Статистикаға сәйкес, адамзаттың әдемі жартысы өкілдерінің көпшілігі олардың келбетінен риза емес. Көптеген аяқтар, олар керемет емес. Сондықтан үйде қызды қалай соққызу туралы тақырып өте танымал. Айта кету керек, артық салмағы бар әйелдер ғана емес, бұлшықет массасын салғысы келетін жұқа адамдар да.
Аяқымды қалай апарамын?
Нәтижелерге жету үшін үнемі жаттығу ғана емес, дұрыс тамақтану да қажет. Мәзірде көбірек ақуыз өнімдерін қосу, оларды күрделі көмірсулармен толықтыру ұсынылады. Тағамға тыйым салынған май, қуырылған, тәтті және ұн. Үйде аяқтарын қалай сорғызу керектігін түсіну үшін жаттығулар жиынтығын дұрыс қалыптастыру қажет. Кейбір танымал нұсқаларын қарастырайық.
- «Пистолетик» буксаттары . Көптеген адамдарға белгілі классикалық скотиндерден басқа, сіз осы жаттығудың вариациясын орындай аласыз, өйткені бұл сіздің аяқтарыңызды тез сығуға мүмкіндік береді. Ұсынылған нұсқа қиын деп есептеледі және оны жеңе бастайды оңай емес. Тұрып тұрып, бір аяғын сәл көтеріңіз. Тапсырма - тірек аяғында, сыпырып, ал екіншісі алға қарай итеріп, оны еденге параллель ұстаңыз. Қолдаушы аяқтың аяғына еденге толық басылған болуы керек. Егер жаттығуды орындау қиын болса, онда қабырға жанында тұрып, қолыңызбен сүйеніңіз.
- Жартысын көтеріңіз . Жұқа аяқтарды қалай сорғызуға мүдделі болсаңыз, осы жаттығуға назар аударуыңыз керек. Жүктеме бірнеше рет жаттығудан кейін уылдырыққа түседі. Мысалы, қадамдық платформаға немесе қадамға, биіктігі ауадағы ауа атқарды. Тапсырма - саусақтарыңыздың үстіне көтеріліп, төмен түсіңіз. Бұлшықеттердегі жүктеме қозғалыс амплитудасына байланысты.