Екатерина Усманова заманауи фитнес пен әйелдердің бодибилдингіндегі жұлдыз болып табылады. Оның жасына қарамастан, ол бірнеше рет Мисс Бикини атағын жеңіп, Ресей Федерациясының аймақтық және федералды чемпионаттарында фитнес, бодибилдинг және дене шынықтыру жарыстарында жүлделі орындарға ие болды. Енді Катя - өз тәжірибесінің биіктігінен сауатты үйретіп қана қоймай, оның барлық оқушыларының ынта-жігерін қиялдау үшін үлгі болып табылады.
Осы мақалада біз Екатерина Усманованың негізгі тренинг-кеңестерін қарастырамыз, сондай-ақ мінсіз баспасөз үшін жаттығулар жасаймыз.
Қуат көзі
Нәтижелерге қол жеткізу үшін физикалық жаттығуларсыз мүмкін болмаса да, біз Кэтрин Усманованың тамақтануынан бастайық және одан кейін оқу тақырыбын жалғастырамыз. Біздің фитнес-жаттықтырушымыз жеке тұрақтылықпен айналысады және қатты диеталарда ешқашан болмаған деп мәлімдейді. Сонымен қатар, ол әдеттегі аштық диеталар бере алатын жалғыз нәрсе - жаралар, гастрит, метаболизмнің бәсеңдеуі және басқа ас қорыту бұзылыстары.
Сондай-ақ, Екатерина кез келген гастрономиялық қоқысқа қарсы - консервілер, чиптер, крекер, тәттілерге қарсы. Табиғи өнімдерге, жемістер мен көкөністерге маусым, балық, қызыл ет, сүт өнімдері бойынша артықшылық беріңіз.
Оқыту
Екатерина Усманова сіздің оқу бағдарламаңызды интегралдық оқыту қағидаты бойынша құруды ұсынады. Алдымен, жанып тұрған калориядан бастайық - мысалы, арқанмен секіру, содан кейін жылдам қарқынмен баяу жылдамдықты ауыстырыңыз, сондықтан денесі үнемі жүктемені өзгертеді.
Жаттығулар
Біз Екатерина Усманованың баспасөзге арналған оқу бағдарламасында жұмыс істейтін боламыз.
- Баспасөзді шайқаңыз: еденнен қысқа итеру және тағы бір кішкентай лифт, екі сатыға түсіп кету - 30 рет.
- Велосипед: бастың артында қолдар, аяқтар тізе бүгіліп, тік бұрыштарда көтеріледі. Сол жақ локту оң жақ тізеге қарай тартамыз, сол жақ аяғын түзете отырып, біз қарсы жағында қайталаймыз. Әрбір өрілгеннен кейін, біз арқадағы еденге құлап кетеміз. Біз 2 тәсілдерді қайталаймыз.
- Жоғарғы және төменгі баспасөз үшін жаттығу: біз еденге жатып, аяғымызды түзеп, қолымыздың артында тұрамыз. Біз денені алып тастап, бір мезгілде тізілген тізбекті көтереміз. Біз аяғымызды аяғына дейін төмендемейміз. Біз 20 тәсілмен 2 тәсілдеме жасаймыз.
- Екатерина Усманова өзінің жеке жаттығуларында сабақтың ұзақтығына емес, орындалатын жаттығулар сапасына назар аудармайды. Баспасөзге арналған жаттығулардың техникасына назар аударыңыз, алдымен оларды оқып, қайталаңыз.
Мойынды тартпаңыз, баспасөз есебінен жұмыс жасаңыз. Аяғыңызды аяғына дейін тегістеңіз, төменгі қабатты еденге басыңыз. Аурудан қорықпа, өйткені егер баспасөз ауырса, онда сіз бекерге үйренбегеніңізді білдіреді.