін созылу орындалады, бұл баяу және біркелкі жасалуы керек.
3. Бұлшықеттерді күшті әсер ету үшін дайындауды бастаңыз. Осы мақсатта бұлшықеттерді бір-біріне немесе әртүрлі бағытта біршама созуға болады. Оларды босаңсымаған реакция болғанша ұстаңыз.
4. Жаңа орынға үйренген бұлшықетті жасау үшін, ревитон 3-5 секундқа таңдалған күйде статикалық бұлшық етті ұстап тұратын бекітуді пайдаланады.

Көзге арналған ревитоника

Жалпы проблемалар қарапайым комплексті пайдалану арқылы жойылуы мүмкін көздің астында шағылысып, шағылысады. Алдымен бетіңізді тазартып, орындыққа отыруыңыз керек, артқы жағын түзетіңіз. Өзін-өзі қанағаттандыру үшін көздің жаттығулары үшін ревитонды ұсынады:

1. Бұлшық ысыту үшін көзіңізді ашыңыз және жабыңыз. Сіздің мұрыныңызбен демалып, бетіңізді тартып, ауыз қуыру арқылы оларды шығарыңыз.
2. Емтиханда алғашқы жаттығуды орындау үшін индекстік саусақтарды арқамен бүктеп, оларды сүйек сүйектеріне орналастырыңыз. Көздеріңізді 5-10 секундқа біртіндеп жауып, кернеуді арттырыңыз.
3. Ортаңғы саусақтар көздің ішкі бұрыштарына салынып, жиі жыпылықтайды.
4. Кольдеріңізді тізеңізге ораңыз, қолыңызды ашыңыз және бетіңізді көз деңгейіне қойыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, сосын қолдарыңызды қойып, храмдарға қарай жылжытыңыз.

Revitonics - назолабиальды бүктеулер

Қарапайым жаттығулар насолабиалды бүктемелерді азайтуға көмектеседі, нәзік насолабия шекарасын алып тастайды, бет жағының жоғарғы орындарын сақтайды және тері тозаңын қатайтады. «Facitifting revitonika» осындай жаттығуларды қамтиды:

1. Индекстелген және ортаңғы саусақтарды мұрын қанатының жанына, бөртпелерге жағыңыз.
2. Еріндер ұзын сопақшаны құрайды. Сегіз сөз бойынша сопақты сақтай отырып, ауызды тағы да ашыңыз. Саусақтарыңызды бет жағына қарсы басыңыз.

Еріндік толқыны

Толық ернінің иесі болу үшін, көптеген әйелдер инъекцияға келіседі, бірақ бұл жалғыз шешім емес, сондықтан арнайы жаттығулар жасай аласыз. Бетіне арналған ревитониканың гимнастикасы еріндерді толтырады және тартымды етеді:

1. Ерінді алға қарай тартыңыз, содан кейін төменгі еріннің жоғарғы жағын және керісінше ұстаңыз.
2. Аузыңыздың бұрыштарын тартып, кәмпитіңізді ерітіңіз. Осыдан кейін, бұлшықет кернеуі есебінен оларды көтеруге тырысыңыз.

Маңдай үшін ревитоника

Бетіндегі ең проблемалы аймақтардың бірі - көптеген адамдар мыжылған маңдай. Қастарды азайту немесе көтеру сияқты, сіз оны нәзік әжімдердің пайда болуына әкеліп соқтырмайтындығына көз жеткізуіңіз керек. Ол осы жағдайда тиімді болатын жаттығуды ұсынады.

1. Ашық пальманы қастарға сәл жоғары қойыңыз да, бұлшық еттерге бекітіңіз. Қастарыңызды көтеріңіз және төмендетіңіз.
2. Revitonika қастар арасындағы қасаң қабаттан құтылу үшін жаттығу ұсынады. Екі саусағыңыз мұрынды көпірдің қастарының бұрыштарын бекітеді. Қастарыңызды босаңсуға тырысыңыз (қасіретін сияқты).

Revitonics - кітаптар

Осы тақырыпқа қызығатын адамдар кітап дүкендерінде арнайы әдебиеттерді таба алады.

1. « Фитнес тұлға үшін. Reviton жүйесі . « Н. Осминин. Ол осы бағыттағы әзірлеуші ​​жазған кітабын ревитонист ретінде сипаттайды. Наталья жаттығуларды сипаттайды, сонымен қатар негізгі кемшіліктердің пайда болу себептері туралы әңгімелейді.
2. Н. Осмининнің « Бет-әлпетті қайталауы немесе қарапайым ғажап ». Автордың айтуынша, мұндай әдіс қайтадан пайда болады және деформацияның және терінің қартаюының нақты себептеріне тереңдейді.