Витамин D адам денсаулығы үшін маңызды элемент болып табылады: оның жетіспеуі салдарынан сүйек пен бұлшықеттердің бұзылуы бұзылады, тері аурулары дамиды және иммунитет азая алады. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектерді таблетка үшін тез арада алу керек дегенді білдірмейді - D дәрумені көптеген өнімдерде кездеседі, сонымен қатар оның бос көзі бізге жиі қол жетімді.
Д витаминінің ең жақсы көзі
Дәрумені бар қандай тамақ өнімдері туралы сұраққа бармас бұрын, біз оның ең жақсы көзін талдаймыз. Адам ағзасының күн сәулесінің әсерінен осы витаминді өз бетінше синтездей алатындығы. Сол себепті солтүстік ендік тұрғындары көбінесе D витаминінің жетіспеушілігіне ие және оған бай өнімдер қажет.
Дәруменнің күнделікті тұтынылуын азық-түлікте жартысына дейін төмендету үшін күн астында күнделікті екі сағатты ғана өткізуге болады. Бұл жағдайда витаминдердің синтезі жеке адамдарға өте қарқынды өтеді:
- жас жас;
- әділ терімен;
- экологиялық таза жерде орналасқан;
- таңертеңнен кейін немесе күн батқаннан кейін бірден.
Әрине, қыста Д витаминінің синтезін ұйымдастыру қиын, бірақ оны солярийдің жасанды сәулелерімен ауыстыруға болады. Сонымен қатар, бұл күнделікті сапар емес, айына бірнеше рет жететінін түсіну маңызды. Күнделікті тұтынудың қалған бөлігін құрастыру үшін Д дәрумені бар азық-түліктерді қабылдау қажет.
Қандай өнімдерде D дәрумені бар?
Тамақ өнімдерінің көлемдік спектрінде Витаминге арналған контент өте жоғары, бұл әрқайсысы пайдалы витаминді тағаммен тұтынудың қолайлы жолын табуға болатындығын білдіреді. Бұл өнімдерге ерекше көңіл аударуды суық мезгілде, тамақ өнімдеріндегі D витаминінің қол жетімді нұсқасы болған кезде берілуі керек. Сонымен, дәруменнің құрамында D:
- қышқыл сүт өнімдері, әсіресе сүзбе және ірімшік;
- көкөніс және май;
- жұмыртқалардың шикі жұмыртқалары;
- ең теңіз өнімдері, соның ішінде бауыр балығы (әсіресе, галибут, код);
- балықтың майлы сорттары - сөнеді, тунца, скумбрия, скумбрия (сондай-ақ балық майы);
- картоп, ақжелкен;
- саңырауқұлақтар;
- тұқымдар мен жаңғақтар;
- сұлы майы ботқасы;
- аққу, қарағай, жылқы, жоңышқа.
Вегетариандықтар өздерінің диеталарынан шығып кетпеуі және қиыншылыққа ұшырамауы өте қиын екенін түсіну керек: қандай тағамдарда D дәрумені бар және ол ең көп мөлшерде кездеседі, сондықтан ол жануарларға жатады. Сондықтан, кем дегенде, диетаға балық майын қосу керек (бақытымызда, қазір оны арнайы тәсілмен босатады, ол оның дәмін оны пайдалану жолында тұруға мүмкіндік бермейді).
Дәрумені D-ге кім қажет етеді?
Д витаминінің қандай өнімдерінде біз білдік. Енді біз егжей-тегжейлі зерделей аламыз симптомдары мен аурулары, бұл жағдайда осы витаминге тұрақты бақылауды қадағалауға керек тамақ.
Дәрумені D жеткіліксіз болған алғашқы белгілер рахит және остеомалия сияқты аурулар болып табылады. Алайда, сізде бұл заттың жетіспеушілігі бар екенін түсіну үшін сіз осындай маңызды белгілер үшін емес,
- салмақ жоғалту;
- ұйқысыздық;
- аппетит жоғалту;
- аузында және тамақтану кезінде ыңғайсыз жану сезімі;
- көріністің нашарлауы.
Егер сізде бір немесе бірнеше белгілер болса, ауруды терапия салонында немесе дәріханалық қосымшада емдеуге немесе жай ғана Д витаминінің ішімдік ішуін ұлғайтуға мүмкіндік бар екенін есте сақтаңыз. Егер күнделікті диетаға осы витаминге бай тамақтанатын тағамдарды енгізсеңіз, мәселе тез және оңай шешіледі.