Көптеген әйелдер артық салмақтан арылғылары келеді және дененің рельефін жасайды, сондықтан спортпен айналыса бастайды. Бірінші сабақтан кейін кәсіпорыннан шықпау үшін, қолданыстағы ережелерге сәйкес, қыздар үшін үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығу жоспарын жасау қажет. Бұл мақсатқа жету үшін тоқтап қалмауға ынталандыратын ынталандырудың маңызы зор. Алғаш рет қиын болады, бірақ режимге кіргенде, спорт рахат әкеледі. Сондай-ақ дұрыс тамақтанудың және ауыз сусынның маңыздылығын атап өту керек.
Неліктен қыз үйде жаттығуды бастайды?
Ең маңызды ереже спортты жауапкершілікпен қарауға, жаттығу мен жаттығуларды дұрыс әдіспен өткізуге болмайды. Бұл үшін алдын-ала жоспар жасалып, одан бір қадамға оралмау қажет. Жаңа бастағандарға күнделікті жүргізу, жаттығулардың тізімін жазу, тәсілдер саны мен қайталануын жазу ұсынылады. Осының арқасында, жүктемені арттыру арқылы жүктемені ұлғайтуға болады.
Үйде қыздарды оқыту ережесі:
- Көптеген жаңадан бастаушылардың үлкен қателігі ауыр жүктемені пайдалану болып табылады. Осылайша, сіз спортпен шұғылдануға деген ұмтылуға мәңгі төтеп бере аласыз. Жүктемені үнемі арттырып, минимумнан бастаңыз.
- Оқыту уақыты жұмыспен қамтуды және жалпы әл-ауқатын ескере отырып, өз бетімен таңдауға тиіс.
- Аптасына 3-4 рет тәжірибеден өту керек, бірақ жүрекке күн сайын жасалады. Қыздар үшін үйде жаттығуды жалғастыру үшін барлық бұлшықеттерде кемінде 40 минут керек, алайда 1,5 сағаттан артық айналыспау керек. Сіз бұлшықеттерді ауырлатпай, өйткені олардың өсуі мен нығаюы демалу және қалпына келтіру кезінде жүзеге асырылады.
- Сеансты бұлшық еттер мен буындарды жылытуға арналған жылытумен бастаңыз. Бұл нәтижені жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды. Тренингті аяқтау - бұл шұңқыр, ол үшін созылуды қолдану жақсы.
- Тамақтан кейін екі сағаттан соң тәжірибе алмаңыз, әйтпесе жағымсыз сезім пайда болады.
- Тренинг ұсынылған кезде нәтижелерді жақсарту үшін гантельдерді пайдаланыңыз, бірақ олардың салмағы үш килограмнан аспауы керек.
- Тренинг өткізу үшін әртүрлі бұлшықеттерді жасауға арналған жаттығуларды таңдаңыз. Біріншіден, үлкен бұлшық еттерді үйреніп, содан кейін кішкентайларға барыңыз.
- Әр жаттығуды орындау әдісін байқап, тыныс алуды есте сақтаңыз.
Төменде қыздарға арналған үйде оқытудың жоспары берілген.