Спортпен белсенді түрде айналысатын адамдар барлық бұлшықеттердің жүктемені алу керек екенін түсінуі керек, әйтпесе, дене біркелкі дамымайды және бұл көрсеткіш пропорционалды болмайды. Иық белдеуі үшін әскерге арналған резеңке баспаны пайдалану ұсынылады.
Бұл армия стенділерінің баспасөзі деген не?
Дельтаның, жоғарғы кеуде және трицепсты дамытуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі армия стенділерінің баспасөзі. Егер біз оны техникалық тұрғыдан қарастырсақ, онда бұл баспасөз тік түріне қатысты. Армия баспасөзі - отыруға және тұруға арналған негізгі жаттығу. Қосымша жабдық ретінде, штанганы немесе гантельді қолдануға болады. Нәтижелерді алу үшін дұрыс әдіс өте маңызды. Жаттығудың атауы Америкадан келді - әскери баспасөз, ол «әскери баспасөз» деп аударылады.
Армия баспасөзі - артықшылықтар мен кемшіліктер
Оқытуға арналған жаттығуларды таңдауда бар артықшылықтар мен кемшіліктерді ескеру қажет. Әскери бекеттің тиімділігі спорттық жаттықтырушылармен және тәжірибелі спортшылармен расталады. Сарапшылардың пікірінше, бұл жаттығу иық белдеуін дамытуда ең жақсы болып табылады және мүмкін кемшіліктер ескеріле отырып, оны оқытуға қосу керек.
Армия баспасының баспасөзі қаншалықты пайдалы?
Бұл жаттығуда оның тиімділігін анықтайтын бірқатар артықшылықтар бар. Алдымен, армияның сахналық баспаларын орындауды түсіну керек, бұлшық еттер жұмыс істейді, сондықтан жоғарғы органның бұлшық еттері жұмысқа кіреді. Бұл жаттығу трицепстердің және барлық дельта шарларының күші мен көлемін арттырады. Бұдан басқа, бұлшық еттер жүктемені алады. Дененің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін жамбастың, бөкселердің және баспасөзнің жоғарғы бөлігі жұмыс істейді. Армия баспасөзі үлкен артықшылыққа ие және бүкіл дененің дамуы, жалпы үйлесімділігі мен тұрақтылығы болып табылады.
Армия баспасөзі - зиян
Егер кемшіліктер туралы айтатын болсақ, онда олардың тек екіеуі бар: жарақат және бардың құлауы қаупі. Тренинг барысында тізеңізді біршама бүгу керек, ал егер бұл жасалмаса, онда амортизация болмайды және артикульді шеміршектің икемділігі салдарынан соққы болады. Нәтижесінде тізе, жамбас, омыртқа және бауырдың буындары зардап шегеді. Бұл армия баспасөзіне және беліне жарақат алып келеді, сондықтан ауыр салмақты пайдалану кезінде арнайы спорттық белдікті кию ұсынылады. Бұлшық еттер мен буындарды дайындау үшін жаттығу алдында қызу керек .
Армия баспасөзі - орындау техникасы
Дұрыс техниканың минималды ауытқулары тіпті жаттығу тиімділігін төмендететіні дәлелденген, сондықтан барлық нюанстарды сақтау маңызды. Армияны қалай дұрыс басып шығару керектігін түсіну үшін басты қателерді ескеру қажет.
- Көптеген спортшылар қосымша қозғалыстар жасайды, мұнда бұл, мысалы, жамбас ауытқуы, бас қозғалысы мен секірулерді білдіреді. Дене бекітілуі керек, бірақ қолдар ғана қозғалады. Сіз арқадағы және баспасөздегі бұлшықеттерді босаңсуыңыз мүмкін емес. Смит армиясының баспасөзі қолдың ауытқуына жол бермейді, себебі бар тік траекторияда жүреді.
- Жаттығу кезінде денені артқа бұруға болмайды, себебі бұл тұрақтандырғыштардың шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Нәтижесінде, спортшы құлап кетуі мүмкін, ал иықтың жарақат алу қаупі артады және артқа артылып кетеді. Дұрыс әдіс - дененің тік орналасуы.
- Үлкен қателердің бірі - бұл жүктемені дұрыс таңдау. Көптеген адамдар тұманға немесе манжеттерге тым ауыр пайдаланады, бұл жаттығудың дұрыс емес орындалуына әкеледі. Жаңадан бастағандар идеалдыға жақын техниканы енгізу үшін аз салмақты таңдау керек.
