Аэробика мағынасы адамдармен жиі дұрыс түсінілмеген. Көптеген адамдар физикалық жетілдірулердің жылдам әдісі деп санайды, бұл сыныптар сіздің денеңізді басқаларды имитациялау және талқылау үшін үлгіге айналдыруға көмектеседі деп ойлайды. Бірақ бұл жағдайдан алыс. Бұл нәтиже үшін бір аэробика жеткіліксіз болады.
Қазіргі аэробика жүрек-тамыр жүйесі мен бүкіл организмге жақсы әсер ететін мінсіз органның маңызды құралы болып табылады.
Мұны дәлелдеу үшін біз осы оқытудың негізгі оң қасиеттерін қарастырамыз.
Аэробика салмағын жоғалтуға көмектеседі ме?
Алдымен, аэробика барлық түрлері метаболизмді жылдамдатады, бұл майланудың артық мөлшерін жандандыруды ынталандырады, өйткені әртүрлі аэробты жаттығуларды орындау арқылы біздің денеміз майдан алынған калориялардың көп мөлшерін тұтынады. Осылайша, бір сабақ үшін кем дегенде 20 г майы жеңіл күйдіріледі, бұл, мысалы, қуырылған картоптың біреуіне барабар. Біраз уақыттан кейін жаттығудан кейін, қоздырылған организм метаболизмді бәсеңдетуге кедергі келтірмейді, ол оған май жағуға мүмкіндік береді.
Аэробика салмақ жоғалту үшін митохондрия мөлшері мен мөлшерінің артуына, майдың күйіп кеткен ұялы резервуарларына және май жағу процесін жеделдететін химиялық катализаторлар болып табылатын аэробты ферменттерге ықпал етеді. Аэробты жаттығулар кезінде пайда болатын жоғарыда аталған қасиеттер дене салмағын түзетуге көмектеседі.
Екіншіден, аэробика барлық облыстары бұлшықет төзімділігін арттыруға бағытталған. Аэробика жаттығулары капиллярлар желісін кеңейтеді (денені оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз ететін кіші қан тамырлары). Осындай желінің жоғарылауы бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне, беріктігі мен төзімділігін арттыруға мүмкіндік беретін қоректік заттардың сіңірілуіне көмектеседі. Капиллярлардың тағы бір функциясы қоректік заттарды жану кезінде жиналған қалдықтардың денесін жою болып табылады, ол организмнің қоректік заттардың белсенді сіңірілуін арттырады.
Аэробикадағы бұл жағымды қасиеттер жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, аэробика - дене шынықтыру жаттығуларына керемет қосылыс, бұл комплекске талғампаз және жұқа пішінді жасауға көмектеседі.
Аэробика салмағын жоғалту үшін
Аэробика сабақтары салмақ жоғалту үшін, әрине, артық салмақтан арылуға көмектеседі, бірақ диетаны қалыпқа келтірсеңіз ғана болады. Протеиндік тағамдардан басқа ештеңе алғаннан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жеуге болмайды және диетаны қайта қарастырыңыз. Оның құрамында ақуыздың аз май өнімдері (майсыз ірімшік, сиыр еті, тауық еті, балық), көкөніс пен жеміс басым болуы керек. Асшаяндарды және басқа да тәттілерді жояды, оларды жемістермен ауыстырады, сіз қара шоколадты ала аласыз. Күніне кемінде 1,5-2 литр суды (шай, газдалған емес сусындар) ішуді ұмытпаңыз. Жаттығу кезінде ішуге бола ма? Егер сіз жоғары қарқынды аэробты жаттығуды сезсеңіз - судан бас тартуға немесе өте аз мөлшерде сусындарды ішуге кеңес беріледі.
Аэробикадағы жылыту да өте маңызды, сондықтан оған назар аудармаңыз, келесі жаттығулардың алдында бұлшық еттерді жылытуыңыз керек, себебі жарақат алмау үшін.
Төменде «Жаңа бастағандарға арналған аэробика» бейне сабағы, бұл салмақ жоғалту үшін бірінші сыныптарыңызды сауатты түрде қалыптастыруға және оқытудың мәнін түсінуге мүмкіндік береді.