Сіз өзіңіздің атыңыздан білетін болсаңыз, аква аэробика жаттығулар жиынтығы суда орындалады. Бұл барлық адамдарға өте ыңғайлы жаттығулардың бірегей түрі және тіпті қарт адамдар мен жүкті әйелдерге де ұсынылады. Аква аэробика кешені қандай опцияларды ұсынады? Мұндай жаттығулардың тиімділігінің негізгі құпиясы судың тұрақтылығы болып табылады. Қолыңызды ауаға және суда көтеруге тырысыңыз, содан кейін сезімдерді, қандай ортада сізге берілетіндігіңізді салыстырыңыз. Сонымен бірге су сіз омыртқасыздан және буындардан қажетсіз штамдарды алып тастауға мүмкіндік береді, сондықтан акустикалық аэробика сабағы ересек жастағы адамдарға ұсынылады. Сондай-ақ, судағы жаттығулар қан айналымын жақсартады және варикозды тамырлары бар адамдар үшін пайдалы.
Аква аэробикасы салмақ жоғалту үшін: жаттығулар
Артық майды аэробикадан құтқара аламын ба? Әрине болады! Жаттығулар кезінде бұлшықеттер судың тұрақтылығына байланысты жоғары жүктемені алады, сонымен бірге дене жылу алу үшін көбірек энергия жұмсайды, әдетте жаттығулар суық сумен өтеді. Осылайша, жану калориясын ынталандырады және сіз салмақ жоғалтады.
Тренингте сізге басқа түгендеу керек болуы мүмкін: белбеу, шапшаң бөртпелер, өзгермелі гантельдер, кеңейтушілер және т.б.
Жылыту жақсы суда емес, өйткені бұл бұлшықеттерді едәуір тиімді және тез қыздыруға мүмкіндік береді. Міне, ең жақсы аэробика жаттығуларының тізімі:
- Суда 15 минут бойы жұмыс істеңіз (су деңгейі кеудеге дейін болуы керек). Тізіңді жоғары көтеріңіз, қолыңыз қалыпты іске қосу үшін қалай жүрсеңіз де болады.
- Кең аяғы таралады және денені солға және оңға бұрады. Бұл жаттығу секіріп өтуге болады
- Артқы жағында және локтейде бассейннің шетіне жүгіріп, төменгі қатарға параллель етіп, түзу аяқтарын жоғары көтеріңіз, содан кейін төменірек. Тренинг жаттығуларға пресстің бұлшықеттері есебінен емес, бұрылыстың құнын емес.
- Сондай-ақ, жиектерге сүйеніп, аяқтарын көтеріп, аяқтарын («қайшылар») бірнеше минутқа кесіңіз.
- Су сіздің беліңізге жеткенде, аяқтарыңыздың классикалық шабуылдарын орындаңыз, осылайша жамбас пен бөксенің бұлшықеттерін жасаңыз.
- Қозғалмаған заттардың (мысалы, көбік пластмасса бөліктерінің) қолына түсіп, қолдарыңызды төмендетіп, қарсылықты жеңіп, оларды суға батыруға тырысыңыз. Артқы жағы түзу болуы керек. Бұл жаттығу кеуде және қолдың бұлшықеттеріне жүктеме береді.
- Кеуденің бұлшық еті үшін бұл жаттығу да қолайлы: қолыңызды төменгі бөлікке параллель ұстаңыз, оларды алдын-ала иілдірмей жылдам азайтыңыз және баяу жағынан қайтадан разбавьте.
- Баспасөзді нығайту үшін тереңірек (судың деңгейі иықтарға) барыңыз, қолыңызды алдыңызға қарай тартыңыз. Екі аяғы да тез басылып, асқазанға дейін басылып, бұлшық еттерін созып, содан кейін жай ғана бастапқы күйге оралып, аяғыңызды түбіне салыңыз.
Aqua aerobics қай жерде жұмыс істеу керек?
Аква аэробикасын жасау орны, әдетте, қалада өте көп, сондықтан фитнестің бұл түрі тез танымал болады. Қалалық жүзу бассейндерінің барлығы дерлік аква аэробика бағдарламаларын ұсынады, сонымен бірге көптеген спорт клубтары жаттығуға қажетті барлық құралдармен жабдықталған. Өкінішке орай, мұндай үйді үйде өткізу мүмкін емес. Үйде бассейн болуы мақтана алмайды. Дегенмен, сізде жаттығуға ыңғайлы орын таба алатындығына еш күмән жоқ.
Сіздердің барлық сабақтарыңызды бастау керек, ыңғайлы купальник бар, онда әр түрлі қозғалыстарды және резеңке қалпақшаны ыңғайлы түрде орындауға болады. Әдетте, бассейнге жазылымды сатып алу үшін денсаулық сертификатын беру керек. Бұл талап оқытудың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді.