Жаңадан ашылған спорт бағытындағы кроссфит - бұл өте сенімді ақпарат емес. Әрине, кроссфит тренингінің бірегейлігі мен гениін ән айтуға және ән айтуға арналған алаңдар бар, жалпы алғанда спортпен айналысатын кроссфитты жоққа шығаратын дереккөздер бар, бұл жаттығулардың зияндылығын ескертеді. Бірақ, сіз кімге сене алатыныңызға сенімді болсаңыз, қазіргі уақытта криптофио жасаудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сенімді медициналық зерттеулер жоқ, сондықтан қорытынды жасамай, тек осы жаңалық туралы болжам бар.
Артықшылықтары
Кроссфиттің басты артықшылығы айқын - бұл кәсіби спортшылар үшін спорт емес, сонымен қатар қалыптасқысы келетін қарапайым адамдар үшін физикалық жүктеме. Басқаша айтқанда, кроссфит әмбебап болып табылады, өйткені ол бұлшықеттердің кез-келген тобын мақсатты оқытуға ие емес. Бодибилдинг мамандары - бұлшық еттерін, марафон жүгірушілерін - төзімділік пен кросс-жаттықтырушыларды бір дене жаттығу комбинатында бүкіл денеге айналдырады. Бұл - өз салмағымен бірге екі сабақ және қосымша жабдықпен жаттығулар: салмақтар, гандболдар, құймақ, аң аулау.
Crossfit жаттығулары әр түрлілік әуесқойларын ұнатады - мұнда күн сайын километрді жүзуге мәжбүр болмайды. Күнделікті жаңа жаттығу , негізінен кешегі айырмашылығы.
Кроссфит кәсіби спортқа қарсы болғандықтан, стероидтарға қажеттілік жоқ, өйткені ешкім сізді жетістіктерге жетелейді.
Зиянды
Кроссфитта қауіп туралы бірнеше стандартты сигналдар бар (олар жиі кездеседі). Алдымен, осындай қарқынды жүктемелермен, тіпті 3-4 сағат бұрын түскі үзіліссіз, түскі үзілу қаупі бар. Ең бастысы - жүрек талшығының бұзылуы - рабдомиолиз. Сынған талшық қанға түседі және бүйректерді жұқтырады. Бірақ бұл нашар емес. Ең нашар, сыныпта «қалыпты» импульс минутына 200 рет аталады. Бұл арқылы әйелдерге арналған крест тәрізді жарнамаланады, өйткені мұндай жүкмен артық салмақ тек бірнеше сабаққа жұмсалады. Дегенмен, миокардтың тыныс алу және қалпына келтіруге уақыт жоқтығы, қанмен қамтамасыз етілуінің тұрақты болмау қаупі. Миокардтың гипертрофиясы бар, яғни 180 соққы / минуттан астам импульсте жүрегіңізді өлтіріп, жеткілікті қанмен қамтамасыз етусіз өлтіреді!
Осылайша, кроссвиттерлеу - бұл ең қауіпсіз қызмет емес, әсіресе кәсіби қадағалаусыз жүргізілсе. Тренинг кезінде жүректің жүру жылдамдығын бақылау міндетті! Егер жүрек соғу жылдамдығы асып кетсе, сеансты дереу тоқтатыңыз.
Жаттығулар
Бұдан әрі, сілтеме үшін біз кроссфитке жаттығулардың типтік жиынтығын береміз.
- Squats - 10 есе. Қолдар алға қарай созылады, бөкселер - артқы және көлденең алға.
- Мойынның алдынан скотч - 10 рет. Біз мойнымызды көтеріп, қолымызды шынтақпен, мойын деңгейін кеуде деңгейінде бүгеміз. Позицияны өзгертпестен, біз сквоштарды орындаймыз.
- Бастарынан жоғары мойын сыққыш - 10 есе. Ең алдымен, мойынсыз қолыңызды ұстап алуды үйрену керек: қолдар жоғары қарай тартылып, сәл ажырасқан, артқы жағыңыз түз, қаңылтырлар асыға күтеді. Енді барды көтеріп, оны көтереміз. Бұл ұстанымда біз скотчиктерді орындаймыз.
- Біз иығымызды 10 рет шайқаймыз. Біз қолдарымызды көкіректің деңгейіне бүгеміз. Қылшақтар артқа тартылып, алақандар асыға күтеді. Біз мойнды көтереміз, қолдары түзіледі, көтерілгенде, мойындарды алға қарай созамыз.
- Біз иығымызды шайқаймыз және аяғымызда көктемде - 10 рет. Алдыңғы жаттығу секілді қол мен мойын ұстайды. Қолдар кеуде деңгейінде болғанда, қысқа шірік жасаңыз, содан кейін қолыңыздың үстінен мойынмен жоғары көтеріңіз.
- Қуырғышты көтеру - 10 рет. Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай. Қолдар кеудеше деңгейінде болғанда, қысқа шірік жасаймыз, ал қаптаған кезде біз штангаға көтеріп қана қоймай, сонымен қатар кеңірек тірекке секіреміз. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға оралып, жалғастырамыз.
- «Өлі» көтеру - 10 есе. Ендердің енін, қолында мойынның, жамбас деңгейінде аяғы. Біз төменгі арқа бүгіліп, қолды еденге төмендетеміз. Қолды мойнымен көтеру және жамбас деңгейіне қайтару.
- Сумо көтеру салмағы - 10 есе. Біз төменгі жұлдыруға тырысамыз, еденге салмақ саламыз. Аяқтарын тегістеу, ұрып-соққанда, салмақты иекке көтереміз.