Табата - барлық аралық жаттығулардың бастамашысы, сіз осы фитнестің осы саласының бастауымен айналысатын боларсыз.
Темекіге оқыту жүйесі тек қана сабақ уақытын, кеңістігін қажет етпейтіндіктен және шығындар талап етпейтіндіктен де жақсы. Бірақ дененің кез-келген бөлігін жасай алатыныңызға байланысты, себебі темекіге жаттығуларға қатысты ешқандай заңдар жоқ - кез-келген жаттығуды қабылдап, белсенді, шектелмейтін қарқынмен орындаңыз. Бұл темекі хаттамасында жаттығу деп аталатын болады.
Бұл жағдайда сіз өзіңіздің аяқтарыңызға күтім жасауды ұсынамыз. Темекі сабақтарына тәулігіне төрт минут, аяқтарыңызды аптасына немесе екіншісіне үнемі жетілдіре алады (әрдайым әр күні сабақты үнемі тексеріп отырады).
Біздің темекіні оқыту тек 4 минутты алады. Осы уақыт ішінде біз әрқайсысы екі репетицияға арналған темекі кешенінен 4 жаттығу өткіземіз, жалпы алғанда - 8 раунды. Біз келесі схемамен айналысамыз: жаттығу үшін 20 секунд, демалу үшін 10 секунд.
Темекіді оқыту кешені
1 және 2 раунды:
- Бұл жерге жүгіре отырып, біз тізелерімізді жоғары көтеріп, қолдарымен жоғары және төмен жұмыс істейміз. Аяғыңыздың аяғыңыздың астына түсіп, қабырғаға еденге соққы берудің қажеті жоқ.
- Тікелей жалпақ позицияда жүгіріп отыру - біз баса назар аударамыз және шын мәнінде жүгіруді жалғастырамыз.
- Біз орнымызға секіреміз, біз екі қолды екі қолмен бір мезгілде тізе отырып секіреміз.
- Біз жоғары көтерілген тізбегі бар жерде жұмыс істеуді жалғастырамыз.
- Біз жатып, жүгіре береміз.
- Біз екі секіруді жоғары көтеріп, алақанға екі тізе қойыңыз.
Таймер сигнал естіледі - біз бірінші раунды жасадық.
Мәселен, басқа раунды жасаңыз.
3 және 4 раунд:
Үлкен секіріп, кеңінен алға жүрген аяқтар және екі аяқты аяқпен кері қайтатын 2 кішкентай секіру. Үлкен секіруден кейін «отырғызу» скотчиктерді жасайды.
Біз тағы бір раунды қайталаймыз.
5 және 6 раунд:
- Біз баса назар аударамыз, сосын аяқтарымызбен қолымызға секіріп, секіреміз.
- Біз қолдарымыз бен аяқтарымызбен «қайшылар» жасаймыз - біз қару-жарақ пен аяғымызды кесіп тастаймыз, содан кейін секіреміз, біз кеңінен тұқымын. 3 рет жасаңыз
- Біз жатып жатып, аяқтарымызбен қолымызға секіріп, қайтадан көтерілеміз.
- Қайшыны қайталаңыз - 3 рет.
- Содан кейін тағы да 2 рет қоятын және қайшыны ауыстырыңыз.
Біз тағы бір раунды қайталаймыз.
Раунды 7 және 8:
Біз алға қарай оң жаққа қарай итереміз, аяғымызды жағаға қосамыз. Фронт санауышымызда терең сквер жасаймыз, оң жаққа ораламыз, сосын аяқтарымызды бірге жинаймыз. Біз қайталаймыз, оң және сол аяғы ауысып отырады.
Біз тағы бір раунды қайталаймыз.