Степ- аэробика - жарақаттан кейінгі, аурудан кейінгі өз нысандарын қалпына келтіргіңіз келетін адамдар үшін, сондай-ақ аяқтарын және бөкселерін қатайтқысы келетін, музыкаға ырғақты көшуге және көңіл көтеруге үйренетін адамдар үшін өте ыңғайлы американдық фитнес- тренердің бірегей өнертабысы. Атрибикаға арналған жаттығулар жиынтығы әдетте 20-30 минутты алады, сыныптар жылдам музыка үшін өткізіледі.
Мәселен, аэробикадағы қадамдар бойынша жаттығулармен біздің фигурамызда жұмыс істей бастаймыз!
- Біз өзімізді қадамға тұрып, оң жақпен қадамға қадам жасайық, сосын қалдырып, аяғыңызды кезекпен төмендетеміз. Бұл қадам аэробикадағы басты қадам. Біз 10 рет қайталаймыз. Сізге ауыртпалық туғызу үшін кішкентай гангстердің қолына түсуге болады.
- Алғашқы жаттығудың басталуын қайталаңыз, ал платформаға сол жақ жаяу еденге, бүйірлікке қарай, төмен қарай түсеміз. Біз аяғын платформаға қайтарамыз және екі аяғымызды еденге қайта-қайта төмендетеміз. Біз әрбір жағынан 6 рет қайталаймыз.
- Оң аяқпен қадамға көтеріледі, алға қарай алға қарай, төменгі платформаға дейін. Сонда біз шынымен айналдыра орындаймыз, біз еденге түсеміз, сол жақ аяғын да төмендетеміз. Біз 10 рет қайталаймыз.
- Оң жақ аяқты қадамға көтеріп, тізедегі сол жаққа көтеріп, оң жаққа жетеміз. Біз сол аяғын еденге қарай төмендетеміз. Бір рет 6 рет қайталаңыз.
- Екі қадам қадамға секіріп, артқа секіреді. Жаттығуды бір ритммен орындап көріңіз, шұлықтарға отырғызыңыз, көктем сияқты. Біз 20 рет қайталаймыз.
Кешенді жаттығулар аэробика деңгейінің жоғары деңгейіне жатады, олар да гимндерді, шарларды және арнайы таспаларды пайдаланады.
Сізге аэробика қарапайым кешенінің арқасында сіз калорияларды ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр, тыныс алу жүйесін нығайтасыз, сондай-ақ аяқтың буындары мен байланысы үшін денсаулықты қамтамасыз етесіз. Сау денесі, әдемі фигура және көңіл-күй - мыңдаған әйелдер үшін аэробика қадамы! Поезд және сау болыңыз!