Көптеген адамдарда қан айналымы бұзылған кезде тамырлардың дистониясы сияқты мұндай проблема болады. Мұндай проблеманы тудыратын көптеген себептер бар, мысалы, тұрақсыз өмір салты , дұрыс емес диета, жиі стресс және т.б. Жағдайды түзету үшін, дәрігердің алдын ала емделуін қоспағанда, сіз барлық ағзадағы қан айналымын жақсартатын арнайы жаттығуларды орындай аласыз. Негізінен барлық жаттығулар оңай, сондықтан оларды тіпті қартайған адамдар да жасай алады. Дәрігерге алдын-ала кеңес беру ұсынылады.
Қан айналымын жақсарту бойынша жаттығулар
Қолданыстағы жаттығуларды әсер ету аймағына қарай бірнеше топқа бөлуге болады.
Капиллярлар . Бұл шағын кемелер тамақтану және жасушаларды тазалау үшін қажет. Оларда қан айналымын жақсарту үшін, дірілді пайдалану жақсы. Оятудан кейін таңертең қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік күйге көтеріңіз, ал бірнеше минут бойы олар өте нәзік және жиі оларды шайқаңыз.
Мидың кемелері . Көптеген адамдар жиі ауырсынудан зардап шегеді, олар васоспазммен туындаған. Бұл жағдайда қан айналымы жаттығулары бастың күйін өзгертуді қамтиды: беткейлер, айналу және бұрылыстар. Бәрін ақырын және кенеттен қозғалыссыз орындаңыз. Мүмкіндігінше, Березка стендін қолданыңыз, оған шамамен 5 минут керек.
Аяқ кемелері . Аяқтағы тамырдағы қанның тоқырау жиі кездеседі, әртүрлі жастағы адамдарда және олардан құтылу үшін бұл жаттығуларды аяқтардағы қан айналымын жақсарту үшін пайдаланыңыз:
- Төмен отырыңыз, аяғыңызды кеңінен бөліңіз және алдымен біріне сүйеніңіз, содан кейін басқаша.
- Тізеде алға / артқа жүріңіз.
- Төмен түсіп, шұлықтарды бірнеше рет көтеріңіз.
- «Велосипед» жаттығуларын жасаңыз.
Аяқтағы айналымға арналған жаттығулар сумен жақсы орындалады, бұл стрессті жеңілдетуге және сауыттардың жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.
Мойын ыдыстары . Бұл мойынның бұлшықет әлсіздігі себепті қысылатын негізгі артериялар. Бұл мәселені болдырмау үшін осы жаттығуларды орындаңыз:
- Алақаны маңдайға қойып, қысым жасаңыз және қарсы бағытта жасаңыз.
- Басыңды бір иықтан екіншіге бұрып, біртіндеп амплитудасын арттырыңыз. Дегенмен бүйір жағына беткейлерді жасаңыз.
Жүрек және қан тамырлары . Қан айналымын жақсарту үшін кардио жүктемені пайдалану ұсынылады: жүгіру, жылдам жүру, секіру, жүзу, велосипед тебу және т.б.