Таңертең ояту қиын ма? Таңертеңгі ыстықтандыру - бұл сізге қуанышты сезінуге және энергияның шапшаңдығын сезінуге көмектеседі! Түнде дене тынығу жағдайына үйреніп, «ояту» үшін кішігірім жаттығу залы қажет. Тіпті ең қарапайым кеш сізді жақсы сезінеді!
Неліктен жылу қажет?
Егер жаттығу алдындағы жақсы қызығушылық сұрақтар туғызбайтын болса, онда ұйқыдан кейінгі жылу жиі адамдарға қажетсіз сияқты көрінеді. Тек елестетіңіз: 7-8 сағат денесі демалып, сіз секірді, жууға, жұмысқа немесе оқуға бара жатырсыз. Әрине, сіздің денеңіздің белсенді күн үшін дайындалу керек, сол сияқты жаттығуларға арналған! Бұл сізге тезірек оятуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Сонымен қатар, таңертең тіпті ең қарапайым жаттығудан кейін сіз өмірге көбірек қуат аласыз - таңертеңгі таңертеңгі ыстықтың жиі «зарядтау» деп атайтыны таңқаларлық емес!
Жаттығуды қалай жүргізу керек?
Жақсы музыкамен және ырғақты жылдамдықпен қозғалысты жылытуды жөн көрген жөн. Сондықтан көңілді әуенді қосыңыз, ол сізді қуантады және алға жылжытады:
- Мойын үшін жылыну: бастың еңкеюін алдыңғы және артқа (4 рет) орындаңыз, содан кейін - оңға-солға. Содан кейін, екі бағыт бойынша екі бұрышта бұраңыз (4 рет) және айналдыра айналуы - әр бағытта 2 рет.
- Бұдан кейін артқы жағында жылыну: иықтың еніне, қолдар жағына қарай аяқтар. Білек қосындысын бұраңыз (әр бағытта 4 сабақ), сол сияқты - локте және иық (бұл кезде қылшақ иығына әкеледі). Осыдан кейін, аяқтар үшін ұқсас жаттығуды орындаңыз: бір аяғы тізедегі бүктеніп, сыртқа шығып, локтевой қосындыны екі бағыт бойынша 4 рет, сосын тізе, содан кейін жамбаста айналдырады.
- Содан кейін созылу элементтері бар қыздыру керек: алға қарай итеріп,
еденге жетуге тырысыңыз, 20-30 секунд күтіңіз. Сол қалпында тұрып, қаруыңызды алдыға қарай тартыңыз, артқы жағын тік ұстап, алдымен алға қарай, содан кейін оң жаққа, сосын солға қарай созыңыз. Содан кейін түзетіп, артқы жағына қарай артқа қарай бұраңыз да, қолдарыңызды еденге созыңыз. - Жылыту соңында еденнен 10-20 рет басу керек - бұл жаттығу бүкіл денені керемет жандандырады!
Бұл жылыту сізді 5-7 минуттан артық қабылдамайды, ал кез келген бос күнмен денеңізді осындай кішкентай, бірақ пайдалы көңіл қоюға болады. 1440 минутта және 5-7 минутта күннің жалпы уақытының тек 0,5% екенін ұмытпаңыз.