Қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге жету үшін? Әрине, бұл өте нақты. Аяқыңызды теріңіз, оларды тартымды ете отырып, осы жаттығуды салмақпен пайдалануға болады. Есте сақтаудың ең бастысы: егер сіз қосымша салмақпен жұмыс істей бастасаңыз, аяқтың салмағын сатып алу ұсынылады. Уақыт өте келе металл пластиналардың салмағы көбейтілуі мүмкін.
Аяқ үшін салмақпен оқыту
Жамбастың артқы жағында целлюлитадан құтылу үшін келесі жаттығулар ұсынылады:
- Қабырға немесе шкафқа қатысты бүйір бетіңізге айналасыз.
- Бір жағынан, осы бетке, екінші жағына қарай сүйеніңіз.
- Қабырға немесе шкафқа жақын аяқтың үстіне сүйеніңіз.
- Екінші аяқтың шетін туралап, тартыңыз. Мүмкіндігінше алдыңызда оны көтеруге асықпа.
- Аяғын төмендетіңіз. Оны көтеріңіз, бірақ әлдеқашан. Төмендеу үшін.
- Шкафты өзіңізге қарай тартыңыз.
- Аяғыңызды алып, иілу. Аяғыңызды өзгертіңіз.
Аяқпен 30 рет қайталаңыз.
Аяқ салмағын жоғалту үшін салмақ агенттері бар жаттығулардың келесі сериясын пайдалану артық болмайды:
- Хиптің ішкі жағын күшейту үшін асқазанға жату керек. Қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Аяқыңызды түзетіңіз. Әр жағынан аяғын 15 рет өткізіңіз.
- Шұлықтар болыңыз. Қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бірнеше тәсілге арналған бүйірлікпен 25 жағын екі жағынан бұраңыз.
- Аяқтардың ені бір-бірінен бөлек. Сеансты бастауды ұмытпаңыз, сіздің артыңызды тік ұстаңыз. Қолдарыңыз алдыңызда созылады. 20 рет қайталаңыз.
Бөкселер үшін аяқты салмақпен келесі жаттығулар жасайды:
- Алға қадам жасаңыз. Тізеде дұрыс бұрыш жасай отырып, осы аяққа отырыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Осындай шабуылдарды екі тәсілмен 20 рет орындау.
- Сіздің асқазаныңызда өтіңіз. Сонымен қатар сол жақ қолыңызды және оң жақ аяқты көтеріңіз. Оларды төмендетіңіз. Басқа тарап үшін қайталаңыз. 10 рет жасаңыз.