Көптеген әйелдер салмағын жоғалту қаншалықты жеңіл екенін білуді армандайды. Қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін салмақты жоғалту үрдісі баяу болуы керек, себебі бұл жағдайда ғана нәтиже ұзақ уақыт сақталады.
Қалай оңай және қарапайым салмақ жоғалтады: практикалық кеңестер
Дұрыс диетаны ұстаныңыз
Егер сіз артық салмақтан құтылғыңыз келсе, онда белгілі бір уақытта таңғы ас, түскі және кешкі асты таңдауға тырысыңыз. Аштықты сезінбеу және метаболизмді бастамау үшін күніне 5 рет және шағын бөліктерде жеуге ұсынылады. Майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартпаңыз, жолда тамақ ішпеңіз, одан да көп жатып жатқанда.
Дене жүктемесі
Артық салмақты жоғалтудың тағы бір тез және оңай тәсілі - жаттығу жасау. Күнделікті таңертеңгі жаттығуларды жоспарлау. 15 минутты бөлу жеткілікті. базалық жаттығуларды орындау үшін, мысалы, басу, соққылар, скотчиктер және т.б.
Егер жаттығу залыға күндізгі оқу үшін уақыт жоқ болса, онда үйде жаттығыңыз. Кішкене жаттығуларды жасаңыз, тұтқаны бұраңыз, арқанға секіріңіз, жүгіріңіз. Қаржы рұқсат етсе, тренажер сатып алыңыз.
Сондай-ақ, жаттығулар сияқты үй істерін де жасауға болады. Мәселен, дүкенге бару үшін баспалдақтардан жаяу жүріп, ауыр сөмкелерге тию және көтеру керек. Тазалау үшін еденді қолмен жууға болмайды. Үтіктеу кезінде мұқият терлеу үшін ыстық зат қойыңыз.
Жаман әдеттерден арылыңдар
Алкогольді сусындар - өте жоғары калориялар, кешіктіретін сұйықтық және аппетит. Сонымен қатар, мысалы, сыра, әртүрлі жоғары калориялық тағамдардан тұрады: крекер, чипсы, кальян және т.б.
Журналды ұстаңыз
Салмақты жоғалтудың ең қарапайым жолы - күнделікті нәтижелеріңізді жазу. Жіделетін тағамды күйдіріп, калорияларды есептеуге болатын жазу кітапшасын алыңыз. Сондай-ақ, жаттығуларыңыздың нәтижелерін, жаттығулардың саны және т.б. Тұтастай алғанда, кем дегенде қандай да бір түрде сіздің фигураңызға әсер ететін барлық нәрсені жазыңыз. Осылайша, апта сайын сіз өз жетістіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді талдай аласыз.
Сіздің денеңізге қамқорлық
Салондарға барып, қымбат рәсімдерді жасай алмасаңыз, оларды үйдегі аналогтарымен ауыстырыңыз. Орау, массаж, түрлі кремдер мен маскалар салмақты жоғалтуға көмектеседі. Мұндай рәсімдер теріге серпін беруге, оны икемді және әдемі етуге көмектеседі.