Залда жаттығу, бұлшықеттің көлемін жоғарылату немесе ұлғайту сияқты мақсатқа жету үшін тамаша нәтиже береді деп есептеледі. Тұрақты сыныптар салмақ жоғартып қана қоймай, бұлшықет корсетін де қалыптастырады, бұл фигураны әлдеқайда жұқа және қолайлы етеді.
Қыздар үшін тренажер залында жаттығулар жиынтығын қалай жасау керек?
Кәсіби тренерлер мен спортшыларға бірнеше маңызды кеңестер бар:
- Өзіңіз үшін залға кіріп, не істеу керектігін білу үшін алдын-ала бағдарламаны әзірлеу ұсынылады.
- Бастау үшін жаттығу бөлмесінде жіңішке өсіру жаттығуларының жеңілдетілген кешені қажет, бұл организмге жүктеуге үйренуге мүмкіндік береді. Әр сабақта бағдарламаны қиындату қажет.
- Алғашқы үш аптаның ішінде бұлшықеттердің қалыпты қалпына келуіне мүмкіндік беретін үш реттен артық емес жаттығады.
- Жаттығудың жоғары импульсінде орындалуы керек, бұл тері астындағы майдың белсенді күйдірілуіне әкеледі.
- Кез-келген жаттығу сеансын жылыту арқылы бастаңыз және шұңқырмен аяқтаңыз.
Қыздарға арналған тренажер залында жаттығу бағдарламасы
- Жамбасқа арналған жаттығу. Тренажер-тренажерді «басшылық-араластыру» орындау керек. Аяқтарды мүмкіндігінше көтеру ұсынылады. Массаж жасауға болмайды. Аяқтарды азайтқан кезде, бірнеше секундқа қалдыру ұсынылады. 30 рет қайталаңыз.
- Тренажерге ішке арналған жаттығу. Роман креслосында магистралды көтеру. Максималды нәтижелерге қол жеткізу үшін сізге қаруыңызды өзіңіздің алдыңғыларыңызбен қиып, алақаныңызды өзіңіздің сүйекшеңізге қойып, көкіректің кеудесіне басу керек және беткейлерді амплитудасының жартысын жасаңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
- Арқадағы бұлшықеттерге арналған тренажерде жаттығулар өткізіңіз . Блок тренажерына мүмкіндігінше терең отырыңыз және алақанның ортасынан бірдей қашықтықта орналасу үшін тартқыш блоктың тұтқасын ұстаңыз. Жаттығу кезінде тұтқалардың басына тиіп кетпеуін қамтамасыз ету үшін, оны аздап алға айналдыру керек. Артқы жағындағы блокты 20 рет тартып алыңыз. Негізгі жүктемені пышақпен есепке алу керек. Сіздің қолдарыңыздың төмен екенін көрсетіңіз.
- Қолдар үшін жаттығу . Белдеуге тікенек белдігін байлаңыз. Тренажер залында осы жаттығуды орындау әдістемесі келесідей: аяқ-қолды иық енінен бөліп, тізеде сәл иілу керек. Дененің жоғарғы бөлігі 45 градусқа дейін алға қарай бұрылуға тиіс. Қолыңызды төменге қойыңыз. Ингаляция жасағанда, гантельдерді өзіңізге қатайтып, дем шығару кезінде оны төмендетіңіз. Сіз 30 рет қайталаңыз.