Сіздің айтқаныңызға қарамастан, сонымен қатар салауатты өмір салтын насихаттау, және онымен жұмыс істейтін нәзік фигура. Бүгінгі күні тайга орманда жоғалған ауылдың соқыр және саңырау тұрғыны ғана салмақ жоғалу бағдарламасы бойынша диетаны ғана емес, сонымен қатар тұрақты спорттық жаттығуларды да қамтуы керек екенін білмейді. Диетаны таңдау қиын емес, олар қазір өте көп және дәмді және тиімді. Бірақ әйелдерге арналған оқу бағдарламасымен біраз қиынға түседі, тіпті үйде оқитын болсаңыз, тапсырма да күрделі болады. Мен дене салмағын жоғалтуға арналған жаттығу бағдарламасының екі нұсқасын қарастыруға ұсынамын: бұрын дене шынықтыру қызметін және тұрақты түрде оқығандарға бермеген, бірақ қандай да бір себеппен бұл қызметтен бас тартқан әйелдер үшін.
1 нұсқа
Егер сіз спортпен айналысатындар туралы білетіндердің бірі болсаңыз, онда сіз анаэробты жаттығулардан арылуға тырысамыз. Бұл тренингтер өте қарқынды, сондықтан олардан көп нәрсе болады. Сондықтан, қымбатты қыздар, келесі тармақтарға сәйкес салмақ жоғалтуға арналған оқу бағдарламамызды қалыптастырамыз.
- Жылыту: бірнеше созылу жаттығуларын және бірнеше аэробты жүктемелерді қамтуы керек, мысалы, 2-3 минуттан кейінгі жеңіл жүгіру.
- Негізгі бөлігі: мұнда жоғары қарқындылық жаттығулары. Ол тренажерларда жаттығу, арбаға секіруге болады. Негізгі ереже - демалыс уақыты минималды болу керек. Айтыңызшы, сіз баспасөзді сілкіңіз, және екі жақты қадамдар арасында бірнеше минут ішінде өзіңізге тыныштық беріңіз. Енді жаттығулардың арасындағы уақыт 15-20 секундтан артық болмауы керек. Айтпақшы, егер сіз жылу ретінде жүгіріп алсаңыз, онда сіз тоқтап, жүгіре аласыз, бірақ жылдамырақ ырғақта, егер сіз жүз метрлік белгілерді біраз уақытқа жүгіріп өтсеңіз, содан кейін баяу жұмысқа ораласыз. Бұл жағдайда баяу жүру уақыты спринт жарысынан 3 есе артық болуы керек.
- Хитинг: тыныс алу тынысы, созылу жаттығулары және босаңсу. Қолды көтеру және түсіру кезінде қолайлы және баяу жүру.
2-нұсқа
Егер бұрын спортпен айналыспасаңыз, күрделі анаэробты жаттығулар сізді қанағаттандырмайды, сондықтан аэробика - жүгіру, жүзу, билеуді шектеңіз. Оқудың ұзақтығы кемінде 20 минут, ал аптасына 3 реттен кем болмауы керек екенін есте сақтаңыз - бұл әсер минималды болады. Аэробты жүктемелерді күш салмақты жаттығулармен толықтыру керек, салмақты жоғалту үшін ғана емес, сондай-ақ әдемі денеге пішін беру. Сіз йоганың жаттығуларын жасай аласыз, олар икемділікті арттырады және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Төмендегі жаттығулар әрқайсысынан 2 рет 4 жиынтығында орындалуы керек, бірақ сіз терең тыныс алуыңыз керек.
- Бастапқы жағдай (PI) ішке жатады, қаптаманың бойымен қолдар. Баяу басымызды көтеріп, алға және жоғары 30 секунд күтеміз, содан кейін қолдарыңызды біздің қолымызға созыңыз да, біздің шынтақшаларымызға сүйеніп, кеудені еденнен көтеріңіз. Бұл позицияда 30 секундқа қалдыру керек. Содан кейін біз омыртқаға үңіліп, үстіңгі жағына қарай созылып, алақандарды қабаттан алып, алақанға баса назар аударамыз, басы артқа тасталады. Біз тағы 30 секунд ұстаймыз және IP-ге оралады.
- PI - қолы кеуде астында қиып, аяғы кең және бөліктерге тізілген. Біз кабинаны еденнен көтеріп, секіреміз, аяғымызды түзетіп, аяғынан аяғына дейін жайлап отырамыз. Ұшу керек 10.
- IP - еденде жатып, қаптаманың бойына қолдарын созады. Біз аяғымызды жоғары көтеріп, тиземізге сәл бүгіп, тізімдерімізді мүмкіндігінше жақын етіп тартып отырамыз. Біз осы позицияда 30 секунд бойы ұстап, «қайың» мүмкіндігінше жоғары деңгейге жеткізіп, өз қолдарымызға қол ұшын созып, тағы да 30 секунд ұстаймыз. Содан кейін аяқтарын баяу майыстырып, ТҚ-ға оралыңыз.
- IP - аяғы кеңінен бөлінеді, денесі қисайып, қолдар еденде демалады. Біз бұлшықеттердегі кернеуді сезгенше бөкселерін қайтадан тартып аламыз, 30 секунд бойы осындай ұстаңыз. Содан кейін осы позициядан оң аяқты апарып, аяқтың екі жағында еденге қолыңызды сүйреп, оң аяғын бүгу арқылы шабуыл жасаймыз. Біз 30 секунд бойы осылай ұстап, аяғымыздың жағдайын өзгертпей түзеп, жоғары қарай тартамыз. Біз қолымызды артымыздан ұстаймыз және біз 30 секундқа тұрамыз.
Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтуға арналған екі оқу бағдарламасы үйде немесе жаттығу залында орындалады.