Адам - ақуыз табиғатының тірі, ал белоктар амин қышқылынан тұрады. Өз кезегінде аминқышқылдары алмастырылуға және алмастыруға болмайды. Адам ағзасы басқа микроэлементтерден алмастырылатын аминқышқылдарды өздігінен синтездейді. Айрылмайтын аминоқышқылдарды тек тамақпен немесе тағамдық қоспалармен ғана алуға болады. Табиғаттағы тоғыз маңызды аминқышқылдары бар, олардың үшеуі BCAA құрамына кіреді.
BCAA бодибилдинг препаратының коммерциялық атауы болып табылмайды, бірақ ағылшын тіліндегі қысқартылған сөз, яғни тармақталған тізбекті аминқышқылдарды білдіреді. Біздің бұлшықеттеріміз 35% BCAA, атап айтқанда изолецин, валин және лейцинден тұрады. Әртүрлі азық-түлік қоспаларын, витамин мен ақуыздық коктейлдерді танымал ету арқылы қоғам пікірге бөлінді, кімге, кімге қарсы. Көптеген спортшылар немесе жай ғана артық майды құтылғысы келетін әйелдер күмәнданбайды және BCAA-ны қалай қабылдауға болатынын білмейді және ол мүлдем жасалмауы керек. Бұл мақалада біз BCAA қабылдаудың, пайда алудың және тәуекелдің барлық аспектілерін қарастырамыз.
Оқу кезінде BCAA
Жоғарыда айтылғандай, BCAA үш маңызды амин қышқылдары болып табылады. Біз белсенді түрде жаттығу кезінде жаттығу кезінде жұмсалатын қосымша энергияны алу үшін біздің денеміз катаболикалық, яғни бұлшықет тінінің бұзылу процесін бастайды. Нәтижесінде, бірнеше сағат бойы тұрақты жұмыс жасай отырып, сыртқы нәтижелерді көрмейміз. Бұлшықет массасы өспейді, себебі жаттығу кезінде ол құлады.
Міне, қасқыр шеңбер шықты. Мұнда біз BCAA-ны құтқаруға келеміз. Біздің денеміз «өзін-өзі жоятын» қажеттілік болмауы үшін біз тек қана бұлшықет катаболизмінен қорғап қана қоймай, майдың массасын тиімді құруға және бұлшықетті қалыптастыруға көмектесетін аминқышқылдарды жеке түрде енгізуіміз керек.
BCAA қабылдау үшін ең қолайлы уақыт жаттығу кезінде, кейін және кейін. Оңтайлы бір доза - 4-8 грамм. Тренинг барысында аминқышқылдардың бір бөлігін судағы қанттың бірнеше қасықшасын ерітіп, энергетикалық сусын қолданған дұрыс. Бұл бүкіл жаттығу кезінде сұйықтықты, көмірсулар мен амин қышқылдарды тұрақты түрде қанмен қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, ұйқыдан кейін бірден BCAA қабылдауға ұсынылады, таңертең катаболизмді (бұлшықетті бұзу) басады.
BCAA салмақ жоғалту кезінде
Басқа мысал. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз көмірсулардың тұтынылуын қатаң шектеп отырасыз, өйткені әрбір қыз тәтті май алуды біледі. Алайда, көмірсулардың жоғалуы кезінде сіз сондай-ақ жаттығуға күш жоғалтып, жалқау боласыз. Сонымен қатар, глюкозадан орган дененің маңызды элементі - гликогенді синтездейді. Оның жоқтығы тез шаршаудың себебі болып табылады және өз қажеттіліктеріне қарай дене қайтадан бұлшықет тінін бөледі. Ал нәтиже алдыңғы мысалға ұқсас болады. Сондықтан BCAA-ні алудың қажеті бар ма, мәселе риторикалық, өйткені біз тамақ ішкен кезде оларды әрдайым тамақтандырады. Дегенмен, дененің қажеттіліктерін толық қанағаттандыру үшін оны қосымша көздерден «тамақтандыру» керек.
