Жүзуді үйрену мүмкін емес, немесе, керісінше, сіз жасай аласыз, әрине, өзіңіз де, өзіңіз де жасай аласыз, бірақ сіз жүзе аласыз, яғни жүзудің техникалық стилін меңгере аласыз, тек жаттықтырушымен сабақтардан кейін. Дегенмен, тіпті бөлімдермен айналысатындар үшін де, мұғаліммен жеке-жеке немесе өздігінен тәжірибе жасағандар үшін, егер бұл ұсақ-түйекпен байланысты болса, жаттығу жоспарын жасау, дем алу бойынша жалпы ұсынымдар, бассейндегі тактиканы азайту туралы білу қажет.
Сабақтардың басталуы
Жүзу , кез келген басқа спорт секілді, жылытуды қажет етеді. Біз оны тек жерге емес, суда жасауды ұсынамыз. Жылыту кезінде Сізге әдеттегідей арнайы аксессуарлар көмектеседі, ал бассейнде ешкім қызықтырмайды. Бұл қолдар мен аяқ ұстаушыларға арналған әртүрлі тақталар. Олар жаңадан бастағандар ғана суда қалу үшін қолданылады. Мәселен, жылыту кезінде дұрыс жүзу әдісі.
Суды кіргізіп, сөрені алып, «көрсеткі» бар суға батырыңыз да, басын судың үстіне түсіріп, дем алып жатқызыңыз. Қолдар тегіс және тақтада ұсталады, аяқтар тікелей, шұлықтар жұмыс істейді.
Бұдан кейін біз қолмен жұмыс жасайтын тақтайшаны орындаймыз - қолдауға бір қолыңыз, екіншісі жұмыс істейді. Біз әрбір инсультқа ауысамыз. Сіз таяқшамен таяқшаны және бөренені жасай аласыз - оны жамбас деңгейінде екі аяғымыздың арасына салып, тек қолымызбен ғана жұмыс істейміз. Осылайша, сіз жоғарғы корпусты сорып аласыз.
Біз жылынып, артқы жағында жүзіп, екі және бір рет соққыларды ауыстырамыз.
Тыныс алу
Жүзу кезінде дұрыс дем алудың маңыздылығы да маңызды емес. Егер сіз асқазанға жүзіп жатсаңыз, дем алу су астында болуы керек және су үстінде дем алуы керек. Экстракция ұзақтығынан (яғни, қанша оттегі жеткілікті), ұзағының бір ұзындығы байланысты. Дем шығару деммен жұту кезінде кем дегенде екі есе көп болуы керек. Және тағы бір нәрсе: жүзу мен тыныс алу кезінде және ауызды ауыз арқылы жүзеге асырады. Егер сіз мұрныңызбен дем шығаратын су астында болсаңыз, онда олар автоматты түрде көтерілуге болады, және бұл әрқашан судың түсуімен бірге жүреді - сіз жұлдығыңызды тазартып, «суға батырасыз» және истерияны.
Салмақ жоғалту
Бірақ жүзу үшін, көпшілігі салмақ жоғалту үшін бассейнге барады. Бұған ештеңе қате емес, салмақты жоғалту үшін қалай жүзуді білу керек.
Біріншіден, ешқашан тоқтамаңыз және шетіне тоқтамаңыз. Демалыс - артқы жағындағы баяу жүзуді білдіреді, бірақ аяғы мен қолын айналдырады.
Екіншіден, бассейнде және кез-келген басқа спорт түрінде салмақ жоғалту үшін жылдамдықты жүзуден демалу және керісінше жылдамдықты ауыстыру қажет.
Үшіншіден, әр түрлі стильдермен жүзіп жүргенде ғана сіз барлық бұлшықет топтарын сорып, қолдануға болады. Салмақты салмақ жоғалту - бүкіл денеге ауыртпалық. Сондықтан, бассейнге барар алдында өзіңізді оқыту жоспары жасаңыз.
Салмағын жоғалтқанда, инвентарь да көмектесуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, аяқтың арнайы ұстаушылары иық белдігін күшейтеді, ал қару-жарақ үшін - аяқтар. Нені сорғызу керек - сізді таңдаймыз. Сонымен қатар, пайдалы ойын-сауық ретінде, сіз қолдарсыз жүзіп көріңіз және аяқсыз (платформасыз) жүзе аласыз. Мұны істеу үшін қолдарыңыздың алдында бүктеліп, аяққа басу керек,
Аштық
Барлығына бір рет бассейнде «побарахтался», суда шашырағаннан кейін жануарлардың аштықтың адамнан қалай жеңілгенін біледі. Қолыңыздың астына түсетін нәрсені бірден сығымдамау үшін, біз аш қарынға бассейнге бармауға кеңес береміз. Мұны салмағын жоғалту үшін дұрыс жүзу әдісі ретінде қарастыруға болады. Бассейнден кейінгі салмақты жоғалту, сіз дереу судан шыққан кезде, метаболизмді барларды, тоқаштар мен алма сіңіріп алу үшін алаңдамаңыз. Аштық сезінгеннен кейін, ол сіздің майларыңызды қанағаттандыру үшін өртеледі дегенді білдіреді.