Салмақты жоғалту және жұқа және әдемі көріну үшін тиімді аэробты жаттығулар қажет. Сізге сабақ беретін сабақты таңдау мүмкіндігі бар. Бұл жүктемелердің мағынасы мынада, бұлшық еттер глюкозаның оттегі тотығуына байланысты қуат жинайды. Жағуға арналған аэробтық жаттығуларға мыналар кіреді: жүгіру, жүзу, би , велосипед, роликті конькимен жүгіру, секіру және т.б.
Жақсы нәтиже алу үшін бірнеше шарттар
- Тренингтерді үнемі және тұрақты түрде арттыру маңызды. Күнделікті тәжірибе алу үшін мінсіз таңдау.
- Сабақ уақыты 30 минуттан кем болмауы керек, жаттығу ұзақтығын үнемі арттыру керек.
- Өзіңізді сарқып алмаңыз, себебі сіздің тапсырмаңыз өте қарқынды, бірақ тозу мен жұмыс жасамаңыз.
- Ең ләззат алатын сабақты таңдаңыз, содан кейін салмақ жоғалтуға арналған аэробты жаттығулар сіз үшін одан да қарапайым және қызықты болады.
Егер үйде немесе жаттығу алаңында тренажер бар болса, сіз аэробикалық жаттығуларды үйде өткізе аласыз. Енді әр қызмет түрін мұқият қарастырайық.
- Жүгіру . Майдың жануы оттегінің арқасында пайда болады, бұл ағзадағы қан айналымының жылдамдығын арттырады. Сабақ кем дегенде 40 минутқа созылуы керек. Көбірек көбірек жүруге тырысыңыз, мүмкін болса жүгіру. Соның арқасында сіздің денеңіздің жағдайы жақсы болады.
- Жүзу . Бұл май жағу үшін керемет аэробтық жаттығу ғана емес, сонымен қатар жүректі, омыртқаны және буындарды керемет күйде сақтауға арналған тамаша жаттығу. Осындай сабақ шамамен 50 минутқа созылуы керек.
- Су аэробикасы . Өте жақсы спорт түрінде ұстап қана қоймай, көңіл-күйіңізді жақсартуға және тіпті депрессиядан құтылуға көмектесетін өте жақсы аэробтық жаттығу. Мұндай жаттығулар сіз үшін жеке кешенді дамыта алатын жаттықтырушының қадағалауымен жүзеге асырылады.
- Велосипедпен жүру . Мұнда сіз жоғары жылдамдықпен немесе жоғары деңгейде жүрсеңіз, қажетті нәтижеге қол жеткізетінін білуіңіз керек. Тек осындай жағдайда сіз қосымша фунт жоғалтады. Мұндай жаттығулар сіздің аяқтарыңызды нығайтады, бұл ұзақ қашықтыққа барудан қорықпайды.
Жоғарыда көрсетілген аэробты жаттығулардың әрқайсысы майды жағу үшін қажетті нәтиже береді, тек қана тереңдетілген жаттығулармен және өзіңізді дәл анықтайсыз.