Callanetics тренажер залында ауыр жаттығулар, аэробика мен дала жаттығуларын ұнатпайтындар үшін жақсы. Ол кез келген жастағы тәжірибеде қолданылуы мүмкін. Callanetics бұлшықеттің статикалық жүктелуін және созылуын тиісті тыныс алуымен біріктіреді. Үйдегі дағдарысқа қатысты жақсы нәрсе - сіз өзіңіздің уақытты таңдауға, оны спорт клубына және кері жолға жұмсаудың қажеті жоқ. Сабақтарыңыз үшін тыныш уақытыңызды таңдап алыңыз.
Үйге арналған Callanetics кешені
Барлық жаттығулар әлдеқайда тиімді болмақ, егер сіз дағдарысты зерттеуге дейін қызған болсаңыз.
Бұл шағын жылыту кешені үй тапсырмасын бастауға көмектеседі:
- Бастапқы ұстаным тұрып тұр, аяқтар бірге. Қолды екі жағынан көтеріңіз. Қолыңызды қаратып, басыңыз. Аяғыңыздың аяқтарына көтеріліп, созыңыз. Көрініс қолға бекітілген. Бұл орнын бірнеше секунд ұстаңыз. Қолдарыңызды жағынан төмен түсіріп, пятки еденге төмен түсіріңіз. Жаттығу үш рет қайталаңыз.
- Бастапқы ұстаным - түзу тұрған, дененің төменгі жағында. Аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек. Ингаляция кезінде оң қолыңызды көтеріңіз, оны басыңыз, пальма сол жағына қаратыңыз. Сол жақтан бір уақытта бүгілуі біртіндеп экзаляция жасаңыз. Оң жамбас пен иықты сол осьте ұстауға тырысыңыз. Сол жақ қолыңызды сол жақ шегіңізбен сырғытыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Тынысып жатқанда, тік орнына оралыңыз. Қалай болғанда, алақанды сыртқа бұрып, қолыңызды төмендетіңіз. Сол жаттығуды сол қолмен қайталаңыз.
- Бастапқы позиция тік тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен алшақ тұр. Қолыңызды қармақтарды өзіңіздің деңгейіңізге көтеріңіз де, демеңіз. Экзаляция кезінде қолыңызды оңға бұраңыз. Сол қол оң иықтың деңгейіне жетеді. Оң жаққа қарап, денені оңға бұрыңыз. Осы позицияда ұстаңыз және жұтуыңыз керек. Қолдарыңды ұстап тұрыңдар. Бұл жаттығуды басқа жолмен қайталаңыз.
- Алдыңғы жаттығудағы бастапқы ұстаным. Қолды жамбаста. Тыныс ал. Созылу, артқы жағын тіреу кезінде иілу. Басыңды тік ұстаңыз, қисық емес. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
- Бастапқы ұстаным бірдей. Қолыңызды жоғары деңгейде ұстап тұру үшін қолыңызды көтеріңіз. Тізіңді бүктеп, біраз саңылау. Жаттығу кезінде еденнен пяткаларды сындырмаңыз.
- Төмен түсіріңіз. Қолыңызды еденге қойыңыз. Оң аяғын жолдан шығарыңыз. Сөрені әртүрлі бағытта тартыңыз. Аяғын бастапқы орнына қайтарыңыз және жаттығуды басқа аяқпен қайталаңыз.
Осы жаттығуларда тыныс алу кезінде санацияны қажет етіңіз. Бұл сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Дегенмен, жаңадан бастағандар жаттығулардың дұрыстығын және дәйектілігін көре алатын бейне сабақтарына қатысуға шақырылады.
Callanetics артықшылықтары
Callanetics икемділікті және пластиканы дамытады, бұлшықетті күшейтеді, бұлшықетті күшейтеді, постураны жақсартады, метаболизмді жылдамдатады, сондай-ақ, қосымша тұншықтыратын қосымша фунттан құтылуға көмектеседі. Қоңырауды жасай отырып, сіз тек физикалық жағдайыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар жүйке жүйесін нығайтасыз, сондықтан стресстік жағдайларды азайтасыз. Нәтижені көргенде өзіңіздің ар-намысың қаншалықты көтерілетінін айтудың қажеті жоқ.
Дегенмен, каданацикаларда қарсы көрсеткіштер бар. Каланетиктерді астма, варикозды және жұлын ауруларынан зардап шегетін жүрек-тамыр аурулары бар адамдарға жол бермеу керек. Сондықтан қоңырау шалдығудан бұрын дәрігерге хабарласыңыз.