Адам денесінің өз ерекшеліктері бар - салмағы, пішіні, пропорциясы. Дененің негізгі түрлерін ажырату әдетке айналады. Әрбір адам генетикалық деңгейде тұрса да, бала кезінен түзетілуі мүмкін. Диеталар мен жаттығулар кезінде дененің құрылымы мен оның сипаттамаларын ескеру қажет.
Дене түрлері
Фигураның түрлері бірнеше жүйеге бөлінеді. Танымал неміс дәрігерлерінің бірі соматотиптің психологиялық сипаттамалары мен сипаттамаларының арасындағы байланысты табуға көмектесті. Кретшмер үш түрлі физика деп атайды:
- астеникалық;
- нормостеникалық;
- гиперстендік.
Осы немесе басқа топтаманың иелері әрқашан өздерінің фигураларымен қанағаттанбайды. Қажет болса және қарапайым ұсыныстарды сақтау ер және әйел денесінің жұқа және мінсіз болуы арқылы өзіңіздің сыртқы көріністі өзгерте аласыз. Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің тамақтану дағдыларын өзгертуіңіз керек, ал кейде салауатты өмір салтына ауысуыңыз керек. Өзіңізге арналған жұмыс тезірек басталады, нәтижелер қаншалықты тезірек қуантады.
Астеникалық физика
Фигураның осы түрінің өкілдері:
- жұқа;
- ұзын жіңішке мойын;
- жазық кеуде;
- тар иық;
- ұзартылған, жұқа аяқтар;
- ұзын бет;
- жұқа мұрыны;
- өсім ортадан жоғары.
Нәзік физикамен ауыратындар бұлшық еттердің нашар дамыған, себебі олар өте күшті және күшті емес. Мұндай адамдардың артықшылығы олардың күші, жеңілдігі, рақымы деп атауға болады. Мұндай тұлға бар әйелдер жиі қарсы жыныстың назарында болады, өйткені олар нәзік және әйелдік көрінеді. Сонымен қатар, ешқашан асентицы олардың өмірінде артық салмақпен зардап шегеді, өйткені олар майлыға бейім емес. Бұл адамдардағы метаболизм өте тез, бұл майлы тіндердің пайда болуына кедергі келтіреді.
Нормостеникалық дене шынықтыру
Нормостениктер:
- пропорционалды сан;
- жіңішке аяқтар;
- жіңішке тал.
Жиі бұл орта биіктік денесінің осы конституциясы бар әділ жыныстың өкілдері. Мұндай ханымдар жақсы үйлесімділікке ие, тез және өткір. Ерлердің дене шынықтыруы керемет бұлшықетпен, қаңқасы күшті және жақсы қалыптасады, кеудені дөңес, ал аяқтары пропорционалды. Спорт түрлерінде нормадандар баскетбол, волейбол, теннис және аква аэробикасын жақсы көруі керек. Мұндай пакет иелері қарама-қарсы жыныстың өкілдерінен көңіл бөледі.
Гиперстендік физика
Осы конституция өкілдері:
- ауыр ауыр сүйектер;
- үлкен иық;
- кең кеуде;
- сәл қысқартылған қолдар.
Осындай адамдардың өсуі орташадан төмен. Табиғат оларды күш пен төзімділікпен қамтамасыз етті, бірақ икемділік пен рақымдылықтан құтылды. Осы себепті, мұндай санның иелері өз кемшіліктерін жоюға көмектесетін спорт пәндерін таңдайды. Мұндай спорт түрлерінің арасында йога, жауынгерлік өнер, сталинетика бар. Адамдардың тығыз конституциясы бар адамдарда метаболизм өте баяу, сондықтан олар жиі артық салмақпен проблемалар туындайды. Олар салауатты өмір салтын ұстану арқылы өз кемшіліктерін жеңе алады.