- Армия баскетболы ереуілдер немесе манжеттермен жақсы жаттығудан кейін ғана орындалуы керек. Иықтағы бұлшық еттер жарақат алудан әлсіз болады. Алдымен қолыңызды бұрып, содан кейін жеңіл салмақпен тәсіл жасаңыз.
Мамандар армия баспасөзін қалай дұрыс орындау керектігі жөнінде бірқатар ұсыныстар береді:
- Басыңызды тұрақты күйде ұстаңыз. Кейбір спортшылар өз еркімен бастарын кері бұрады, бұл дене жағдайының өзгеруіне әкеледі.
- Әрбір қайталанудан кейін, қолдарыңызды толықтай түзету қажет, бұл тризепс және дельтаның бұлшықеттерінің ең жоғары қарқындылығына жетуге көмектеседі. Егер локтің буындарымен проблемалар туындаса, онда оны жасамау керек.
- Армияның стендтік басылымдарын орындау кезінде, сіздің сырғаларыңызды сыртқа шығаруға кеңес беріледі. Бұл күшті позицияны сақтауға көмектеседі.
- Экзаляцияның маңыздылығын еске түсіріңіз, сондықтан экзаляция жүктемені көтеру кезінде жүзеге асырылады. Бұл артқы бөліктің қозғалмауын қамтамасыз ету және толық бұлшықеттердің қысылуын қамтамасыз ету үшін маңызды.
Армия сөрелері
Бұл жаттығудың классикалық нұсқасы және сіз оны гантели мен барбармен жасауға болады. Әскери тактикалық баспасөз, техникасы толық сақталуы тиіс, үйде және залда жүргізілуі мүмкін.
- Розетканы еденге қойып, аяғыңызды иығыңыздың еніне ұстап тұрыңыз.
- Пальмаларды иығынан әлдеқайда кеңірек етіп, иығына және үстіңгі кеудеге ұстап тұру үшін мылтықты алыңыз. Артқы жағы түзу маңызды.
- Үстіңгі жағын босатып, басыңды көтеріп, қолыңызды түзетіңіз. Аяқтар тік сызықта қозғалуы және көлденең қозғалмауы керек, әйтпесе жұмыс салмағын азайту керек.
- Шкафты төменге төмендету үшін иығында шабыттану керек.
Армия сөрелері
Бұл опция техниканы игерудің ыңғайлы және ыңғайлы болып саналады. Бұл жағдайда гантельдерді қолдануға болады, бұл оқу процесін жеңілдетеді.
- Армия сөрелерін басып шығару үшін, сөреде отырыңыз, сөйтіп артқа тік тұрыңыз. Барлық аяғы еденге және олардың арасында ені иықпен бірдей болатыны маңызды.
- Қолғаптарды алақан деңгейінде ұстаңыз, алақандар алға қарай қарайды.
- Жоғарғы жағында қолдар толығымен толығымен қажеті жоқ екенін ескере отырып, экшаляцияға армияны басыңыз. Оңай ұстап тұру керек екенін ұмытпаңыз. Жоғарғы жағында, кідіріп, тыныс алуда гангстерді иығыңызға түсіріңіз.
Армия сөрелері
Жаттығудың тағы бір мүмкіндігі бар, бірақ бұл жағдайда кеудеге негізгі жүктеме жатады, бірақ иықтар да жұмыс істейді. Тікелей армияны көлденең позициядан төмендегі сызба бойынша жүзеге асырылады:
- Сахнаға отырыңыз да, сауытты орташа ұстап ұстаңыз, яғни иық пен білек арасындағы бұрыш тікелей болады. Өзіңіздің үстіңгі қабатты алып тастаңыз.
- Тыныс алу, мойынның кеудесінің ортасына тигенге дейін төменгі жағын төмен түсіріңіз. Қысқа үзілістен кейін қолыңызды қайта түзетіңіз.
Армияның баспа басылымдарын не ауыстыруға болады?
Емізікке арналған жаттығу - жаттығу ең тиімді болып табылады, бірақ бұлшықеттерді үйретудің басқа нұсқалары бар. Егер армияның баспасының орнына нені алмастыруға қызығушылық танытсаңыз, келесі ақпаратты білуіңіз керек:
- Дельтаның алдыңғы бұрыштары үшін Арнольдтың баспасөзін қолданып, қолыңызды алға қарай көтеріңіз.
- Алдыңғы және орта шұңқырлар үшін дельт баспалдақтарды жоғарыға көтеруге және қолдарын екі жағына көтеруге жарайды.