Бәрі ойлап тапты және жаңа ашылған спорт түрлері үшін орын жоқ. Барлығына риза болыңыз, өйткені ол аз емес. Жоқ, жоқ! Спорттың шығармашылығы үшін әлі де орын бар, ал егер әлемде жүздеген физикалық белсенділікке қанағаттанбасаңыз, жаңа ойлап тапқан кроссфит сіз үшін ғана. Бүгін біз сіздерге қандай құс екенін айтамыз - crossfit, ол жеп, не береді. Мәселен, жаңадан бастағандарға арналған кроссфитті оқыту туралы.
Crossfit дегеніміз не?
Crossfit - кардиологиялық жаттығуларға ұқсас жоғары қарқынды жаттығу, сонымен қатар сіздің жеке және қосымша салмақпен жаттығуларды қамтиды. Жай сөзбен айтқанда, сізде уақыт бар, мысалы, 2 минут. Осы уақыт аралығында сіз 10 есе күштіріңіз, 15 рет сығыңыз, 20 рет отырыңыз, 25 рет есікке секіріңіз. Бұл бір шеңбер. Мұндай шеңберді 2 минут ішінде 4-5 рет қайталау қажет.
Яғни, кроссфит кешендері - майдың күйдірілген қарқынды аэробтық жаттығулары, сондай-ақ, «кресло» үшін керемет ауыстыру болып табылады, өйткені сіздің үйіңіздің кроссфитінде тіпті гантели , горизонтальдық барлар және салмақтармен жаттығулар табасыз.
Нені білдіреді?
Сіз неге бұл 2 минут, сіз неге 5 отырғызу жиынтығы, pull-up, секіру, push-up және тағы басқалар жасай алмайсыз? Бірнеше себептер бар. Алдымен, кресттегі жаттығулардың маңызды реті болып табылады, бұл аттар мүмкіндігінше жылдам нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Екіншіден, әрбір crossfitter күнделікті жазбаларды белгілейді. Жоғарыда айтылғандардың бәрін тек 5 тәсілмен орындағаныңызды елестетіп көріңіз. Жүрек кеудеден секіреді, тыныс ұзаққа созылды, сіз өзіңізге өкініп, тоқтап, қысқа демалғаннан кейін жалғастырасыз.
Кроссфийтте әрбір стажер өзіңіздің жеке жазбаңызды қойып отырады: кеше 4 минутта 4 минутта, бүгін 4,5 болды, ал ертең сіз қарасаңыз, 5 болады. Осы толқудың арқасында тез тыныс алу мен ұйқысыздықты елеусіз қалдырасыз, өзіңізге өкінбейсің, ақыр соңында майды тезірек күйдіріңіз. Жүрек соғысының саны неғұрлым жоғары болған сайын, бізде май да көп болады.
Үй тапсырмасы
Енді кроссфит дегеніміз не екенін түсіндік, біз үйде кросс-фито жасау туралы айтуға болады. Бұл спорттың артықшылықтарының бірі жаттығу залына маусымдық билет сатып алудың қажеті жоқ, әрбір бастаушы үйде немесе үйдің алдындағы барда оңай оқи алады. Бірақ бұл үшін сіз әлі күнге дейін кейбір жабдықсыз жұмыс істей алмайсыз.
Үйде өткізілетін жаттығуларды орындау үшін, бірінші кезекте, сізге қажет. Егер талпыныс ұмтылса, келесі сатып алу «құм құмы» болуы керек - құм қап. Бұл массалық жаттығудың нашарлауы. Ал, артық емес бұрыштарда екі ереуілдің бұрышында жату керек.
Артықшылықтары
Бір сабақ үшін, 1000 фунт стерильді калория жағылады! Тренингтік кешендердің қандай түрі осындай тартымды әсерді ұсына алады? Көп ұзамай сіз өзіңіз байқамайсыз, май сіздің көзіңізге ериді, ал бұлшық еттердің болат рельефіне ие болады.
Кез-келген бағдарлама кезінде үйде крест-фит, барлық бұлшықет топтары қатысады және кез-келген жастағы кроссфитпен айналысуға болады.
Crossfit реакцияны, үйлестіруді, төзімділікті дамытады және жалпы дене шынықтырумен айналысады. Қалыпты жаттығу 20 минут, жеңіл нұсқасы - 12. Осы уақыт ішінде сіз оннан астам жаттығуды өткізесіз. Егер крест тәрізді кешендер күшпен емес көрінсе, жеңілдетілген опцияларды іздеңіз, ең бастысы - ынталандыруды жоғалтпаңыз және тәсілдер арасындағы үзілістерге жол бермеңіз. Барлық қалғандар (бұлшық еттер, күш және төзімділік ) жаттығуларға беймәлім болады.