Шындығында, сіз бір рет салмағын жоғалтып, осы тақырыпты жабғыңыз келе ме? Сондықтан сізді тоқтату: ұтымды тамақтану, спортпен айналысу, диетаға шығуға ерік-жігердің болмауы, қиыншылықтарға ұмтылу және зиянды тағамға тым көп қосылу үшін уақыт болмауы. Егер мұның бәрі сіз туралы болса, үмітсіздік жасамаңыз, фитнес-орталықтарда диетизациясыз және серуенсіз салмақты жоғалтуға мүмкіндік бар, тек үйде салмақ түсіріп, салмақ жоғалтасыз.
Бүгін біз үйде салмақ жоғалту туралы айтып береміз. Сіз жаңа және талантты ештеңе оқымайтын боласыз, біз сіздерді өмірдегі құтқару таблетка деп атамаймыз, ол барлық мәселелерді бір рет және барлығын шешеді, біз қалыпты, салауатты өмір салты туралы әңгімелейтін боламыз, ол басшылыққа қиын емес.
Қуат көзі
Тамақтану дене үшін негізгі сигнал болып табылады, салмақ жоғалтуы немесе өсіп-өну. Тамақтану мөлшеріне байланысты сіздің метаболизмі жеделдетіледі немесе баяулатады, ақырында сіз майдың күйіп кетуіне дұрыс тамақтануыңызға болады .
Егер сіз үйде салмақ жоғалтуды қалайсыз деп ойласаңыз, онда, әрине, диетаға толық шектеу қоюды қалайсыз. Мүмкін сіз тез және айтарлықтай нәтижелерге кепілдік бересіз, бірақ содан кейін фунт метаболизмнің баяулауы салдарынан өте тез оралады - дене майларды сақтауға кіріседі, себебі диетада аштыққа қауіп төндіреді.
Сіздің қалыпты диетаңыз 5 тағамнан тұруы керек. Таңғы ас өте тығыз болуы мүмкін, бірақ бұл міндетті. Кешкі ас оңай, нәзік емес. Егер сіз кешкі дайындалатын болсаңыз, оған дейін кешкі ас беріңіз, онда бәрін сынап көруге ешқандай азғырылыс болмайды.
Маңызды өлшемдер!
Бір кішкене пластинаны таңдап, бір табаға емес, бірнеше тағамдарды жегіңіз. Осылайша, сіз миды алдап, молшылықтың бейнесін жасай аласыз. Қоспалардан аулақ болыңыз, азық-түлікті теледидарға қарамай оқымусыз 10 минуттай өткізіңіз.
Зиянсызсыз
Үйде салмақ жоғалтудың ең тиімді жолы - сіздің өміріңіздегі барлық зиянды өнімдерді жою. Сіз олардың зиянды екенін білесіз, сондықтан денсаулықты бұзбаңыз:
- қуырылған қуырылған;
- тәтті, ұн;
- алкоголь;
- газдалған су;
- - жартылай фабрикаттар;
- тұздықтар және майонез.
Картопты қарақұмық немесе көкөніс гарнирімен ауыстырыңыз. Ақ нанмен қара бидаймен алмастырыңыз. Төмен калориялы сүт өнімдерін таңдаңыз.
Дене жүктемесі
Әрине, физикалық жаттығуларсыз сіз айқын нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Спортпен айналысып, үйде салмақ жоғалтуды қарастырайық.
- Әрқашан поезд! Еркін минут бар - торапты бұрап, теледидарды көріңіз - арқанға секіріңіз (орын бар болса), бір нәрсе түсіріңіз - сықып, бүгілмеңіз, бір нәрсеге қол жеткізуге тура келеді - аяқтарыңызды тартып алыңыз.
- Күніне үш рет кем дегенде үш сағат бойы жан-жақты оқыту.
- Барлық жаттығуларды үш тәсілмен орындаңыз.
- Күнделікті жаттығуды 10-15 минут жасаңыз.
- Жаяу жүру, лифт туралы ұмытыңыз.
Егер үйде салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығуларыңыз кардиохирургиялық жаттығулардан және қуат жүктемесінен тұруы керек. Сабақтар алдында алдын-ала қыздырыңыз, кардиоды орындаңыз (орнында, арқанмен) және басу, аяқтар, бөкселерді бұраңыз. Жүктемеден кейін созылу керек. Бұл бұлшықеттердің қалыптасуына, оларды қалпына келтіруге және ауырсыну синдромының болмауына қажет.
Демалыс
Демалыс салмағы жұқа. Өзіңізді салмақ жоғалту күнделігіне жазып, жоспарларыңызды жазыңыз, не істегеніңізді белгілеңіз.
Демалыс кезінде сіз үйде салмақ жоғалту туралы видео көре аласыз, бұл тамаша мотивация болады. Сондай-ақ, теңіз тұзы, хош иісті майлар бар босаңсуды ваннаны алыңыз. Контрасты душтан күн бастауға әдеті бар, одан кейін антицеллюлитке қарсы кремді пайдаланыңыз. Аптасына екі рет проблемалық аймақтарға арналған скрабты пайдаланыңыз.
Көріп отырғаныңыздай, ештеңе қиын, негізінен, жоқ. Егер шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны міндетті түрде ала аласыз.