BCAA салмағын жоғалту үшін сіз бұлшықет массасын қалыптастыруға арналған схеманы қажет етеді.
BCAA формалары және дозалары
Азық-түлік қоспалары нарығы түрлі өндірушілер мен олардың өнімдерімен толтырылған. Мұндай молшылық біздің таңдауымызды қиындатады. Бірақ одан да көп шатасып, бұл BCAA еркектерге қосымша болып табылатын стереотип. Сонымен бірге, әйел денесінде биохимиялық процестер ер адам денесінен секундына екі рет пайда болады. Көптеген қыздарымыз - қызға BCAA-ны қалай және қаншалықты қызықтыратыны қызық. Біріншіден, доза салмағы әр килограмм үшін жынысына қарамастан анықталады. 50 кг салмағы үшін изолецин, лейцин және валинге қажеттілік тиісінше 1800 мг, 900 мг, 900 мг. Оңтайлы дозаны есептеңіз, әркім өздігінен жүре алады.
BCAA ұнтақ, таблетка, капсула және сұйық түрінде қол жетімді. Әрине, соңғы нұсқасы жақсырақ, өйткені сұйық күйде ас қорыту процесі тезірек және тиімдірек өтеді. BCAA-ны капсулаларға қалай қабылдауға болады, қаптамада оқуға болады, себебі әр өндіруші бір капсуладағы аминқышқылдардың санын анықтайды. Яғни, егер бумада бір капсуладағы - 500 мг лейкитиннің жоғарыда көрсетілген пропорцияға негізделгенін анықтаса, лейцин мөлшерін, ал қалған екі аминқышқылын есептеңіз.
BCAA таблеткалары мен ұнтақтағы қалай алуға болады, сондай-ақ нақты өндірушінің ұсыныстарынан білуге болады. Таблеткалар туралы мысал ретінде капсулалар сияқты дозаны есептеуге болады. Ұнтақ шай қасық алып, сумен ішу жақсы. Барлық BCAA-ның ащы дәмін ескере отырып, ұнтақты сумен немесе витаминді коктейльмен араластырмаңыз, өйткені мұндай сусын тұтыну сезімі қорқынышты болады. Жылдамырақ және жұтылмайды.
BCAA таблеткалары мен капсулаларында қанша ішуге болады және барлық жауаптар дұрыс, себебі әрбір организм бірегей, ал біреу сумен және басқа витаминді коктейлмен жууды ұнатса, бұл екіеудің біреуінің дұрыс еместігін білдірмейді . Алайда, ғалымдар BCAA шырындарының аминоқышқылдарын төмендетуді ұсынады, себебі фруктоза аминқышқылдардың ассимиляциясына жағымды әсер ететін инсулиннің өндірісін ынталандырады.
Мәселен, біз сұрыпталған әйелге BCAA алу қаншалықты. Енді қабылдау уақыты туралы әңгімелеп берейік. Сарапшылардың пікірінше, тәуліктік дозаны үш кезеңге бөлуге болады: жаттығу алдындағы, кейін және жаттығу кезінде. Алайда бодибилдер мен кәсіби спортшылардың биіктеріне жетуді қаламайтын әйелге қалай BCAA-ны қалай алуға болады? Егер жаттығуларыңыз күнделікті болмаса, бірақ жақсы жағдайда болғыңыз келсе және әдемі фигураңыз болса,
Мен сіздердің сұрақтарыңызға жауап бере алдым және күмәнданбадым, бұл BCAA-ны қалай дұрыс қабылдау керектігін және мүлде жасалмау керек-жоқ. Дегенмен, диеталық қоспалармен тасымалданатын болсаңыз, оларды тамақтануға рұқсат етпеңіз. BCAA-ді тек спорттық тамақтану дүкендерінде ғана емес, сонымен қатар ет, сүт өнімдері, жаңғақтар, бұршақтар және жарма өнімдерін іздеңіз. Тек интеграцияланған әдіс сізді сұлу және салауатты етеді!