Тренингке барынша тиімді және қауіпсіз болу үшін оны бұлшық еттердің жылуы арқылы бастау керек. Күшті жаттығулардың алдында, бұлшықетті, қаңқаны және буындарды алдағы жүктеме үшін дайындауға мүмкіндік береді. Жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Бұл жаттығулардың алдында қызудың кейбір артықшылықтары ғана.
Тренажер алдында жаттығу алдында жылу
Тренерлерге физиологиялық қабілеттерді ескере отырып, жаттығуларды өздері қызу үшін таңдауға кеңес беріледі. Тренингтің үш негізгі түрі бар:
- Жалпы - бұл бүкіл денені және денені жылытуға және дайындауға бағытталған.
- Ерекше - белгілі бір жаттығуды орындаудан бұрын қолданылады.
- Созылу - бұлшық еттерін созуға және буындардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Көбінесе спортшылар жаттығуға дейін жалпы қыздыруды өткізеді. Денені тонауға, қан айналымын және тыныс алуды жақсартуға мүмкіндік беретін аэробты жаттығулардан бастау ұсынылады. Тренажер залыда жүгіру жолы, жаттығу велосипедін немесе арқанға секіруге болады. Осыдан кейін белгілі бір бұлшықеттер тобына қарапайым жаттығуларды орындауға кірісу керек. Мысалы, егер жаттығу жамбас пен бөкселерді әзірлеуге бағытталған болса, онда келесі жаттығуларды орындау қажет: әртүрлі шоқтар, тұрып тұрған және өтірік, отырықшалар, лангтар және т.б.
Жылытуға арналған жаттығулар кешені міндетті түрде созылуды қамтуы керек. Осыны бастау үшін, мойыннан қажет және келесі жаттығуларды пайдаланып, төмен қарай жылжытыңыз:
- Бастың көлбеу және айналмалы қозғалысын жасаңыз.
- Арбалар құлыпта қысып, аяғынан еденнен көтермей, созылады.
- Артқы және іш бұлшықелерін созу үшін түрлі бағытта баяу беткейлерді жасаңыз. Созақты жақсарту үшін қолыңызды созыңыз.
- Аяқтың бұлшық еті шабуылдарды алға қарай, керісінше және керісінше созуға көмектеседі.