Шелдон бойынша физиканың түрлері
Белгілі американдық психолог және нумизматист Херберт Шелдон адамның денесінің өз құбылысын анықтай алатынын көрсетеді. Дегенмен, бұл тәуелділік жасырын және белгілі бір қасиеттерді ерекшелеп, физикалық және ақыл-парасат арасындағы қарым-қатынасты анықтауға болады. Ол әзірлеген фотографиялық техниканы және антропометриялық есептеулерді қолдану арқылы психолог адам ағзасының негізгі түрлерін сипаттай алды:
- эндоморфизм;
- мезоморфия;
- эктоморфия.
Месоморфтық дене түрі
Месоморфтер осындай сипаттамаларда ерекшеленеді:
- табиғи бұлшықет;
- май болмауы;
- жаппай дене;
- қалың сүйектер;
- үш өлшемді бұлшықеттер.
Мұндай адамдардың бодибилдингте табысқа жету мүмкіндігі көп. Кәдімгі физикамен ауыратын адам өсу мен бұлшықет күші үшін керемет әлеуетке ие. Бұл түрдің өкілдері эктоморфтар мен эндоморфтарға жатады. Осы себепті, олардың әрқайсысы бірдей әдемі мүсіндебейтін бұлшықетті құра алмайды.
Эндоморфты дене түрі
Эндоморфтар басқа адамдардан ерекшеленеді:
- дөңгелек, жұмсақ дене;
- майлы тіннің жоғары пайызы;
- кішкентай иықтар;
- қысқа аяқтар;
- алмұрт тәрізді фигураның түрі.
Денеңділігі жоғары адамдар метаболизмі баяу. Олар семіздікке бейім, сондықтан салмақ өте оңай, салмағын жоғалту үшін өздері үшін көп жұмыс істеуге тура келеді. Осы Конституцияның иегерлері арасында көптеген эстрада жұлдыздары мен актрисалар бар. Дегенмен, тіпті дөңгелек формалар оларды бұзбайды, бірақ тартымды және дәстүрлі келбетінің артықшылықтарын ерекше көрсетеді. Олар жұмсақ әрі жетілдірілген болсын, олар жаттығуға және дұрыс тамақтануға көмектеседі.
Құрылыстың эктоморфтық түрі
Ectomorphs мұндай айырмашылықтар бар:
- жұқа;
- ұзын, жұқа сүйектер;
- бұлшық еттер;
- аз май.
Осындай дене тәрбиесі бар адамдар спорттық-сауықтыру залдарында сирек көрінеді, себебі олар дене шынықтырумен айналысатын адамдар емес. Егер сіз жаттығу залдарында дене шынықтырумен айналысқан адамға байқасаңыз, онда бұл өте сирек болады. Олардың ішінде көбісі денелерін суға түсіруге мүмкіндік беретін белгілі бір физикалық сипаттамалары бар адамдар, олар оны күшейтіп, тартымды етеді.
Құрылыстың түрін қалай анықтауға болады
Жоғарыда айтылған конституция түрлерінің қайсысы дененің құрылысы қиын емес екенін біліңіз. Физиканың анықтамасы білек шеңберінің өлшемімен есептеледі. Орташа биіктіктегі адам үшін мұндай шкала ескеріледі: индикатор 15-17,5 см ауқымында болғанда - бұл нәзік сүйектің негізі, 17,5-20 см - орта және 20 см-ден жоғары - қуатты. Білегінің қалыңдығы бес-алты сантиметрден асатын бөкселерге пропорционалды.
Алайда, жоғарғы жартысынан гөрі дене салмағының төменгі жартысы бар адамдар бар. Бұл жағдайда кеудедегі білек 16,5 см, ал бауыры - 25 см, ал білектердің білектерінен айырмашылығы болмайды. Есептеулердің нәтижесі қандай болса да, сізді алаңдатудың қажеті жоқ, өйткені олар әлі де спорттың белгілі бір биіктігіне қол жеткізе алмайтыны туралы айтпаған. Жалғыз нәрсе, өзіңізге біраз жұмыс істеу керек. Өзіңізге сену керек және қандай деңгейде бастау керек болмайтынын өзгерте бастағаныңыз жөн.